تعرف على هذه الحميات الغذائية التي ستساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون بسرعة
هناك العديد من الأنظمة الغذائية لحرق الدهون ، ولكن أفضل طريقة هي إدخال السعرات الحرارية في الجسم أقل بكثير مما تريد أو تستهلك ، لذلك يتم الضغط عليها لحرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من السكر. نسمع بانتظام عن شخص يأكل شيئًا ما يرغب فيه ولكنه لا يحقق وزنًا الآن ، في حين أن كل فرد آخر يتبع خطة غذائية مهما كانت خصائصه مفيدة بالتأكيد ، قد يكون الأول بالإضافة إلى ذلك يبذل مجهودًا بدنيًا أو عقليًا إضافيًا ولهذا السبب. عمليات التمثيل الغذائي نشطة للغاية ، مما يؤدي إلى حرق طاقة أكبر مما يدخل جسمه ، بينما يحرق الثاني طاقة أقل بكثير لأنه لم يعد يبذل مجهودًا بدنيًا أو عقليًا أكثر.
الحميات الغذائية التي ستساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون بسرعة.
- تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا للأوميغا 3 ، والتي تقلل العدوى وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ، وقد تكون أيضًا مصدرًا مفيدًا في فقدان الدهون في الجسم.
- وفقًا لاكتشاف تم نشره في مجلة الجمعية الدولية للتغذية ، فإن تناول مكملات زيت السمك ساعد في تقليل هرمون الكورتيزول ، وهو الهرمون المرتبط بتخزين الدهون.
- تعتبر الأسماك أيضًا مصدرًا للبروتين ، مما يصعب هضمه ، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترات أطول ، ويزيد من معدل التمثيل الغذائي.
- على الرغم من أنه قد يبدو أيضًا غير بديهي ، إلا أن زيادة استهلاكك للدهون الصحية يمكن أيضًا أن يساعد بصدق في منع زيادة الوزن وحرق الدهون ويساعدك في الحفاظ على الشعور بالامتلاء.
- تستغرق الدهون بعض الوقت للهضم ويمكن أن تساعد في إبطاء إفراغ المعدة وتقليل الرغبة في الطعام والجوع. اكتشف المرء أن خطة إنقاص الوزن في منطقة البحر الأبيض المتوسط كانت تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- ارتبطت الفوائد الصحية لزيت الزيتون والمكسرات بانخفاض فرصة الوزن المكتسب على عكس خطة إنقاص الوزن قليلة الدهون.
- تعمل شرائح الجريب فروت على تجميل قدرة الجسم على حرق الدهون ، حيث أنها تتكون من مركبات الفلافونويد التي تحفز إنتاج هرمون "أديبونيكتين" الذي يشارك في تكسير الدهون في الجسم.
- أشارت الأبحاث إلى أن الجريب فروت يحرق السعرات الحرارية ويفكك الدهون في الجسم مع تقليل الشهية.
- الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تحفز إطلاق هرمونات حرق الدهون ، لذا فهي مصدر للسكريات العشبية التي تمنع إفراز الأنسولين مع تعزيز امتصاص الكالسيوم ، وهذه الأساليب جزء أساسي من فقدان الدهون.
- الأوليوريسين الموجود في الزنجبيل هو خدمة من الزيوت المنشطة التي لا غنى عنها. السر هنا هو تعديل درجة حرارة الجسم ، فهي ترفع درجة حرارته وبالتالي تزيد من تقنية حرق الدهون. يساهم الزنجبيل أيضًا في تحسين عملية الهضم ، مما يترك الشعور بالشبع أسرع ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
- يعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا رائعًا للكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين ، ويقترح البحث أن منتجات الألبان الغنية بالبروتين تزيد من سرعة طريقة التخلص من الدهون وتعزز الشعور بالشبع ، كما أن الزبادي اليوناني كامل الدسم يحمل حمض اللينوليك المترافق والذي يساهم في ذلك. لانقاص الوزن وحرق الدهون.
