يعد النظام الغذائي اليوم من أفضل الأنظمة الغذائية حيث يوفر لجسمك العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها ويستهلك الخضار والفواكه التي هي خليط من الكربوهيدرات والبروتينات. فيما يلي تفاصيل حول كيفية تناول الخضار والفواكه والنجوم والبقوليات لتنسيق الجسم.
اليوم الأول
وقت الافطار
2 ملاعق كبيرة من بذور الحلبة في كوب ماء ، أو يمكنك استبدال بذور الكتان.
الغداء
طبق صغير من الأرز البني مع قطعة جبن التوفو وطبق خضار حسب الرغبة.
العشاء
صحن حمص بالكاري مع الخضار.
اليوم الثاني
وقت الافطار
كوب ماء مع عصير ليمون طازج محلى بملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
الغداء
طبق فول مسلوق بدون اضافات.
العشاء
طبق من مرق العدس مع كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
وقت الافطار
كوب حليب خالي الدسم.
الغداء
طبق سلطة مشكل مكون من بروكلي ، ذرة حلوة ، خيار ، بطاطا حلوة مشوية ، طبق سلطة فطر و 1 ملعقة كبيرة جبنة فيتا.
الغداء بين الغداء والعشاء
كوب حليب دافئ قليل الدسم مع 10 حبات فستق وكوب من عصير برتقال غير محلى.
العشاء
عصير كوسة مع شريحتين من خبز الحبوب الكاملة
اليوم الرابع
بعد الاستيقاظ من النوم
ملعقة صغيرة من خل التفاح في كوب ماء بارد.
وقت الافطار
كوب حليب خالي الدسم مع فطائر الجزر والفواكه وبذور الشيا.
الغداء
سلطة الكينوا مع كوب من الزبادي عالي الدسم.
العشاء
كوب من الفول مع الخيار والجزر والشمندر.
اليوم الخامس
وقت الافطار
حبتان من اللوزتان وكوب من شاي القرفة الخالي من السكر.
الغداء:
طبق من الحمص المطبوخ بمزيج من الخضار النيئة أو المطبوخة للنكهة والأرز البني.
العشاء
قطعة من التوفو مع سلطة السبانخ وكوب من الحليب الدافئ قليل الدسم أو الخالي من الدسم.
اليوم السادس
بعد الاستيقاظ من النوم
كوب ماء فاتر مع ملعقة صغيرة عنب تفاح عضوي.
وقت الافطار
دقيق الشوفان الصحي أو الفطائر النباتية
الغداء
بيض مسلوق مع الخضار المشوية أو المسلوقة مثل البروكلي وجميع أنواع الفول.
العشاء
طبق سلطة خضار مصنوع من الخضار الورقية مثل الخس والفاكهة.
اليوم السابع
وقت الافطار
نصف كوب حليب قليل الدسم ونصف تفاحة.
الغداء
طبق من الخضار المطبوخة وأوراق الخس الطازج مع كوب من الزبادي.
العشاء
نصف كوب أرز بني مع طبق من نشارة الخشب قبل الساعة الخامسة مساءً
تعليقات
إرسال تعليق