إن فقدان الوزن ليس دائمًا سهلاً مثل اكتساب أو فقدان السعرات الحرارية.
قد يكون من المحبط مشاهدة الوزن الزائد الذي يزيد وزنك أو بالكاد يضرب بنطالك ، خاصة إذا كنت تعيش أسلوب حياة صحي. ما هذا؟ الحقيقة هي أن اكتساب الوزن في بعض الأحيان لا علاقة له بما تأكله أو مقدار التمارين التي تمارسها. فيما يلي بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تقف بينك وبين وزنك المثالي ، ونصائح الخبراء حول كيفية إصلاحها.
نوم غير كافى
لا يتسبب الأرق في الإرهاق في اليوم التالي فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. بينما لا يزال العلماء يحققون في الصلة الدقيقة بين قلة النوم وزيادة الوزن ، تقول الدكتورة ويندي بينيت إن أحد الأسباب قد يكون أنك تستيقظ لفترة أطول وتتناول المزيد من الطعام بشكل عام. تقول: "لديك ساعات قليلة إضافية خلال النهار ، لذلك تستخدم المزيد من السعرات الحرارية".
طبيب.
تدعم إيزابيل مابلز ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، هذه النظرية. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تتغير هرموناتك ، وتطلق هرمونًا يجعلك جائعًا ويقلل من مستوى الهرمون الذي يجعلك تأكل ما يكفي. "عندما تكون متعبًا (على سبيل المثال متأخرًا عن العمل) ، يمكنك التبديل إلى الأطعمة الحلوة والدهنية للبقاء مستيقظًا ، لكنها تزيد من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
Weight Loss Rx: ركز على وضع جدول نوم منتظم وحاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لوضع جسمك في دورة يومية منتظمة ، كما يقول الدكتور بينيت. تأكد من تطوير عادات نوم جيدة عن طريق إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين وتجنب تناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم. في نهاية اليوم ، قلل من الكافيين إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم.
أنت عصبي جدا
قد يوفر لك وضع إدارة الإجهاد في قائمة التحقق الصحية الخاصة بك بعض الفوائد الجسدية. ربما سمعت عن هرمون التوتر الكورتيزول ، الذي يحمي جسمك من المواقف العصيبة. في حين أن ارتفاع الكورتيزول قد يكون مفيدًا لفترة قصيرة ، إلا أن التوتر المزمن يمكن أن يعيث فسادًا في جسمك ويؤدي إلى زيادة الوزن. يقول. بينيت الذي قال إنك تدخل في وضع البقاء على قيد الحياة.
وجدت دراسة التمثيل الغذائي الخلوي لعام 2018 وجود صلة بين مستويات الكورتيزول العالية وكتلة الدهون. وجدت الدراسة أن الكورتيزول يمكن أن يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية للشخص ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بينما يؤثر سلبًا على الارتفاع والانخفاض الطبيعي لمستويات الكورتيزول. طبيب. بينيت.
Slimming Rx: يوصي مايكل رويزن ، المدير الطبي لمعهد كليفلاند كلينيك الصحي ، بممارسات متسقة لتخفيف التوتر مثل التنفس العميق والتأمل. تتبع فقدان وزن مرضاك من خلال تطبيق هذه التقنيات على أساس منتظم.
كما يوصي بينيت بجدول نوم منتظم وأنشطة صحية مثل تحضير الطعام وممارسة الرياضة. أضفه إلى التقويم الخاص بك وربما تكون قد انتهيت - لذا حارب زيادة الوزن.
أنت مكتئب
تسبب العديد من مضادات الاكتئاب زيادة الوزن. لذلك ، إذا كنت تعاني من الاكتئاب وتتعاطى الأدوية ، فتوقع زيادة الوزن من 5 إلى 15 رطلاً وزيادة ثابتة في الوزن على مر السنين ، كما يقول روبرت جيه ، أستاذ الطب النفسي في المركز الطبي بجامعة جورج تاون. يؤكد البحث هذا: في دراسة أجريت عام 2015 على 362 مريضًا تناولوا مضادات الاكتئاب من قبل مستشفى الطب النفسي العام ، اكتسبوا أكثر من 55 بالمائة من وزنهم خلال فترة تتراوح من ستة إلى 36 شهرًا.