ماذا تفهم عن حمية البحرية؟
- يركز النظام الغذائي العسكري على البروتين الذي يزيد من الشعور بالامتلاء ويحافظ على كتلة العضلات.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، يمكنك أيضًا التفكير في النظام الغذائي البحري ، والذي يُطلق عليه أحيانًا اسم النظام الغذائي للجيش الأمريكي ، وفي الحقيقة لا علاقة له بأي من القوات البحرية في العالم ، ولكن يُعرف باسم هذا التعريف بسبب لكونه نظام غذائي صارم للغاية ، ويساهم في إنقاص الوزن بسرعة. بشكل مثير للدهشة ، إنه يعتمد على السعرات الحرارية المقيدة ، ولكن قبل أن تراقبها ، افهم المزايا والعيوب التي يمكن تصورها.
اتباع نظام غذائي صارم وخسارة كبيرة في الوزن
- ويدعي مؤيدو خطة إنقاص الوزن هذه أنه يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في الأسبوع إذا كنت تتبعها.
- إنها خطة إنقاص وزن صارمة للغاية ومنخفضة السعرات الحرارية مع بعض الأطعمة التي تبدو صحية والبعض الآخر لا. هناك وجبات محددة للاستهلاك على الإفطار والغداء والعشاء ، ولا توجد وجبات خفيفة ، ولا يوجد مكان للغش أو المناورة أو تبديل الأدوات في الخطة. يجب عليك إعداد قائمة مشترياتك قبل بدء هذا الرسم البياني لأنه لا توجد طريقة لمتابعة ذوقك في الطعام.
يتطلب النظام الغذائي العسكري اتباع برنامج إنقاص الوزن منخفض السعرات الحرارية لمدة ثلاثة أيام ، ثم العودة إلى تناول الطعام الصحي اليومي لمدة أربعة أيام. في الأيام الثلاثة الأولى ، تحد خطة إنقاص الوزن من استهلاك السعرات الحرارية اليومية إلى 1400 و 1200 و 1100 سعرة حرارية.
يشير موقع الحمية العسكرية إلى أن الآلاف والآلاف حول العالم الذين راقبوا خطة إنقاص الوزن للجيش قد أخطأوا بحوالي 5 كيلوغرامات في الأسبوع وما يصل إلى 10-15 كيلوغرامًا شهريًا إذا استمروا في الالتزام بعبارات النظام الغذائي ، ولكن هذا صحيح. من المستحيل التنبؤ بمدى الوزن الذي سيخسره الرجل أو المرأة في خطة إنقاص الوزن المقيدة بأسبوع لأن الجميع مختلفون.
حمية إنقاص الوزن لعام 2021 ، وفقًا لما تقرره من حيث مدى سلامتها ودقة وعملية استخدامها بالنسبة لك.
قام الأطباء وخبراء التغذية وخبراء اللياقة العامة بتقييم الأنظمة الغذائية وفقًا لمعايير فريدة ، والتي تشمل "فقدان الوزن على المدى القصير والطويل ، وسهولة التنفيذ مع ضمان الحماية والتغذية المفيدة حقًا". تم اختيار وجبات القمة الخامسة على النحو التالي:
1. نظام Mayo Clinic الغذائي
- لفت الخبراء اهتمامًا خاصًا إلى نظام Mayo Clinic الغذائي نظرًا لنهجها "إدمان الأكل الصحي مدى الحياة" من خلال نهجها "الهرمي" ، والذي يُقال إنه يحفز على تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية ، إلى جانب 30 دقيقة على الأقل من المساعي الجسدية يوميا.
- تشمل قائمة الأدوات المحظورة اللحوم المصنعة والسمن والأطعمة المقلية والمشروبات غير الكحولية بأنواعها والعصائر المحفوظة والمحلاة بالسكر.
