منصة اللياقة لدي بعض النصائح لمساعدتك في التغلب على فقدان الوزن المروع ولوحة اللياقة البدنية. ربما كنت تعمل بجد. ربما لم تفعل ذلك. لكن على أي حال ، سأجعل الأمر صعبًا.
لكن أولاً ، هذه حقيقة يجب أن تعرفها ...
من المحتمل جدًا أنك استقرت في وزنك. حسنًا ، ليس بشكل طبيعي على أي حال. حتى لو "مت" أو تمارس الرياضة ، فلن تكون ثابتًا في فقدان الوزن. لم يحدث أبدًا في أي وقت في تاريخ البشرية أن عمل شخص ما بجد لتحقيق إنقاص الوزن ثم حقق أهدافه في إنقاص الوزن في نفس الوقت.
"أوه لا! من فضلك لا تخبرني أنني يجب أن أبقى على نظام غذائي أو يجب أن أمارس المزيد من التمارين." ليست هذه هي القضية. يتم استخدام اللياقة البدنية لزيادة الوزن وفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية. ونعم ، بعض الناس أغبياء لدرجة أنهم يعتقدون أنهم وحدهم المتضررين. ربما لاحظت أن الناس بدأوا "يأكلون" و "يحصلون على عمل جيد" بجد ولكنهم لم يكتسبوا الوزن أيضًا؟ هذا لأنك لم تفعل ذلك حقًا
ممارسات التغذية أو الشفاء.
إليك الخلاصة: من المحتمل أنك تواجه الكثير من العناصر التقليدية
الهضاب نتيجة النشاط الطبيعي. ما تفعله في صالة الألعاب الرياضية هو ما تأكله وما هو مهم ، وكيف يتكيف جسمك مع هذا النشاط ، ومقدار ما تحتاجه من التدريب ، والسعرات الحرارية و / أو زيادة الجهود من وقت لآخر. أوه ، وحاول ألا تذكر البيتزا والفطائر والاحتفال الذي سيبقيك مستيقظًا يوم السبت - يدفع معظم زبائني ثمنها حتى يتمكنوا من استخدام ما يريدون.
هذا هو الشيء الذي يجب مراعاته ؛ عندما تعاني من فقدان شديد في الوزن أو مستوى ثابت من اللياقة ، فهذه في الحقيقة علامة على أنك أو الشخص الذي يراقبك أو المعدات التي تستخدمها أو عاداتك (في هذه الحالة ، عاداتك هي على سبيل المثال: عادات متجر البقالة) ، أو عاداتك في صالة الألعاب الرياضية ، أو حتى نمط حياتك خارج نطاق السيطرة. احصل عليه؟ فقط لأنك وصلت إلى مستوى ثابت في اللياقة ؛ لا ترمي المنشفة على نفسك وتتجاهل نفسك وأهدافك.
لا يوجد شيء خاطئ. فقط أخبر نفسك أنني بحاجة إلى إعادة "IC" إلى الطعام الكافي والأنشطة الأخرى. يتعلق الأمر بالوعي الذاتي وبيانات الاعتماد بالإضافة إلى مجلات المدرسة القديمة مثل Flex and Sneck و Muscle & Fitness و Men’s
وصحة المرأة. يمكن للمدرب الشخصي الجيد أن يجد المشكلات أو المشكلات التي تمنعك من تحقيق أهداف إنقاص الوزن ، أو على الأقل عدم تحقيقها.
حسنًا ، لن أخوض في التفاصيل ولكن فقدان الوزن أو استعادة اللياقة هو تحذير للسلامة. والسبب في ذلك هو أن معظم الناس يصلون إلى "هضبة" مملة بعد بضعة أشهر من النشاط البدني القوي والنظام الغذائي الذي يبطئ عملية الأيض. أول شيء تفعله في هذه المرحلة هو زيادة مستوى نشاطك البدني وتعديل نظامك الغذائي.
إذا لم تلاحظ انخفاضًا في التقدم البدني بعد أسبوعين ، فلا بأس من رفع قاعدة المداس قليلاً ، مما سيزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها. في بعض الأحيان يستغرق الأمر أسبوعين أو حتى أشهر ، لكن لا تدع ذلك يبطئك لأنك إذا اتبعت خطة لياقة مناسبة ، فإن الحد من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو تقليلهما لن يجعلك أكثر رشاقة فحسب ، بل يمكن أن يكون أبطأ.
إذا واصلت التدريب وتناول الطعام بانتظام ، ولم تلاحظ انخفاضًا في النشاط البدني / الوزن على الميزان ، فلا تضغط على نفسك. ما عليك سوى إعادة التعيين للأسبوعين المقبلين. ينفد معظم الناس من الباب دون التفكير في أن هذا هو الجزء الذي نصنع فيه الآلات الحاسبة لحل مشكلة النفخ والنفخ. إذا لم تقم بتدريبات الوزن الكافية وإضافة العضلات لجسمك سوف يبطئ عملية الأيض لأن العضلات ستحرق السعرات الحرارية لتحافظ على نفسها بدانة. لذلك ، قد ينتهي بك الأمر بفقدان الوزن.
فيما يلي 6 نصائح للتغلب على "لوحة" إنقاص الوزن والحفاظ على فقدان أرطال أو الاستمرار في فقدان بعض الوزن
تعليقات
إرسال تعليق