نظام غذائي سريع في أسبوع مثبت
النظام الغذائي الأسبوعي السريع الذي نقدمه لكم اليوم على موقعنا الإلكتروني هو أن الكثير من الناس يبحثون عن نظام غذائي فعال وسريع حيث يدرك الشخص أنه يفقد أكثر من 3 كيلوغرامات في الأسبوع لأن الكثير من الناس يعرفون هذا الأداء من الوزن المثالي يتطلب نظامًا غذائيًا معقدًا. تحرم الشخص الذي تحبه من الطعام الذي يحبه ، وتتخلى عن الطعام الذي يحبه ويرغب فيه لأنه يزيده وزناً ويبعده عن هدفه.
نظام غذائي سريع في أسبوع
بالإضافة إلى أنه يحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وأداء تمارين معقدة مثل الجري والمشي وحمل الأوزان الثقيلة والتحلي بالصبر والانتظار لفترة طويلة حتى يصل إلى الهدف المنشود ويكتسب الوزن المثالي ويفقد الكثير من الكيلوجرامات. في حين أن هذا واقع ومن المستحيل إنقاص الوزن دون اتباع الحيل السابقة ، فإن كل شخص في عصرنا يبحث عن طرق أقصر وأسرع للحصول على نتيجة فعالة وسريعة لفقدان الوزن والتي ستتعرف على الطرق الصحيحة للاطلاع على المقالة أدناه لتخفيف الوزن. الوزن واتباع نظام غذائي سريع في اسبوع.
نصائح مهمة لنظام غذائي أسبوعي سريع
- شرب الكثير من الماء خلال هذه الفترة حيث يساعد على إذابة الدهون ، وفقدان الوزن والتخلص من الوزن الزائد ، وتحسين حرق الدهون ، وتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
- قلل من السكر والحلويات ، وقلل من الأطعمة المعلبة والمشروبات الغازية والعصائر المحضرة بالسكريات المعقدة واستبدلها بالعصائر والفواكه محلية الصنع الخالية من السكر وكذلك المشروبات الساخنة الخالية من السكر.
- أفضل ما يجب فعله هو تناول الزبادي قليل الدسم والحليب الخالي من الدسم ، وعدم تناول الكثير من الزيت ، واستبداله بزيت الزيتون أو الزبدة ، وتناول منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن القريش والجبن قليل الملح وقليل الدسم. الدهون
- أفضل ما يمكنك فعله هو صنع زبادي قليل الدسم وحليب خالي الدسم ، وتجنب الإفراط في تناول الدهون ، واستخدام زيت الزيتون أو الزبدة بدلاً من ذلك ، وتناول المزيد من الجبن الأبيض والجبن قليل الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم. الجبن الدهني هو الجبن.
- المشي والمشي لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم يضاعف الوقت تدريجيًا لأنه يساعد على حرق دهون الجسم ، ورفع درجة حرارة الجسم ، وتحسين الدورة الدموية ، وتنشيط الهرمونات في الجسم ، وحماية المفاصل والأربطة ، وزيادة الوزن ، والحفاظ على الدهون وتقليلها. يتم تخزينه في الخلايا الدهنية في الجسم. يمكنك الركض على جهاز المشي في المنزل أو في النادي أو المشي بالقرب من منزلك.
- من المهم التعود على مضغ الطعام بدلاً من بلعه ، لأن الطعام لم يتم هضمه ، والبلع يزيد من الرغبة في الأكل والشعور بالامتلاء. أكثر أو أكثر من السعرات الحرارية.
- تناول المزيد من الخضروات الغنية بالألياف لأنها يمكن أن تحمي المعدة والجهاز الهضمي ، وتعزز الهضم ، وتزيل الإمساك ، وتملأ معدتك لأطول فترة ممكنة. إذا كنت جائعًا ، فتناول الفاكهة بدلًا من السكر والمزيد من الفاصوليا بدلًا من الكربوهيدرات ، مثل الفول والعدس والحمص والبقوليات والبقوليات الأخرى.
- توقف مؤقتًا عن تناول الكربوهيدرات مثل الأرز والدقيق والمعكرونة والبطاطس والبطاطس ، وتجنب الأطعمة السريعة عالية الدهون ، وتجنب الأطعمة المقلية.
