هناك العديد من الأسباب التي قد تدفعك إلى فقدان دهون البطن ، بدءًا من ارتداء الجينز المفضل لديك لتحسين صحتك عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. لكن السبب الأكبر وراء رغبتك في التخلص من بعض الأرطال حول الجزء الأوسط من جسمك هو أنك تعبت من النظر إليه في كل مرة ترتدي فيها ملابسك في الصباح ورؤيتها تهتز عندما تقفز لأعلى ولأسفل أو تركض مع أطفالك في منتزه. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فاستمر في القراءة بينما ننظر إلى بعض أفضل الطرق لفقدان دهون البطن بسرعة حتى نتمكن جميعًا من رؤية ما يختبئ تحتها!
طرق لفقدان البطن بسرعة فقط
الحقيقة هي أن هناك العديد من الطرق المختلفة لتقليل دهون البطن ، لكن معظمها لا يعمل. لماذا ا؟ لأنها مليئة بالنصائح حول فقدان الدهون وتفتقر إلى أي خطة عمل متماسكة. بالتأكيد ، يمكنك أن تفقد دهون البطن بسرعة إذا اتبعت نظامًا غذائيًا قاسيًا أو تناولت الكثير من المكملات الغذائية ، ولكن للحفاظ على هذا الوزن ... عليك الاستمرار في تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام - ومن لديه الوقت لذلك؟ لحسن الحظ وجدنا 8 طرق فعالة للتخلص من دهون البطن بسرعة - وكل منها تستغرق حوالي 15 دقيقة فقط في اليوم! إذا كنت تريد معرفة كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة ، فهذه هي أفضل خياراتك.
تخسيس الكرش
كما يعلم الكثير من الناس ، فإن تمارين البطن مهمة جدًا في خسارة دهون البطن. لفقدان دهون المعدة بشكل فعال عن طريق ممارسة التمارين ، يجب أن تكون فعالة في استهداف عضلات البطن. بعضها: القلب - تمارين الأيروبيك القوية مثل الركض أو ركوب الدراجات الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ضرورية لحرق دهون البطن العنيدة. تمرين عضلات البطن الشديد - القيام بتمارين عضلات البطن باستخدام كرة الثبات هي طريقة فعالة أخرى لفقدان دهون البطن بسرعة ؛ التدريب عالي الكثافة - يتضمن التدريب عالي الكثافة جعل التمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل ، بما في ذلك الجري والسحق لمدة 2-3 مرات في الأسبوع ، سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
تنحيف البطن بسرعة فقط
ابدأ بنظامك الغذائي. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فإن خسارة بضعة أرطال فقط سيحدث فرقًا كبيرًا في مظهر دهون البطن. تجنب الأطعمة المصنعة وركز على الأطعمة الغنية بالألياف التي تحتوي على الكثير من الماء - مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. من أجل تحقيق أفضل جسد لك على الإطلاق ، تجاوز الحركات الأساسية مثل تمرين البطن أو تمرين البطن. على سبيل المثال ، وجدت دراسة نُشرت في عام 2010 أن كلا من الرجال والنساء الذين استخدموا منصة اهتزاز الجسم بالكامل (المعروف أيضًا باسم اهتزاز الوزن) يحرقون 300 سعر حراري في الساعة مقابل أولئك الذين يستخدمون آلات تدريب المقاومة التقليدية. وجدت دراسة أخرى حديثة أن دقيقة واحدة من القفز على صندوق plyometric يمكن أن تحرق عددًا من السعرات الحرارية يصل إلى 10 دقائق على آلة بيضاوية الشكل - حتى لو لم تنزل من هذا الصندوق المزعج! تظهر الأبحاث أنه ليس آمنًا فحسب ، بل إنه فعال أيضًا بشكل لا يصدق لأي هدف: فقدان الدهون أو اكتساب العضلات ؛ اللياقة العامة أو تدريب التحمل.
تنحيف البطن في يومين
إذا كنت تبحث عن طريقة سريعة لتنحيف بطنك ، فجرب هذين التمرينين. قم بأداءها في كل من المجموعات وحدها. بعد ثماني تكرارات من كل تمرين ، استرح لمدة 90 ثانية قبل الأداء مرة أخرى بالشكل المناسب. كيف يبدو تنحيف البطن في يومين؟ تابع القراءة للحصول على إرشادات ونصائح حول كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة. في غضون يومين فقط يمكنك التخلص من شبر واحد من خصرك!
تعليقات
إرسال تعليق