إذا كنت لا تتناول مضادات الاكتئاب ، فهناك بعض الأدلة على أن الاكتئاب مرتبط بزيادة الوزن. وجدت دراسة نشرت عام 2010 في المجلة الأمريكية للصحة العامة أن الأشخاص الذين شعروا بالحزن والوحدة اكتسبوا وزنًا أسرع من أولئك الذين أبلغوا عن أعراض أقل للاكتئاب. قالت بليندا نيدهام ، أستاذة علم الأوبئة والمديرة المشاركة لمركز علم الأوبئة الاجتماعية وصحة السكان في جامعة ميتشيغان: "من المحتمل أنك تتناول أطعمة مريحة أكثر وغنية بالدهون والسعرات الحرارية". للعمل. "أو [الحد] من نشاطهم البدني."
إنقاص الوزن Rx: "في كل مرة أرى فيها مرضى يتناولون مضادات الاكتئاب التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن ، أفطمهم تدريجياً عن الدواء" ، كما يقول الدكتور دومينيك فرادين ريد ، الأستاذ المساعد في الممارسة السريرية في كلية الطب في لوما ليندا. في كاليفورنيا. . "يمكنني بعد ذلك وضعه على Wellbutrin مما يساعد حقًا في إنقاص الوزن." إذا لم يتم إلقاء اللوم على الدواء ، فابحث عن بعض شركاء التمرين أو مجموعة دعم. يقول. نيدهام.
أنت تتناول الدواء الخطأ
هناك قائمة طويلة من الأدوية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن: إذا كنت تتناول حبوب منع الحمل أو العلاج الهرموني أو المنشطات أو حاصرات بيتا لارتفاع ضغط الدم أو أدوية الصرع أو أدوية سرطان الثدي مثل عقار تاموكسيفين ، فقد تلاحظ زيادة الوزن . يمكن أن تتسبب بعض أدوية التهاب المفاصل الروماتويدي وحتى بعض أدوية الصداع النصفي وحرقة المعدة في زيادة الوزن.
قال الدكتور ستيفن دي ويتلين ، المدير الإكلينيكي لأمراض الغدد الصماء الأيضية في المركز الطبي بجامعة روتشستر في مدينة روتشستر بنيويورك: "عندما أرى مرضى قلقين بشأن زيادة الوزن ، أنظر إلى أدويتهم". "انها صفقة كبيرة. قد يؤثر بعضها على الشهية ، والبعض الآخر قد يؤثر على عملية التمثيل الغذائي. يمكنك أن تشعر بتحسن مع الآخرين وتستعيد شهيتك.
Slimming Rx: إذا كنت تشك في أن الدواء الخاص بك يؤثر على أسفل الظهر ، فقد يجد طبيبك علاجًا بديلًا ليس له هذا التأثير الجانبي المحدد.
ميكروبيوم أمعائك لا يعمل بشكل صحيح
يمكن أن تؤدي مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك بطء حركة الأمعاء ، إلى زيادة الوزن. يقول. التوصيل. "ولكن مرة أو مرتين في اليوم لا يزال ضمن النطاق الصحي." إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فقد يكون ذلك بسبب الجفاف أو الأدوية أو نقص الألياف.
قد يكون عامل الخطر المحتمل الآخر لزيادة الوزن هو ميكروبيوم الأمعاء. ربطت العديد من الدراسات مزيج البكتيريا في أمعائك بزيادة الوزن ، خاصةً عندما تكون غير متوازن بين البكتيريا الجيدة والسيئة. هذا أيضًا أحد أسباب ارتباط المحليات الصناعية بزيادة الوزن ، حيث يمكنها تغيير ميكروبيوم الأمعاء. طبيب. يوضح روزين أن مزيجًا من البكتيريا في الأمعاء يمكن أن يلعب دورًا في مقاومة الأنسولين ، مما يجعل من الصعب على خلايا الجسم امتصاص الجلوكوز ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن.