- من المهم أن تأكل أكثر من 3 مرات في اليوم حتى يمكن توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم ولن تمارس ضغطًا كبيرًا على أطعمة معينة. كما ينمو. يمكن أن يؤدي تراكم الدهون في الخلايا الدهنية إلى زيادة الوزن والسمنة.
- يمكن العثور على مزيد من المعلومات في: نظام غذائي سريع للمعدة وأفضل مشروب لفقدان الوزن.
أطعمة خاصة لنظام غذائي سريع خلال الأسبوع
- من الأفضل تحديد وقت محدد لتناول الإفطار في أيام الأسبوع: 2 بيض مسلوق ، وعاء سلطة ، كوب نسكافيه غير محلى أو شاي أو عسل غير محلى.
- بالنسبة للغداء ، من المهم شوي أو خبز الأطعمة الخالية من الدهون ، وتشمل وجبة الغداء طبقًا من الخضار المطبوخة وشريحة لحم قليلة الدسم وكوبًا من الزبادي قليل الدسم. ...
- أو يمكن أن يكون الغداء نصف دجاجة أو ربع دجاجة مقلية ، مع علبة زبادي وملعقتين كبيرتين من بذور الكتان أو وعاء من السلطة.
- يمكن أن يكون العشاء وعاء من الفاكهة قليلة الدسم مع اللبن أو وعاء من التونة وطبق السلطة. أو قطعة جبن مع سلطة وبيضة مسلوقة.
- يمكن استخدام طبق من السلطة لعمل قطعتين من البلطي المقلي على الغداء ، وطبق من الفاكهة الغنية بالألياف لتناول العشاء.
- يمكنك معرفة المزيد في هذا القسم: محاولة تناول الطعام بينهما وكيفية القيام بذلك
اخسر الوزن بسرعة خلال أسبوع
- اليوم الأول: الإفطار: علبة زبادي و 2 بيضة. الغداء - ربع دجاجة وطبق سلطة ؛ يشمل العشاء حبتين كيوي وعلبة زبادي قليل الدسم وملعقة من بذور الكتان.
- اليوم الثاني: الإفطار يشمل الخيار والطماطم والبيض المسلوق. يشمل الغداء 2 بلطي وسلطة. العشاء تفاحة.
- اليوم الثالث: الإفطار - ملعقة من زيت جوز الهند وعلبة زبادي قليل الدسم. الغداء - قل طبقًا من التونة والسلطة ؛ العشاء - تفاح وموز
- اليوم الرابع: الإفطار يشمل بيضة مسلوقة وموزة أو اثنتين من الموز متوسط الحجم. الغداء عبارة عن بيضة مسلوقة وقطعة جبن. يشمل العشاء السلطة والبروكلي المسلوق والتفاح.
- اليوم الخامس: شريحة جبنة خفيفة وتفاح وغداء - ربع دجاجة وسلطة وعشاء - علبة زبادي وبسكويت.
- اليوم السادس: الفطور يشمل شريحة توست وملعقة عسل أبيض وعلبة زبادي ، الغداء يشمل شريحتين ووعاء وطبق سلطة ، العشاء يشمل بيضة وشريحة جبن ووعاء سكر غير محلى. قهوة أو فنجان قهوة نسكافيه غير محلى.
- اليوم السابع: الإفطار - حفنة من المكسرات مع التفاح ، الغداء - سمكة كبيرة وبروكلي مسلوق ، عشاء - علبة زبادي قليل الدسم ، موزة وكيويان.
- من المهم اعتماد النظام الجديد في غضون أسبوع ، لأنه في المرحلة الأولية يكون النظام الغذائي غريبًا على الجسم بسبب عدم ممارسة الرياضة ، ولكن بمرور الوقت ستكون النتيجة خسارة كبيرة في الوزن ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. إن خسارة سبعة أرطال أسبوعيًا نتيجة فعالة ، ولكن لتحقيق أهدافك المرجوة ، من المهم الالتزام بالنظام الغذائي والنظام الغذائي طوال الشهر ، وليس أسبوعًا واحدًا فقط.
لهذا السبب أخبرناك بكيفية الحصول على وظيفة في غضون أسبوع ، يمكنك ترك رسالة أسفل المقالة لمزيد من المعلومات ، وسنعاود الاتصال بك على الفور.
تعليقات
إرسال تعليق