أولاً ، يقدر متوسط وزن المرأة الأمريكية بـ 175 رطلاً. لذلك ، إذا كنت هنا وتزن 200 رطل على الأقل ، فأنا أقول الشهرة فقط. يعد إجراء البحث الخاص بك لفقدان الوزن بالفعل خطوة كبيرة في كتابي وأنا فخور لوجودي هنا.
لنكن صادقين ، مع ذلك: التغلب على هذا الضغط لم يحدث بين عشية وضحاها. لقد أعطاني عادات سيئة غير صحية أسبوعًا بعد أسبوع ، وسوف يستغرق مني أسبوعًا بعد أسبوع لفقدان هذا الوزن ، وتحويل هذه العادات إلى عادات جيدة ومستدامة.
ومع ذلك ، كيف يمكنك إنقاص وزنك عندما يزيد وزنك عن 200 رطل يعني التخلص من نظامك الغذائي ، والحصول على مزيد من النوم ، وممارسة المزيد من التمارين ، وعدم الضغط على نفسك ، وإنهاء نمط حياتك ، والتحسن بشكل أساسي نحو الأفضل.
قد يبدو الأمر كثيرًا في الوقت الحالي ، لكن صدقوني ، سيصبح الأمر أسهل بمرور الوقت.
هذه هي الأشياء التي نتحدث عنها اليوم. لذا ضع في اعتبارك أن هذا هو متجرك الشامل لكل ما يتعلق بفقدان الوزن.
لنذهب!
من أين أبدأ إذا كنت أرغب في إنقاص وزني؟
على مر السنين في محاولة لمساعدة الناس على إنقاص الوزن وما تعلمته من رحلتي للياقة البدنية ، اعتقدت أنه من الأفضل التفكير في ثلاث (مجموعات) من الأشخاص:
نفسك
دائرتك الاجتماعية و
طبيبك
أنت وحدك لأنها رحلتك وتحولك.
دائرتك الاجتماعية ، لأنه يوجد حتى مجموعة من الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين لديهم أكثر الأشخاص إثارة للاهتمام. هؤلاء الأشخاص هم مجموعة الدعم الخاصة بك.
أخيرًا ، إنه طبيبك لأنني أعتقد أن أي فقدان للوزن يجب أن يكون وسيلة خالية من المخاطر لتحسين صحتك.
ومع ذلك ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها (إشراك هؤلاء الأشخاص بالطبع) لبدء رحلة إنقاص الوزن:
قم بإنشاء خط أساس
أعتقد أن تعلم كيفية إنقاص الوزن عندما يزيد عمرك عن 200 هو عمل شاق. لذا اسأل نفسك الأسئلة التالية:
كم وزنك الآن؟
أين أنت على مقياس مؤشر كتلة الجسم؟
كم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم؟
كيف تتمرن غالبا؟
الإجابات على هذه الأسئلة هي حرفياً من أين تبدأ وهدفك يجب أن يكون تطوير هذه الأرقام. سيساعدك أيضًا في العثور على مناطق المشكلات التي يمكنك إصلاحها (والتي سنتحدث عنها بعد قليل).
من السهل جدًا تحديد وزنك ومستوى نشاطك. ومع ذلك ، إذا كنت تتساءل عن مؤشر كتلة الجسم ومستوى السعرات الحرارية اليومية ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك:
حاسبة مؤشر الشركات للمعاهد الوطنية للصحة. فقط أدخل طولك ووزنك واحصل على تقرير فوري.
تطبيق MyFitnessPal المدمج وآلة حاسبة للسعرات الحرارية. يجب أن يمنحك هذا تقديرًا لعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزنك.
قد ترغب أيضًا في التقاط صورة لنفسك الآن بحيث يكون لديك ذاكرة مرئية من أين بدأت.
تعليقات
إرسال تعليق