Weight Loss Rx: إذا كان الإمساك هو العرض الوحيد لديك ، فإن تجربة البروبيوتيك يمكن أن تساعد جهازك الهضمي على العمل بشكل صحيح. الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية ، وكذلك النظام الغذائي المليء بالأطعمة الغنية بالألياف. يمكنك أيضًا تجربة شرب مسحوق ألياف مثل Metamucil ممزوجًا بالماء. يقول. التوصيل. إذا استمرت المشكلة ، فاستشر طبيبك لاستبعاد أي مرض.
يعاني جسمك من نقص في بعض العناصر الغذائية
يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من نقص المغنيسيوم أو الحديد أو فيتامين د إلى تلف جهاز المناعة أو إهدار الطاقة أو تغيير التمثيل الغذائي بطريقة تجعل من الصعب اتخاذ خطوات صحية. يقول. التوصيل.
Slimming Rx: يمكنك محاولة زيادة مستويات الحديد لديك عن طريق تناول اللحوم الحمراء والسبانخ ، وزيادة مستويات المغنيسيوم عن طريق إضافة المكسرات البرازيلية أو اللوز إلى نظامك الغذائي ، ولكن الحصول على ما يكفي من الحليب أو ضوء الشمس لتكملة هذا الفيتامين يكاد يكون مستحيلاً. يقول الدكتور. التوصيل. "إذا كنت تأخذ الكثير يمكن أن تصاب بحصوات الكلى. ستحتاج إلى فحص دمك كل ثلاثة أشهر حتى يتمكن الطبيب من تعديل الجرعة لك. تعد إضافة مكمل الحديد أقل صعوبة - لكنها لا تزال فكرة جيدة. دع طبيبك يستبعد قصور الغدة الدرقية أو الحالات الأخرى التي يمكن أن تسبب مقاومة الأنسولين منذ أن بدأت في تناول المكمل.
لقد نمت
الشيخوخة أمر لا مفر منه ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. يقول. فريد ريد. "هذا صحيح - نحن لا نحرق عددًا من السعرات الحرارية في الأربعينيات أو الخمسينيات من العمر كما نحرق في سن العشرين. لذلك نحن بحاجة إلى مزيد من التمارين - وقليل من الطعام - للحفاظ على التمثيل الغذائي لدينا. تظهر بعض الدراسات أن التمارين الرياضية قد تكون أكثر أهمية في نظامك الغذائي • المحافظة على الوزن على المدى الطويل.
يقول مابلز إن هناك سببًا لممارسة الرياضة مع تقدمنا في العمر: نفقد العضلات. كلما قلت العضلات ، كان التمثيل الغذائي أبطأ. يمكن أن تؤدي الشيخوخة وفقدان العضلات إلى زيادة الوزن عن طريق زيادة الدهون في الجسم وتقليل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عند الراحة.
Weight Loss Rx: تدعي Maples أن التمارين المنتظمة (بما في ذلك تدريب القوة لبناء العضلات) يمكن أن تساعدك في الحفاظ على انخفاض نسبة الدهون في جسمك مع تقدمك في العمر. حاول التركيز على الحفاظ على رطوبتك وتناول المزيد من الفواكه والخضروات والفاصوليا والعدس وبالطبع الحبوب الكاملة. اتباع قواعد صحة المرأة بعد سن الأربعين
لديك التهاب اللفافة الأخمصية
قال دونالد بوهاي ، الرئيس المشارك للجنة التعليم العام بالجمعية الأمريكية لجراحة العظام والكاحل: "العديد من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي يمكن أن تسبب زيادة غير مرغوب فيها في الوزن ، بما في ذلك التهاب اللفافة الأخمصية ، بالإضافة إلى هشاشة العظام وآلام الركبة أو الورك". "التهاب اللفافة يمكن أن يجبرك على خفض مستويات نشاطك بما يكفي لزيادة الوزن."
Weight Loss Rx: قم بتخصيص التدريبات الخاصة بك حتى تتمكن من التبديل إلى ركوب الدراجات أو السباحة بدلاً من رفع الأثقال ، كما يقول د. بوهاي. ابحث عن معالج فيزيائي يمكنه تصميم البرنامج وفقًا لاحتياجاتك الخاصة واستشارة طبيبك أو اتصل بجمعية العلاج الطبيعي الأمريكية للعثور على معالج مؤهل في منطقتك.
