لا يقتصر شد العضلات على ممارسة الرياضة فقط ، بل قد يرجع إلى مجموعة متنوعة من الأسباب الأخرى ، في هذا المقال قمنا بتغطية الأسباب والتشخيص وكيفية علاج التشنج.
اختبر شد عضلي ، وأحيانًا إعاقة كاملة ، والتي يمكن أن تفاجئك أثناء القيام ببعض النشاط أو حتى أثناء النوم. لكن كيف يحدث هذا التشنج؟ ما هي الأسباب وكيف نتعامل معها؟ ها هي الأجوبة.
ما هو شد العضلات،
آلام العضلات هي تقلصات مفاجئة لا إرادية للعضلات المختلفة. غالبًا ما يكون مؤلمًا جدًا ويؤثر على عضلات مختلفة في الجسم:
- على الجزء الخلفي من الساق
- خلف الفخذ
- جدار البطن
- كلتا يديك
- قدم
عادة ما يستمر الألم من ساعة إلى ربع ثانية وهو أكثر شيوعًا ، ولكن يمكن أن يستمر أحيانًا لفترة طويلة ويسبب تورمًا في العضلات كما يسمى الشد العضلي.
ما هي أسباب إجهاد العضلات:
قد تنجم تشنجات العضلات عن عدة أسباب ، بعضها مرتبط بنمط الحياة ، وبعضها يصاحب بعض الحالات الطبية:
إرهاق عضلي ، قد تعاني في كثير من الأحيان من تقلص عضلي بعد تمرين شاق شديد ، خاصة إذا لم تقم بإعداد عضلاتك للإحماء من قبل.
تجفيف. في حالة الإصابة بالجفاف تنخفض مستويات المعادن في الجسم وهي عناصر مهمة جدًا للعضلات لأداء عملها وخاصة الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم.
الوصول الجزئي للدم ، غالبًا ما يواجه الأشخاص صعوبة في ضخ الدم ، خاصة إلى الساقين ، مما يمنع وصول العناصر الغذائية إلى العضلات.
انضغاط العصب الفقري وإصابته ، والتي يمكن أن تسبب تقلصات عضلية في ساقيك عند المشي أو الوقوف
لتجنب تقلصات العضلات
إليك بعض النصائح التي ستساعدك على التحكم في تقلصاتك:
تجنب ممارسة التمارين التي تؤدي دائمًا إلى تقلصات عضلية معينة
قم بالإطالة والإحماء قبل التمرين ، لأن نتائج عدم الإحماء يمكن أن تكون كارثية أكثر مما تعتقد.
لا تمارس الرياضة بعد تناول الوجبة مباشرة.
قلل من استهلاكك للكافيين في حياتك
حافظ على رطوبتك وتجنب الجفاف وزد من تناول الماء أثناء التدريبات
احرص على استهلاك كميات كافية من الكالسيوم والبوتاسيوم من نظامك الغذائي
ناقش مع طبيبك إمكانية الحصول على مكمل فيتامين للتأكد من أن عضلاتك تحصل على كميات كافية من المغذيات.
العلاج للتشنجات العضلية
فيما يلي بعض العلاجات الفورية لألم التشنج:
اضغط بقطعة قماش ساخنة أو وسادة تدفئة أو كيس
اعصرها بمنشفة باردة أو ثلج بعد لفها بمنشفة
قم بإطالة العضلات التي تصاب بها ، على سبيل المثال عندما يكون الألم في القدم. أثناء شد القدم بطولها ، يتم شد العضلات ويزول الألم.
إذا لم يساعد ذلك ، فقد تساعد الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين ، التي تساعد على استرخاء العضلات وتمديدها.
إذا كانت التشنجات العضلية تؤثر عليك بشكل خطير أو مرتبطة بحالة صحية ، فاستشر طبيبك لأنه قد يوصي ببعض الأدوية أو المكملات التي قد تساعد في تخفيف تشنجات العضلات ، خاصة عند النوم.
إذا وجدت بعد فحص الدم أن مستويات المعادن في الدم منخفضة ومنخفضة ، يمكنك شراء مكملات الكالسيوم والبوتاسيوم من الصيدلية.
تعليقات
إرسال تعليق