صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

 

إنها حقيقة من حقائق الحياة أنه من الصعب إنقاص الوزن مع تقدم العمر. تختلف أسباب هذه المشكلة من شخص لآخر ، ويرجع ذلك أساسًا إلى دور الوراثة في زيادة الوزن.

أسباب فقدان الوزن بعد سن الأربعين

الأيض يتباطأ مع تقدم العمر.

التغيرات الهرمونية ، خاصة عند النساء بعد سن اليأس.

تلعب عوامل نمط الحياة دورًا أيضًا ، حيث قد يكون كبار السن من الرجال والنساء يعانون من زيادة الوزن ولديهم تمارين أقل مما كانوا عليه عندما كانوا أصغر سناً.

ومع ذلك ، إذا وضعت هذه الأسباب الأساسية في الاعتبار ، فليس من المستحيل إنقاص الوزن.

نصائح لفقدان الوزن بعد أربعين سنة

ربما تكون الخطوة الأولى في إنقاص الوزن هي تحديد ما إذا كان من السهل إصلاح شيء ما.

يمكن أن تؤثر التغييرات في أنماط الأكل على وزنك ، على سبيل المثال: إذا كنت معتادًا على تناول الطعام مع أشخاص آخرين ، فيمكنك تناول المزيد من الخضروات ، ولكن إذا كنت بمفردك ، فقد تأكل طعامًا غير صحي.

تم ربط التغييرات في أنماط النوم بزيادة الوزن. حتى لو نمت في أواخر العشرينات من العمر ولم تلاحظ أي مشاكل في الوزن ، فإن الأرق بعد سن الأربعين يمكن أن يسبب مشاكل.

ما تأكله مهم جدًا ، يوصي الخبراء بتناول المزيد من البروتينات والخضروات وتقليل الدهون المشبعة.

يوصى باستبدال تمارين الجري التي تؤثر على المفاصل بتمارين القوة أو القوة لحماية العضلات.

يمكن أن يحفزك وجود رفيق للتمرين على الالتزام بروتين تمرين جديد ويمنعك من الإصابة بالاكتئاب بالإضافة إلى تجنب العادات الغذائية السيئة

قد يكون أحد الأسباب الرئيسية لاكتساب الوزن المرتبط بالعمر هو أن المفاصل لا يمكنها قبول رياضات معينة مثل ركوب الدراجات الطويلة أو الجري اليومي أو كرة السلة الأسبوعية. هذا في حد ذاته خيبة أمل ، ولكن هناك خيارات أخرى ، خاصة السباحة.

هل ترغب في التحدث إلى الطبيب عن طريق الرسائل النصية أو الهاتف؟

يمكنك الحصول على استشارة مجانية عند التسجيل لأول مرة

ابدأ الآن

ماذا يحدث للجسم بعد أربعين سنة؟

عندما يبلغ الشخص 40 عامًا ، يبدأ فقدان كتلة العضلات كجزء طبيعي من عملية الشيخوخة.

بين سن 40 و 80 ، ستفقد 40٪ من كتلة العضلات. يؤدي هذا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون.

هناك فائدة من رؤية أنك لست الوحيد الذي يتعامل مع هذه المشاكل في هذه المرحلة الجديدة من الحياة: يمكن أن يغير توقعاتك وقلقك بشأن فقدان الوزن ويزيد من قدرة جسمك على التحمل.

قد لا يكون أمرًا سيئًا أن تفقد بضعة أرطال طالما أنها لا تسبب لك مشكلة صحية - إنها جزء مما يحدث في حياتك.