صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

 الحفاظ على لياقتك دون اتباع نظام غذائي مرهق هو شيء تريده العديد من الفتيات وغالبًا ما يأتي بنصائح بسيطة.

في هذا الصدد ، قدم خبير التغذية وإنقاص الوزن أوتومان كالابريس 5 أسرار حول تنحيف الخصر وإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي بحسب "سبوتنيك".

• أهم قاعدة في الأكل الصحي هي ممارسة التحكم في الحصص في كل وجبة أو وجبة خفيفة: "عندما تتحكم في الحصص ، لا تمد معدتك ، أو تجعل من الصعب الشعور بالشبع بسرعة ، ولا ترهق جهازك الهضمي أو تشجع جسمك على تخزين الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، ستحافظ على نشاط جسمك طوال اليوم وتعزز عملية التمثيل الغذائي. "

قلل من تناول السكريات والأطعمة المصنعة

نصح كالابريس بضرورة تناول الأطعمة الصحية وتجنب الباقي: "نحن نأكل الكثير من الأطعمة المصنعة والأطعمة المحملة بالسكر المضاف والمواد الحافظة وملونات الطعام والملح والزيوت المهدرجة. إذا كنت ترغب في الحصول على نسخة مصغرة جديدة من جسمك ، ببساطة الحد من تناولك. الأطعمة المُصنّعة ، أفضل طريقة للقيام بذلك هي تحضير وجبات منزلية الصنع بمكونات حقيقية وكاملة.

توزيع "المغذيات الكبيرة"

يقول الخبير إن هناك ثلاثة مغذيات كبيرة: البروتين والكربوهيدرات والدهون. كل هذه الأشياء ضرورية لاتباع نظام غذائي صحي ، لكننا غالبًا ما نخطئ بطريقة ما ، أي أننا نفرط في تناول طعام واحد ونتجاهل الآخر.

• يضيف كالابريس: "من المهم أن تتمتع الأطعمة التي تحتوي على هذه المكونات الثلاثة بالتوازن الصحيح. نستخدم الحيز 30-30 الذي يعمل بشكل جيد لفقدان الوزن ، مما يعني 40٪ كربوهيدرات صحية و 30٪ بروتينات قليلة الدهون و 30٪ دهون." صحي. "

ليس من أجل العفة

"النظام الغذائي هو مجرد كارثة. إنهم يحولون الطعام إلى مشكلة. الطعام ليس مكافأة على فعل شيء جيد ، أو ستحرم منه إذا شعرت أنك فعلت شيئًا خاطئًا. تذكر أن الطعام هو الوقود ، ما يفعله جسمك."