صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

 

عندما نريد إنقاص الوزن ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو اتباع نظام غذائي صارم ، ويمكن للطرق الأخرى غير النظام الغذائي أن تساعد في عملية إنقاص الوزن دون حرماننا من الأطعمة التي نحبها.

وفقًا لصحيفة Electronic Times ، هناك بعض الطرق المضمونة لتحقيق أهداف إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.

رياضة

ستساعدك ممارسة الرياضة أو النشاط البدني عالي الكثافة على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان المزيد من الوزن.

إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟

إن تناول كميات أقل من الطعام وما يرتبط به من نقص في ممارسة الرياضة ليست الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن. لذلك إذا كنت لا تريد أن يفوتك طعامك المفضل ، فعليك اللجوء إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

انتبه لعاداتك الغذائية لانقاص الوزن

انتبه إلى طعامنا ، فهذه طريقة لتركيز الوعي الحسي حول الطعام. قد لا تضطر إلى الذهاب بدون طعامك المفضل. بالطبع ، يجب الانتباه إلى عاداتك الغذائية. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فلديك وجهة نظر مقبولة في شركتك وفي عينيك. لا تأكل حتى تشعر بالشبع ، ولكن اترك الطعام عندما تأكله .. ما زلت تريده

مضغ الطعام بشكل صحيح لانقاص الوزن

إذا مضغت طعامك جيدًا وأخذت قضمة صغيرة في كل مرة ، يمكنك التأكد من أنك ستجني الفوائد بسرعة. مضغ الطعام ليس مفيدًا للهضم فحسب ، ولكنه يساعد أيضًا في تجنب الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن يساعد المضغ البطيء جسمك على استخدام الطعام بشكل أكثر كفاءة ويبعدك عن الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية.

اشرب الكثير من الماء

وقد لوحظ أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد في تجنب الإفراط في الأكل ، وبالتالي يتأثر الوزن. توصي العديد من التقارير الطبية بشرب الكثير من الماء قبل كل وجبة. لن يؤدي ذلك إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام فحسب ، بل سيجعلك أيضًا تشعر بالشبع وبالتالي يقلل من تناول الطعام.

الحد من التوتر

عندما تضع نفسك في حياة مرهقة ، فإن الجسم يحفز إفراز هرمون الكورتيزول ، الذي يميل إلى زيادة شهيتك ويمكن أن يسبب لك الإفراط في تناول الطعام ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي.

وخلصت الدراسة إلى أن القلق والتوتر يقودان الناس إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. لذا ، إذا كنت قد اكتسبت وزناً مؤخرًا ، فمن الأفضل أن تراقب مستويات التوتر لديك بدلاً من الإجهاد ، والانغماس في أنشطة مكثفة ، وتغيير حالتك المزاجية. الأفضل.