خطوات تساعدك على التخلص من دهون البطن .. الابتعاد عن الملح .. وتناول الزبادي
منطقة البطن هي المنطقة الأكثر صعوبة في فقدان الدهون ، وبالتالي ينتهي الأمر بالكثير من البشر بالإحباط عند اتباع نظام غذائي معين يساعد في إنقاص الوزن ، حيث يمكن العثور على فقدان الوزن في معظم المناطق التي تمنع البطن ، ولكن يجب أن يكون مع مراعاة أن هناك أطعمة ومشروبات لا تساعد في إنقاص الوزن بعد الآن. دهون البطن حتى مع برامج إنقاص الوزن غير العادية ، وأشهرها الكافيين والسكر والأطعمة الرقيقة والمعالجة ، وفقًا لسجل من صحيفة تايمز أوف إنديا.
هناك بعض الخطوات والنصائح التي تساعد في تنحيف البطن المربح
كافئ نفسك
أنت تبلي بلاءً حسناً تقريبًا من خلال مقاومة رغباتك الشديدة. إن الاستمتاع بوجبة مفضلة في أقرب وقت خلال أسبوع ، سواء كانت معكرونة كريمية أو حلوى الشوكولاتة أو أي شيء لذيذ ، سيساعدك حقًا على زيادة سرعة التمثيل الغذائي لديك.
تناول مكملات زيت السمك
زيت السمك الموجود في السردين والسلمون غذاء ممتاز. محملة بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي لا غنى عنها للجميع ، فأنت بالتأكيد تشملها في خطة فقدان الوزن الخاصة بك إذا لم يتم تناولها مباشرة. هناك الكثير من المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك والتي تساعد في حرق الدهون مما يؤدي إلى الانتفاخ. البطن.
لا تفوت وجبة الإفطار
ندرك جميعًا أهمية وجبة الإفطار الصحية ، وهناك سبب يجعلنا ندرك أنها واحدة من أكثر الأطعمة الأساسية في اليوم. تناول الفطور خلال ساعة من الاستيقاظ ويحتوي على جميع الفيتامينات الحيوية التي يحتاجها الجسم.
تجنب الأكل بعد الساعة 8 مساءً
العشاء شيء يجب أن يكون معتدلًا قدر الإمكان لأنه هذا هو الوقت من اليوم الذي يكون فيه الجهاز الهضمي جاهزًا للإغلاق ، لذا تجنب تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً حتى تمنح جسمك وقتًا كافيًا للهضم.
اختيارات الطعام التي تساعد على فقدان المعدة في غضون أسبوع
ببساطة ، يمكن أن يؤدي استبدال بعض العناصر الغذائية بتنوعاتها الصحية إلى تغيير حياتك ببساطة. يمكن أن يساعدك في الحصول على بطن مشدود بجهد أقل. جرب المؤشرات التالية ولاحظ الفرق بنفسك.
قل وداعا للمشروبات اللطيفة
تعمل هذه المشروبات اللطيفة على تسمين معدتك لمنع نفسك من تلك الدهون غير المجدية ، واستبدلها بالمشروبات التي تساعد على فقدان البطن مثل الشاي الأخضر والعصائر.
تخلص من الخضار النيئة
الخضار مفيدة للغاية ويجب حمايتها في نظامك الغذائي ، لكن جسمك يكافح لتدميرها عند تناولها نيئة ، لذلك من الأفضل تناولها مطهوة على البخار بدلاً من نيئة. سيؤدي ذلك إلى تقليل الجهود الإضافية التي يجب أن تبذلها معدتك وجهازك الهضمي من أجل تدمير هذه الخضروات.
منع الملح
يؤدي احتباس الماء إلى انتفاخ البطن ، وبالنظر إلى أن الملح من الأشياء التي تنجذب إلى الماء ، فإنه يساهم في زيادة الدهون. للابتعاد عن هذه الدهون غير المجدية ، انتقل إلى التوابل الخالية من الملح مثل الفلفل الحار ولاحظ الفرق بنفسك.
أكل الزبادي
تلعب البكتيريا الموجودة في الأمعاء دورًا ضروريًا للغاية في هضم الطعام. يمكن أن يؤدي عدم التوازن إلى تعطيل الجهاز الهضمي الرئيسي لانتفاخ البطن. تنغمس في البروبيوتيك مثل الزبادي اليوناني من أجل إشباع هذه الرغبة الشديدة في السكر مما يمنع زيادة الوزن. حركة الأمعاء ، مما يسهل عملية الهضم.
اشرب المزيد من السوائل
السوائل ضرورية لجسم صحي.يساعد الترطيب حقًا عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ ، اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء لجسم صحي خالٍ من الانتفاخ لاستبدال هذه المشروبات السكرية.
تجنب اللبان
لدى بعض البشر عادة غريبة تتمثل في مضغ أحد المكونات أو المكونات المختلفة طوال اليوم لإشباع هذه الرغبة الشديدة ، فهم يتوقفون بانتظام عن تناول العلكة ، والتي لم تعد تكتسب اللياقة البدنية على الإطلاق. الخيار الأفضل هو أن تجتهد في مضغ الفواكه الجافة مثل اللوز ، والتي ستكون مفيدة. جسمك وتزويده بالعناصر الغذائية الأساسية في نفس الوقت.
تجنب الكربوهيدرات
تستخدم عضلاتنا لتخزين نوع من الكربوهيدرات التي تعتبر جليكوجين. يتم تناول هذه الكربوهيدرات المخزنة فقط عندما يقوم الجسم ببعض التمارين الإضافية. عندما نتخلص من الكربوهيدرات ، يمكننا بالتأكيد الحصول على حق الدخول إلى هذا الوقود المخزن والتهامه. لذا ، ابتعد عن تناول الكربوهيدرات بعد الغداء واستبدلها بأطعمة منخفضة الكربوهيدرات حتى لا تتعب. تخزين الدهون الجديدة.
تناول الألياف
الألياف عالية الجودة عندما يتعلق الأمر بالمساعدة في الهضم. تمنع حبوب الألياف العضوية الإمساك وتساعدك على الحصول على معدة مسطحة بسرعة إذا تم تناولها بشكل شائع في وجبة الإفطار. استبدل الشوفان الغني بالألياف بأي نوع من أنواع الحبوب التقليدية.
تعليقات
إرسال تعليق