تأكل في وقت متأخر من الليل
يبحث العديد من الباحثين في أوقات الوجبات وتأثيرها على زيادة الوزن أو فقدانه. حتى إذا كان قرارك ينحرف عن خطة الأكل المثالية الخاصة بك ، يتفق معظم الخبراء على شيء واحد: لا تأكل في وقت متأخر من الليل. طبيب. وجد روزين أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون ليلاً يمكن أن يؤدي إلى تناول طعام وسعرات حرارية لا يحتاجها الجسم. لكن تناول المزيد في الليل أكثر من فترة ما بعد الظهر أو في الصباح له علاقة أيضًا. طبيب. رويزن
أكدت دراسة حديثة ذلك ووجدت أن أولئك الذين تناولوا أكبر وجبة في اليوم مع العشاء كان مؤشر كتلة الجسم لديهم أعلى من أولئك الذين ركزوا على تناول المزيد في وجبة الإفطار أو الغداء.
Weight Loss Rx: تناول كميات كبيرة من الطعام في الصباح وبعد الظهر وراقب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها أثناء العشاء.
نسيان الأشياء الصغيرة
يمكن للتغييرات الصغيرة في نمط حياتك اليومي أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أو زيادته. على سبيل المثال ، إذا انتقلت إلى مكان لا يمكنك المشي فيه ، أو العمل في مكتبك ، أو تناول المزيد من عصير الليمون في وقت الغداء ، فإن هذه التغييرات الصغيرة على مدار بضعة أسابيع يمكن أن تجعلك تفقد الوزن قبل أن تدرك ذلك ، كما يقول مابلز. .
وأشار جميع الخبراء إلى أن المشروبات المحلاة عامل مهم ينساه الناس ، خاصة عندما يتعلق الأمر بحساب السعرات الحرارية. يمكن أن تتراكم السعرات الحرارية السائلة بالسرعة نفسها التي تتراكم فيها السعرات الحرارية من الطعام.
التخسيس Rx: د. يقول بينيت إن الخطوة الأولى في تحديد مقدار ما تأكله هي تتبع مقدار ما تأكله على مدار أيام قليلة. يقول: "قد لا يدرك الناس أنهم يأكلون أو يشربون مشروبات عالية السعرات الحرارية طوال اليوم". عندما تدون وجباتك وترى الصورة الكاملة ، يمكنك تحديد التغييرات التي يجب إجراؤها والتي يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة في فقدان الوزن.
الاحتمال المحتمل: لديك متلازمة كوشينغ
قد يعني ارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام واكتساب الوزن المرتبط بالتغيرات في لون الجلد وجودته أن جسمك لا يعالج العناصر الغذائية بشكل صحيح بسبب وجود ورم ينتج الكورتيزول في إحدى الغدد الكظرية. يؤثر الفريق على حوالي 15 من كل مليون بالغ سنويًا ، لذا كن حذرًا قبل طلب سلسلة من الاختبارات. يقول. ويتلين. من الأعراض الأخرى ظهور تشققات أرجوانية أو ضيقة على البطن أو الخدود الوردية.
Slimming Rx: إذا كنت تشك في أنك تكتسب وزناً لا يمكن أن يُعزى إلى عادات الأكل أو الأدوية أو نمط الحياة المستقرة ، فقم بإجراء بعض الاختبارات ، بما في ذلك فحص الدم واختبار البول ، للتحقق من مستويات الكورتيزول في جسمك - سوف يعطيك طبيبك أول النصائح حول هذه القضية. إذا كانت المستويات مرتفعة للغاية ، سيطلب طبيبك اختبارات إضافية ، مثل: تصوير مقطعي محوسب للغدة النخامية والغدة الكظرية لمعرفة ما إذا كان الورم موجودًا. إذا تم تأكيد الورم ، فمن المرجح أن يقوم الأطباء بإجراء عملية جراحية لإزالة الورم (وربما الغدة المصابة). قد تتلقى علاجًا بالستيرويد للمساعدة في تنظيم أي غدة متبقية.
تعليقات
إرسال تعليق