صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

 

اخسر 10 أرطال أسبوعيًا مع الرجيم البرازيلي

غالبًا ما تُعرف المرأة البرازيلية بأنها في حالة جيدة. وتجدر الإشارة إلى أن الكثير منهم يتبعون ما يسمى بالحمية البرازيلية ، والتي تسمح لهم بفقدان أكثر من 10 أرطال في وقت قصير جدًا. كيف تتبع هذا النظام الغذائي للحفاظ على شكل بدني دائم؟

النظام الغذائي البرازيلي لتخفيف الوزن

إذا كنت ترغب في اتباع هذا النظام الغذائي ، فمن المهم أن تتبع قواعد معينة:

1 راقب عدد السعرات الحرارية الخاصة بك ، ولكن لا تبالغ. لذا تناول الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو الدهون الضارة

2 لا تأكل الأطعمة المصنعة: تلك التي تحتوي على دهون مخفية وسكريات وملح ومواد حافظة

3 تناول أطعمة صحية: ركز على الخضار والفواكه والأسماك والدجاج. اشرب أيضًا كمية كافية من الماء لأنها تساعد على الهضم

الإثنين

الفطور: برتقالة ، موزة ، كوب عصير برتقال

الغداء: 100 جرام سمك مطبوخ في الماء ، 100 جرام سلطة

العشاء: برتقاله ، موزة ، كوب عصير برتقال

الثلاثاء

الفطور: بيضة مسلوقة ، كوب عصير تفاح

الغداء: 100 جرام دجاج مطبوخ ، 2 بطاطس مسلوقة ، أوراق خس

العشاء: 200 جرام سمك مشوي ، بيض مسلوق ، خس

الأربعاء

الفطور: كوب عصير برتقال - قطعة توست جبن

الغداء: 100 جرام أرز ، 150 جرام كول سلو مع ملعقة كبيرة عصير ليمون وبقدونس مفروم.

العشاء: 100 جرام دجاج مفروم ، تفاح ، 4 أوراق خس

الخميس

الفطور: 60 جرام أناناس مع قطعة توست

الغداء: 100 جرام دجاج مشوي مع قطعة جبن صغيرة وليمون

العشاء: 2 حبة بطاطس مسلوقة ، 150 جرام جزر مبشور مع القليل من زيت الزيتون

يوم الجمعة

الفطور: حبتان من التفاح مع قطعة توست

الغداء: 150 جرام سمك مشوي ، 100 جرام جزر على البخار

العشاء: 2 كوب سمك مشوي ، 1 كوب خضار و 3 قطع توست

يوم السبت

الفطور: كوبان من عصير التفاح - شريحتان توست

الغداء: كوب من الخضار أو كوبين من المشروم مع السمك والقليل من الخبز

العشاء: 100 جرام دجاج مشوي ، 100 جرام سلطة

الأحد

في هذا اليوم ، يمكنك تناول الأطعمة التي تحبها ، مثل المعكرونة. لكن ليس بكميات كبيرة. يمكنك أيضًا متابعة البرنامج أيام السبت

