صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

استخدم أربع نصائح وأقل جهد لإنقاص الوزن

 يمكن أن تساعدك التعديلات المختلفة لنظامك الغذائي على تقليل بطنك ووزنك بأقل جهد. يمكنك استخدام بعض الحيل السريعة للتخلص من دهون البطن. كرر طريقة شد البطن التي لم تتبعها

للرجال والنساء .. حل فعال للتخلص من الكرش نهائيا التوقف عن تناول السكر

• الطريقة المثلى لفقدان الوزن هي التوقف عن تناول المشروبات المحلاة بالسكر ، لذا قلل من السكر في نظامك الغذائي وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر

تقليل الكربوهيدرات

• تقليل الكربوهيدرات وزيادة تناول البروتينات الخالية من الدهون ، لأن البروتين قد يكون أهم عنصر غذائي رئيسي لفقدان الوزن

تناول البروتين الخالي من الدهون

• لا يمكن أن يساعدك البروتين على إنقاص الوزن فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على تجنب زيادة الوزن ، وقد يكون البروتين فعالًا بشكل خاص في تقليل دهون البطن. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين تقل لديهم دهون البطن بشكل ملحوظ

1. أفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف هي تناول الكثير من الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الخضار والفواكه. الفول وبعض الحبوب (مثل الشوفان الكامل) هي أيضًا مصادر جيدة
2. يمكنك أيضًا تجربة تناول مكملات الألياف ، مثل glucomannan. هذه واحدة من أكثر الألياف الغذائية لزوجة ، وتظهر الأبحاث أنها يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.