2. النظام الغذائي الحجمي
- أشاد الخبراء بالنظام الغذائي الحجمي لفوائده العملية على صحة القلب والسكري. يعتمد هذا الجهاز بشكل أساسي على تناول كميات هائلة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية اليومية. تشمل الأطعمة منخفضة الكثافة الفواكه والخضروات غير النشوية والحليب الخالي من الدسم والشوربات القائمة على المرق ، في حين تشمل القائمة منخفضة السعرات الفواكه والخضروات النشوية والحبوب والحليب قليل الدسم والبقوليات والأطباق المختلطة قليلة الدسم. عند تناول الأطعمة ذات الكثافة المتوسطة أو المفرطة ، مثل اللحوم والجبن وتوابل السلطة والرقائق والمكسرات والزبدة والزيت ، ضع في اعتبارك الأجزاء والكميات.
- ولكن نظرًا لحقيقة أن هذه الطريقة تتطلب فحص الأطعمة ومراقبتها لمعرفة كثافتها من السعرات الحرارية ، فإن نظام الطعام الحجمي يعد خيارًا مثاليًا لأولئك الذين لديهم القدرة على التحمل والوقت للقيام بذلك. كما أنها محمية بشكل نموذجي لمعظم الناس طالما أن طاقتهم الآن ليست منخفضة للغاية.
3. نظام غذائي نباتي أو نباتي
- تنقسم خطة إنقاص الوزن النباتي إلى نوعين ، الأول نباتي ، ويستثني تناول اللحوم ، لكن يُسمح بتناول منتجات الألبان كالحليب والجبن وغيرها ضمن القائمة الأساسية التي تشمل النباتات والخضار والفواكه ، و التصنيف الثاني نباتي ، ولا يُسمح الآن بتناول اللحوم ، بما في ذلك الدجاج والأسماك ومنتجات الألبان مع مشتقاتها والبيض والعسل ، مما يفسر على أنه نباتي أو بعبارات بسيطة نظام غذائي نباتي.
- وأشار الخبراء إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية في نظام غذائي نباتي متوازن لإنقاص الوزن لها تأثير كبير في التخلص من الوزن الزائد.
4. WW. نظام التحكم في الوزن
- تم اختيار نظام WW الغذائي كواحد من الأنظمة الغذائية من الدرجة الأولى لفقدان الوزن ، نظرًا لأنه يتيح تناول كل ما يحتاجه الرجل أو المرأة ويستند كليًا إلى العادات الصحية وأسلوب الحياة. تدور فكرة أداة التلاعب بالوزن حول الفكر والحالة النفسية ، فعندما يقوم الفرد بعمل رسم تخطيطي لإنقاص الوزن ، يكمن سر نجاحها في قراراته الخاصة ومزاجه الذي يحفزه على اختيار ما يأكله وماذا. بحاجة إلى جوقة من الابتلاع أو الشرب ، مما يعني أن تساءل الشخص نفسه هو المفتاح لتحقيق الفوز أو الخسارة. التعاطف مع الذات هو أحد أهم عناصر النجاح في الالتزام بنظام غذائي صحي طويل الأمد.
- وفقًا للبروفيسور جاري بينيت ، أستاذ علم النفس وعلم الأعصاب بجامعة ديوك والمتخصص في علاج السمنة ، فقد ثبت إكلينيكيًا أن "المرضى الذين ينتصرون في الحفاظ على نمط حياة صحي على المدى الطويل ، أي لمدة أربعة ، خمس أو عشر سنوات ، هم أولئك القادرين أساسًا على ممارسة مهارات التعاطف مع الذات ".
5. المرونة
- يتفق الخبراء بالإجماع على أن النظام الغذائي المرن هو طريقة رائعة لنمط حياة طويل الأمد. في ظل نظام المرونة ، يمكن أن يكون الرجل أو المرأة نباتيًا في معظم الأوقات ، ومع ذلك يمكن أن يختبر برجر أو شريحة لحم عندما يشعر بالحاجة.
- وصف المتخصصون الجهاز المرن بأنه يوفر إحساسًا بالبهجة من خلال تكوين فيتامينات مفيدة حقًا مع تحقيق ميزة الاستقرار ، والتي تضمن الاستمرارية.
يتكون نظام الغذاء من البروتين والقليل من الدهون والكربوهيدرات بنسب محدودة. بالإضافة إلى ذلك ، تتكون من وكالات غذائية معينة لمحاولة زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
تعليقات
إرسال تعليق