إن الحصول على معدة مسطحة بدون تمارين رياضية أو نظام غذائي يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقها. لكن هذه النصائح ستقربك خطوة واحدة من المعدة المسطحة التي طالما حلمت بها. التغييرات الجذرية ليست ضرورية ، التفاصيل الصغيرة مهمة. وداعا بطن!
ما هي دهون البطن
البطن المسطحة: دهون البطن هي أكثر من بطن لست سعيدًا بها. تعتبر الدهون في معدتك أكثر ضررًا على صحتك من الدهون الموجودة في أي مكان آخر. تزيد دهون البطن الزائدة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وحتى السرطان. الدهون التي يمكنك الاحتفاظ بها في معدتك ، والتي تسمى لفة الدهون ، هي في الأساس دهون تحت الجلد. لا تحتاج حتى إلى زيت. إنه أيضًا مؤشر على كمية الدهون حول أعضائك. بصراحة ، يحتاج كل شخص إلى طبقة رقيقة من الدهون حول أعضائه لحماية أعضائه ووظائفه. من ناحية أخرى ، ليس من الصحي وجود الكثير من الدهون حول الأعضاء لأنها يمكن أن تؤثر على عمل الأعضاء. هذا سبب واضح على الفور لكون دهون البطن أكثر خطورة من دهون الذراع ، على سبيل المثال.
1. مشاهدة الموقف الخاص بك
معدة مسطحة: عندما تكون في وضع مستقيم ، فأنت تعمل على تمرين عضلات بطنك. إذا كنت تتكئ دائمًا على كرسي أو متكئًا على الظهر ، فسوف يتحسن شكله بلا شك وستلاحظ فرقًا على الفور. هل تجد صعوبة في التذكر في البداية؟ على سبيل المثال ، قم بانتظام بتعليق ملصق جذاب على مكتبك لاستعادة قوتك عند الحاجة.
2. تناول الطعام بهدوء ووعي
بدلًا من تناول طعام بطنك المسطح في قضمة واحدة ، تناوله بهدوء ووعي. امضغ اللدغة 10 مرات على الأقل قبل البلع وفكر بوعي فيما تضعه في فمك. يمنح هذا جسمك المزيد من الوقت لهضم ومعالجة كل شيء بسلام. على سبيل المثال ، يتسبب تناول الطعام بسرعة كبيرة في استنشاق هواء إضافي بدلاً من مضغه وتذوقه ببطء. هذا الهواء الزائد والهضم الأقل سلاسة يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ المعدة. ستتمكن أيضًا من الاستماع بشكل أفضل عندما يكون جسمك سعيدًا.
3. مياه كافية
تأكد من أن جسمك يبقى رطبًا بدرجة كافية. عندما لا يحصل جسمك على كمية كافية من الماء ، يمكنه بسهولة الاحتفاظ بالرطوبة. من أولى ضحايا هذا المرض معدتك التي تتسبب في تضخم البطن. قد يمنحك هذا رطلين إضافيين. اهدف إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا ، أو على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا. هل تجد هذا صعبا؟ على سبيل المثال ، خذ زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة أو شاكر يعمل. تساعدك المشروبات مثل SkinnyLove أيضًا في الحصول على كمية كافية من الماء والفيتامينات والمعادن الإضافية.
4. اذهب إلى المرحاض في الوقت المحدد
قد يبدو هذا تافهًا ، لكن الذهاب إلى الحمام في يوم معقول مهم حقًا. خلاف ذلك ، ستصبح معدتك دهنية تلقائيًا وستصبح أمعائك غائمة. إذا اعتاد عقلك على رفض إشارة الذهاب إلى الحمام ، فسيؤدي ذلك بلا شك إلى الانتفاخ والإمساك.
5. تجنب الإجهاد
المعدة المسطحة التي يسهل تناولها لها تأثير إيجابي على المعدة. في حالة الإجهاد الشديد أو الإرهاق ، من بين أمور أخرى ، فإنه يحفز إنتاج هرمونات التوتر في الجسم ، والتي لها تأثير سلبي على الهضم. ونفعل هذا المفتاح للحصول على معدة مسطحة. يرسل هرمون الإجهاد الكورتيزول أيضًا الدهون الزائدة مباشرة إلى معدتك. لدينا أسلاف أنتجوا هذا الهرمون في أوقات الذعر. ثم أدت إشارة الذعر هذه إلى تكوين دهون زائدة حول البطن لحماية الأعضاء الرئيسية في المواقف الخطرة. انخفاض توتر الجسم وبالتالي الجسم النحيف. الرسالة هي: تقليل التوتر.
تعليقات
إرسال تعليق