صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

 

إن الوصول إلى الوزن المناسب هو حلم للكثيرين ، خاصة بالنظر إلى عادات الأكل غير المنتظمة التي يستخدمها البعض من خلال الوجبات السريعة أو لأن الجسم لا يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية ، يبحث الكثيرون عن وصفات واتباع نظام غذائي لفقدان الوزن فقدان الوزن.

وفقًا لأخصائيي التغذية ، هناك وصفات سريعة وسهلة لفقدان الوزن ، مشيرين إلى أن هناك عددًا لا يحصى من الأنظمة الغذائية والمكملات الغذائية وغيرها من الخطط التي تدعي فقدان الوزن بسرعة ، ولكن معظمها ليس لديها أدلة علمية ، ولكن هناك بعض الاستراتيجيات. بمساعدة العلم الذي يؤثر على إدارة الوزن بشكل سريع وطبيعي.

في هذا التقرير ، نستعرض 7 طرق فعالة لفقدان الوزن ، وتشمل طرق إنقاص الوزن المدعومة بالبحث العلمي ما يلي:

التجنيد المبكر

العمل الوسيط هو أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن. للحصول على نتيجة فعالة ، تحتاج إلى الإسراع يومين في الأسبوع. تحتاج إلى الإسراع لمدة تصل إلى 6 أشهر. في أيام عدم الصيام ، من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الإفراط في تناول الطعام. .

 مراقبة نظامك الغذائي وممارسة الرياضة

إذا أراد شخص ما إنقاص الوزن ، فعليه أن يكون على دراية بكل ما يأكله ويشربه كل يوم إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، لأن الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي معرفة واختبار السعرات الحرارية التي تتناولها كل ما تتناوله . لمعرفة ما يحتاجه جسمك ، وفقًا لمجموعة سبوتنيك الروسية ، يمكنك تقليل وزنك عن طريق حساب السعرات الحرارية وممارسة الرياضات البسيطة ، مثل المشي ، وهناك البعض الذي يستخدم التمارين لإذابة البطن. اسبوع واحد.

استمتع بطعامك

عندما تحصل على أقصى استفادة من وجبتك عن طريق الجلوس على مائدة العشاء ، وتجنب الهاتف ، وعدم تشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر ، والمضغ لفترة طويلة ، خذ وقتًا طويلاً حتى يأكل دماغك. انتبه إلى العلامات التي تدل على أنك ممتلئ ، والتي يمكن أن تمنع الإفراط في تناول الطعام.

تناول البروتين في وجبة الإفطار

يمكن أن ينظم البروتين هرمونات المعدة لمساعدة الناس على الشعور بالشبع. أظهرت الدراسات التي أجريت على البالغين أيضًا أن التأثيرات الهرمونية لوجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن تستمر عدة ساعات.

تقليل السكر والكربوهيدرات

يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالسكر والكربوهيدرات إلى سرعة هضمها وتحويلها إلى الجلوكوز ، حيث يدخل الكثير من الجلوكوز إلى مجرى الدم ويؤدي إلى بناء هرمون الأنسولين ، الذي يحفز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية ويساهم في زيادة الوزن.

تناول الكثير من الخضار

يمكن أن تؤدي إضافة الكثير من الخضروات الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي إلى زيادة الشعور بالامتلاء ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

نم جيدا في الليل

أظهرت دراسات مختلفة أن الحصول على أقل من 5-6 ساعات من النوم ليلًا يرتبط بزيادة السمنة.