صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

الشوفان وجبة صحية ومتكاملة يؤيدها الأطباء لمتابعي خطة الطعام على الإفطار ، وذلك لاحتوائه على البروتين والحديد والألياف التي تزيد من الشعور بالامتلاء والشبع طوال اليوم ، مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل صحيح. .

وهناك بعض الأخطاء التي تجعل الشوفان تأتي بنتائج عكسية وتؤدي إلى جني الوزن كبديل لفقدان الوزن ، وفقًا للوقاية.

1- تناول الكثير من الشوفان

إن تناول كمية كبيرة من الشوفان في أي وجبة ، سواء كانت وجبة الإفطار أو العشاء ، يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن ، لذلك يُنصح بتناول كوب صغير منه (وليس طبقًا ضخمًا) مع الفواكه والمكسرات.

2 - الكثير من الإضافات

ضع في اعتبارك إضافة ملعقة صغيرة فقط من اللوز والزبيب إلى الشوفان للاستمتاع بطبق صحي ، لكن الاستهلاك المفرط للمكسرات والفواكه المجففة يزيد من كمية الطاقة المكتسبة ، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن ، فمن الطبيعي أن يحصل الشخص على 150 سعرة حرارية من الشوفان الذي يحتوي على مائة وخمسين طاقة منه يحتوي على مواد مضافة ، لكن تناول طاقة أكثر من ذلك ينتج عنه نتائج غير مرغوب فيها.

3-أضف الحليب

عند إضافة الحليب الكامل إلى الشوفان ، يتم الحصول على كمية أكبر من الدهون والسعرات الحرارية مع المكسرات والأفوكادو وما إلى ذلك ، ونتيجة لذلك يزداد الوزن ، لذلك من الأفضل إضافة الماء بدلاً من الحليب.

4- اختر الشوفان بالنكهات

هناك أنواع من الشوفان بنكهات مثل الشوفان بالقرفة أو العسل وغيرها ، ولم يعد من المفضل اختيار هذه المنتجات في البطولة رغبة في إنقاص الوزن ، بل انتقاء الشوفان العادي الخالي من أي إضافات أو النكهات.

5- أضف السكر

لم تعد تضيف أي مُحلي للشوفان سواء كان سكر أبيض أو بني أو عسل أو غيره ، لأن الجسم يتعامل مع كل هذه الأمور كالسكريات الغنية بالسعرات الحرارية ، لذلك يفضل تحلية الشوفان بشرائح غنية من الموز. في البوتاسيوم والألياف والسكريات الطبيعية.