صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

يمكن أن تساعد زبدة الفول السوداني في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى فوائدها الأخرى المتعلقة باللياقة البدنية ، وفي هذه الوثيقة نقوم بالبحث عن مزايا زبدة الفول السوداني وكيفية تضمينها في نظامك الغذائي ، وفقًا لموقع "الصحة".

الفوائد الصحية لزبدة الفول السوداني

1. فقدان الوزن

تحتوي زبدة الفول السوداني على حوالي 180-210 طاقة لكل وجبة ، ولكن الحقيقة هي أن تناول زبدة الفول السوداني يقلل الجوع ويؤدي بالتالي إلى فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على مجموعة عالية من الألياف (2.6 جم / حصة) والبروتين (7-8 جم / حصة) التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، لذلك ينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل بشكل عام.

2. جيد للقلب

تحتوي زبدة الفول السوداني على مادة تعتبر حمض الكوماريك ، والتي تساعد على تعويض إصابة الخلايا المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تحتوي زبدة الفول السوداني أيضًا على دهون غير مشبعة زائدة عن الدهون المشبعة ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

3. يقوي العظام

الكالسيوم والحديد وفير في زبدة الفول السوداني ، وهما عنصران أساسيان لنقل الأكسجين في الدم والإعلان عن عظام صحية وقوية.

كيفية تناول زبدة الفول السوداني وإدراجها في نظامك الغذائي اليومي:

1. حليب زبدة الفول السوداني

اخلطي زبدة الفول السوداني بالحليب إن تناول عصير زبدة الفول السوداني على الإفطار سيحسن معنوياتك طوال اليوم أو يمكنك أيضًا تناوله في وقت أبكر من التمرين الذي سيزودك بالطاقة بشكل كافٍ لروتين التمرين.

2. زبدة الفول السوداني مع الخبز

انشر بعض زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل الغني بالألياف واستفد من فوائدها في إنقاص الوزن.

3. استخدم زبدة الفول السوداني كبديل للزبدة اليومية

يمكن أن تكون زبدة الفول السوداني خيارًا رائعًا للزبدة الصفراء العادية التي تستهلكها كل يوم مقارنة بالزبدة التي تحتوي على الحليب لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل ولا تحتوي على دهون غير آمنة.