المعدة مشكلة محرجة يعاني منها كثير من الناس. كيف تحل المعدة؟ كيف تتخلص منه في أسرع وقت؟
فيما يلي بعض الطرق لإصلاح معدتك لمساعدتك في حل هذه المشكلة المزعجة بشكل دائم.
قم بإذابة معدتك عن طريق تناول طعام صحي
إذا كنت لا ترغب في اتباع نظام غذائي معين ، أو إذا كنت لا تعتقد أن حالتك تتطلب نظامًا غذائيًا ، فأنت بحاجة إلى التركيز على الطعام الصحي لتجنب معدة مسطحة وتجنب تناول الأطعمة الضارة على النحو التالي:
1. الأطعمة للتركيز عليها
يمكن أن يؤدي تناول هذه الأطعمة إلى تحفيز فقدان الوزن الإضافي في البطن:
الخضروات الغنية بالألياف مثل السبانخ واللفت والبروكلي والجزر.
زيوت ودهون صحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزبدة الفول السوداني.
البقوليات والحبوب الكاملة والبذور مثل بذور الشيا والأرز البني والقرفة وبذور اليقطين.
الأطعمة البروتينية مثل الأسماك والقشريات والسلمون والبيض.
أنواع معينة من الفاكهة مثل الكيوي والبرتقال والتفاح.
الأطعمة الأخرى مثل القرفة والكركم والشوكولاتة الداكنة والسبيرولينا واللبن.
2. تجنب الطعام والشراب
إذا شعرت أن جهودك لفقدان الوزن الزائد في بطنك تضيع ، فقد يكون ذلك بسبب تناولك بعض الأطعمة والمشروبات الضارة ، مثل:
الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية أو الصوديوم.
الحبوب المصنعة حيث يفضل تجنب استخدام هذا النوع من الحبوب واستبدالها بمنتجات الحبوب الكاملة.
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل الحبوب والعصائر المصنعة والصلصات.
الزيوت غير الصحية مثل زيت بذور اللفت ، حيث يفضل استبدال هذه الأنواع من الزيوت بالزيوت الصحية ، مثل زيت جوز الهند.
المشروبات والأطعمة الأخرى ، مثل الفواكه المجففة المحلاة والكحول والآيس كريم.
قم بإذابة معدتك بالمشروبات الصحية
إليك بعض المشروبات لمساعدتك على تكسير معدتك تدريجيًا عند اتباع نظام غذائي صحي:
1. اشرب الليمون بالماء الدافئ
يمكن أن يساعد هذا المشروب في إذابة المعدة:
تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
حرق دهون الجسم.
يمكن أن يكون لها أيضًا آثار مفيدة على الهضم وصحة الكبد.
يكفي شرب الماء الدافئ على معدة فارغة في الصباح مع القليل من عصير الليمون.
2. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تحفز حرق الدهون وفقدان دهون البطن الزائدة.
يوصي بعض الخبراء بشرب كوب من الشاي الأخضر قبل التدريب لزيادة حرق الدهون أثناء التمرين.
للقيام بذلك ، يمكنك أن تشرب بانتظام الشاي الأخضر وشاي ماتشا الأخضر.
3. Greibimahl
أظهرت إحدى الدراسات أن الجريب فروت قد يكون غذاءً طبيعيًا مهمًا لحرق الدهون في الجسم. يمكنك الاستفادة من الفوائد المحتملة للجريب فروت عن طريق تناول اللحوم الطازجة بانتظام أو شرب عصير الجريب فروت اللذيذ.
قم بإذابة حمية المعدة
يمكن أن يساعد الالتزام ببعض أنواع النظام الغذائي على إذابة المعدة ، مثل:
1. بالتناوب على نظام غذائي معدة فارغة
يعتمد هذا النظام الغذائي على الصيام ، حيث تأكل لساعات طويلة كل يوم ، غالبًا حوالي 16 ساعة ، بينما خلال فترة الصيام يمكنك شرب الماء وبعض المشروبات الصحية.
بعد ذلك ، يُمنح الشخص فترة 8 ساعات لتناول بعض الأطعمة الصحية.
من الممكن اتباع هذا النظام الغذائي كل يوم أو متابعته كل يوم للحصول على النتائج المرجوة.
2. حمية الكيتو
يعتمد هذا النظام الغذائي على تقليل كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها يوميًا وتناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات الصحية.
يساعد هذا النظام الغذائي الجسم على حرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة التي يحتاجها. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن نظام كيتو الغذائي قد لا يكون مناسبًا للجميع.
تذوب المعدة بالتمرين
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في تفتيت البطين تدريجيًا وإرخاء عضلات المعدة بمرور الوقت. فيما يلي قائمة بالأكثر شيوعًا:
تمارين المقاومة: ب- تمارين البلانك وتمارين ركوب الدراجات والاستلقاء.
تمرين ممتع: يعتمد على ما إذا كنت تضع دائرة حول حزامك ثم تحاول تحريك منطقة الجذع بحركات دائرية لبضع دقائق حتى لا تنزلق الحلقة للأسفل.
تمارين الكارتينغ مثل الجري والمشي السريع وركوب الدراجات.
اليوجا: قد لا يساعد ذلك في حرق الدهون بشكل مباشر ، ولكن ممارسة التمارين جنبًا إلى جنب مع التمارين المذكورة أعلاه يمكن أن تسرع من انهيار البطين.
نصائح إضافية لحل مشكلة البطن
لتسريع عملية حرق دهون البطن ، قد يكون من المفيد اتباع هذه النصائح:
اشرب كمية كافية من الماء كل يوم.
احصل على قسط كافٍ من النوم في الليل.
تناول الطعام على أطباق صغيرة.
تحسين الصحة العقلية وتجنب الإجهاد.
تناول بعض المكملات الغذائية مثل فيتامين د وزيت السمك والبروبيوتيك.
أضف القليل من الخل إلى الأطباق.
تعليقات
إرسال تعليق