طريقة تخسيس الكرش

تخسيس الكرش بسرعة للنساء

تخسيس

رجيم تخسيس سريع

تخسيس البطن في يومين

يجب أن تكون عملية إنقاص الوزن عملية إنقاص الوزن بطريقة آمنة ، حيث يرى معظم المتخصصين أنه من الأفضل إنقاص الوزن بشكل تدريجي ، لأن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى فقدان قدر من العضلات. في الجسم ويؤدي أيضًا إلى فقدان الماء ، فبدلاً من فقدان الدهون ، يجب تجنب المنتجات التي يتم الترويج لها كحل جيد لفقدان الوزن ، ويمكن إنقاص الوزن عن طريق المتابعة مع طبيب مختص ، سيبقى على دراية بجودة العناصر الغذائية في النظام الغذائي الذي يتم تناوله وهذا سيضمن الحفاظ على الصحة ، ويحدد الطبيب كمية السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية من الأشياء المهمة في عملية التمثيل الغذائي ، وهذه العملية هي تُعرف بقدرة الجسم على تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة ، لذلك إذا قللت الكثير من السعرات الحرارية ، ستخفض عملية التمثيل الغذائي وتمنع الجسم من تناول الكثير. من بين العناصر الغذائية الهامة [1]. فقدان الوزن في أسبوع يعتبر فقدان الوزن في أسبوع ممكنًا ، لكن فقدان الوزن لن يكون صافي الدهون ، وسيكون جزء منه دهونًا والآخر سيكون بسبب فقدان الماء من الجسم. ، وفقدان الوزن يساعد الجسم على التخلص من الكربوهيدرات الملزمة للماء ، وعلى الرغم من أن الجسم يمكنه تخزين حوالي 300-500 جرام من الكربوهيدرات في شكل يسمى الجليكوجين ، إلا أنه يمكنه تخزين ثلاثة أضعاف وزنه في الماء ، و تساعد المستويات المنخفضة من الأنسولين الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم ، مما يقلل من الكمية. سيفقد الماء المحبوس في الجسم وبعض الوزن نتيجة انخفاض كمية البراز في الأمعاء ، وتتكون هذه النفايات من الألياف والمواد الغذائية التي لا يتم هضمها في الجهاز الهضمي [2 ]. طرق إنقاص الوزن في أسبوع من الممكن إنقاص وزن الجسم في فترة زمنية قصيرة ، ويمكن أن تنخفض كمية الدهون في الجسم ، من خلال بعض التغييرات في النظام الغذائي اليومي ومن خلال ممارسة الرياضة ، وهناك عدد من الخطوات التي يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن في أسبوع ، بما في ذلك [3]: التحكم في النظام الغذائي: يجب تناول المزيد من الخضار والدهون الصحية والبروتين ، ويجب أن تتناول الوجبات تشمل مصدرًا للبروتين ، ومصدرًا للدهون الصحية ، وحصة من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات. يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات اليومية بين 20 و 50 جرامًا ، وقد تشمل الخضروات منخفضة الكربوهيدرات: الخيار والبروكلي واللفت والسبانخ والخس والمكسرات والأفوكادو و زيت الزيتون من أمثلة المصادر الصحية للدهون. تجنب تناول السكريات والدهون الحيوانية: الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات تسبب إفراز الأنسولين ، وهو أحد الهرمونات التي ينتجها الجسم ، وتخزن الدهون داخل الجسم ، ولكن إذا انخفضت كمية الأنسولين في الجسم ، فإن الجسم يحرق الدهون ، ومن الأفضل تناول السكريات الطبيعية بدلاً من ذلك. من السكريات المصنعة ، يمكن تناول فاكهة قليلة السكر مثل التوت أو الفراولة بدلاً من الحلوى. ضع جدولًا للوجبات لمدة سبعة أيام: يجب أن يتكون اليوم الواحد من ثلاث وجبات رئيسية ، وهي الإفطار والغداء والعشاء ووجبتان صغيرتان ؛ الأولى بين الإفطار والغداء ، والأخرى بين الغداء والعشاء ، ويجب تناول الوجبات في نفس الوقت كل يوم ، ويمكن أن تستهلك حوالي 1400 سعرة حرارية في اليوم ، بالإضافة إلى 'تمرين يومي. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين: يمكن أن يوفر الإفطار ما يعادل 400 سعرة حرارية ويجب تناوله في نفس الوقت كل يوم. تناول وجبة فطور متوازنة: يمكن أن تحتوي على 500 سعرة حرارية ويجب ألا تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، حيث أن وجبة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات ستؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد مما يحفز استهلاك المزيد من الكربوهيدرات. تناول عشاء صحي كل ليلة: يمكن أن تحتوي هذه الوجبة على 500 سعرة حرارية ويجب التركيز على تناول الخضار والبروتين والدهون الصحية. شرب الماء بدلًا من المشروبات السكرية: يساعد الماء على تحسين صحة جهاز المناعة في الجسم. استراتيجيات إنقاص الوزن هناك العديد من الأساليب والبرامج التي تعزز فقدان الوزن بسرعة كبيرة ، ولكن أساس فقدان الوزن هو الأكل الصحي الذي يتحكم في كمية السعرات الحرارية ، والنشاط البدني الذي يحرق السعرات الحرارية. ، ولكي تنجح في إنقاص الوزن بمرور الوقت ، يجب إجراء تغييرات مستمرة على العادات الصحية ، وسيتم ذكر بعض النقاط الأساسية التي من شأنها أن تساعد في تحقيق الوزن المناسب ، وهي [4]: ​​الالتزام: يجب على الشخص الذي يريد إنقاص وزنه الانضمام إلى النظام الغذائي