صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

 

احصل على ساقين رشيقتين وثابتين في 5 حركات فقط مع تمرين تنحيف الفخذين!

إذا كنت تريد أرجل طويلة ونحيلة وقوية ، فلن تحتاج إلى ترسانة من الحركات المختلفة. كل ما تحتاجه هو سلسلة من تمارين القلب وحرق الدهون التي تستهدف أوتار الركبة والرباعية.

يركز تمرين خسارة وزن الفخذين على عضلات الساق ويحرق أطنانًا من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. ضخ رجليك بهذه الحركات الخمس لتفقد دهون الفخذين!

المعدات المطلوبة: الدمبل الثقيل (10-15 جنيهًا إسترلينيًا)

ما يجب القيام به: أكمل جميع التدريبات الخمسة للعدد المحدد من الممثلين. خذ 30-60 ثانية. كسر للتكرار.

مبتدئ: 2 جولات

القطر: 4 عجلات

متقدم: 6 جولات

اصطحبها إلى المستوى التالي عندما لم يعد التمرين يمثل تحديًا.

تعيينات:

1. 5 تمرين بيربي

2. 15 كوب القرفصاء مع الدمبل أو kettlebell

3. 16 خطوة مميتة في رجل واحدة (8 في كل ساق)

4. وزن الجسم 15 قرفصاء

5. 12 هجوم مشاة (6 على كل جانب)