5 تقنيات يوغا للتنفس لإنقاص الوزن: احصل على لياقتك في لمح البصر
تعتبر اليوجا طريقة رائعة لفقدان الوزن ، وتعتبر تقنيات اليوجا الخمس هذه هي الأفضل للتنفس. تعتبر اليوجا طريقة رائعة لفقدان الوزن لأنها لا تتطلب منك اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة أكثر مما قد تفعله بالفعل. كما أنه يساعدك على بناء القوة وتحسين التوازن وتقليل القلق. ثبت أن اليوجا لها فوائد كبيرة في كل شيء من المناعة إلى مستويات الإجهاد. ستساعدك تقنيات اليوجا الخمس هذه على التركيز على أنفاسك والتواصل مع ما يحتاجه جسمك.
ما هي أفضل طريقة لممارسة تمارين التنفس؟
- الخوض في طريقة شانتي سيشادري لتمارين التنفس في اليوجا. شانتي سيشادري هو مدرس يوغا معتمد ومؤسس Shanti Yoga. وفقًا لسشادري ، كل ما عليك فعله لبدء تمارين التنفس لليوجا هو إيجاد وضع مريح والتركيز على التنفس.
- ركز على أنفاسك واجعل جسمك يشعر بالراحة. بعد ذلك ، ابدأ في حساب عدد الأنفاس التي تأخذها في الدقيقة. إذا ذهبت لمدة ثلاث دقائق ، يجب أن يستغرق كل نفس ثانيتين.
- حاول أن تأخذ أنفاسًا أطول عندما تشعر أنك تستطيع ذلك. لكن تذكر أن تنفسك يجب أن يكون بطيئًا وثابتًا. تحتاج إلى الشهيق والزفير لمدة ثانيتين في كل مرة. إذا ذهبت لأكثر من ثلاث دقائق ، سيبدأ جسمك في الشد وقد تبدأ في حبس أنفاسك ، وهذا ليس بالأمر الجيد.
Bhastrika Pranayama لفقدان الوزن
- استنشق من خلال أنفك وقم بتوسيع صدرك ؛ احبس أنفاسك للعد حتى خمسة وكرر ما يصل إلى 10 مرات. قم بالزفير من خلال فمك ، والزفير والتثاؤب ، وكرر ذلك حتى 10 مرات. يساعدك هذا على تحريك عضلات معدتك وصدرك ويفتح رئتيك أيضًا. لمزيد من المساعدة ، أثناء الزفير ، خذ أنفاسًا عميقة من خلال أنفك. استمر في القيام بذلك لمدة خمس دقائق.
- يوغي ين يوغا لإنقاص الوزن استنشق من خلال أنفك وزفر من فمك وذراعيك متقاطعتان على صدرك. أثناء الزفير ، قم بإصدار صوت طنين بفمك. كرر هذا لمدة 10 دقائق. ثم أمسك يدك اليسرى أمام صدرك ، مع توجيه الإبهام إلى تاجك ، والإصبع الخاتم يشير إلى القص ، والإصبع الصغير يشير إلى السرة ، وكرر الأمر لمدة 10 دقائق.
Kapalabhati Pranayama لفقدان الوزن
- Kapalabhati هو تمرين للتنفس يمكن القيام به أثناء فصل اليوجا أو خارجه. يأتي اسم تقنية التنفس هذه من كلمة "kapalabhati" والتي تعني "الاستسلام". في أسلوب التنفس هذا ، تستخدم عضلات بطنك لتتنفس ببطء وتتنفس ببطء.
- يعد هذا التمرين طريقة رائعة للتعمق في أنفاسك ، مما يسهل عليك التنفس بشكل أعمق عندما تكون في أمس الحاجة إليه.
- اكتشف خبراء اليوجا واليقظة أن هذه التقنية تزيد من مستويات الطاقة وتهدئك خلال يوم مرهق. خذ بضع لحظات في يومك لتخصيص بعض الوقت لهذا التمرين. تمارين الإطالة لأسفل لفقدان الوزن يعتقد بعض اليوغيين أن تمارين الإطالة في منطقة الورك والمؤخرة جزء مهم من روتين تمارين اليوجا.
Anuloma Viloma Pranayama لفقدان الوزن
- أنولوما فيلوما براناياما هو تمرين لفتح الرئتين والبدء في التركيز على تنفسك. إنها ممارسة مريحة للغاية وترميمية تعزز التنفس العميق للبطن. قم بالشهيق والزفير ببطء من خلال أنفك ، ثم قم بإخراج الهواء بالكامل واستمر في التنفس لأطول فترة ممكنة.
- ازفر بقدر ما تستطيع من خلال أنفك ، ثم اتركها كلها من خلال فمك بعمق ما تستطيع. يعمل هذا التأمل بشكل جيد مع النساء الحوامل ، والأمهات المرضعات ، وأولئك الذين لا يستطيعون الوقوف أو التنفس بعمق ، وأولئك الذين يحتاجون إلى التركيز على تنفسهم أكثر.
Ujjayi Pranayama لفقدان الوزن
- براناياما هي كلمة سنسكريتية تعني "التحكم في التنفس". براناياما هي النوع الرابع من اليوجا ، وهي الأكثر فائدة لفقدان الوزن وتحسين الهضم ، وفقًا لمجلة اليوغا. Ujjayi pranayama هو النوع الأكثر شيوعًا من البراناياما.
- إنها يوجا تمارس في بيئة خاضعة للرقابة مع تقنيات تنفس مركزة. فيما يلي خمس تقنيات لليوغا للتنفس يمكنك تجربتها في صف اليوجا. Ujjayi: تم تصميم Ujjayi التنفس خصيصًا لمساعدتك على إنقاص الوزن ، وفقًا لـ Mindbodygreen. تشجعك تقنية التنفس هذه على الاستنشاق ببطء أثناء ترديد أغنية أم نعمة شيفايا ، والتي تعني "الرب معك". عند الزفير ، قم بترديد أغنية Om Jai Guru Devhaa ، والتي تعني "الشخص القادر على تقليل الخصائص الثلاث للزمان والمكان والمادة.
كما سترى ، هناك العديد من الطرق لاستخدام اليوجا في السعي وراء نمط حياة أكثر صحة. من خلال دمج هذه التقنيات في التدريبات الخاصة بك ، ستجد نفسك تبدو وتشعر بشعور رائع. اتبع هذه الخطوات وستكون في طريقك إلى صحة أفضل.
تعليقات
إرسال تعليق