على الرغم من أن النظام الغذائي المتوازن هو طريقة الجودة للتأكد من التغذية الكافية ، إلا أن تناول مكملات الفيتامينات طريقة مرغوبة لتعويض النقص. هذا أمر حقيقي بشكل خاص بالنسبة لبعض الأشخاص ، مثل النباتيين ، الذين قد لا يكونون أيضًا في وضع يسمح لهم بالحصول على كل ما يريدون من نظام غذائي مقيد ، والأشخاص الذين يتحسنون من المرض أو الجراحة ، والذين قد لا يأكلون أيضًا نظامًا غذائيًا طبيعيًا.
.png)
على الرغم من أن تناول نظام غذائي أو مجموعة من الفيتامينات على أساس يومي قد يبدو جيدًا أيضًا ، إلا أنه إذا تناولته بطريقة خاطئة فقد يؤدي ذلك إلى العديد من المخاطر. يرغب الجسم في الحصول على كمية معينة من كل نظام غذائي يوميًا ، ويمكن أن يؤدي تناول الكثير من الفيتامينات إلى مشاكل. وبالمثل ، فإن اتباع النظام الغذائي بطريقة خاطئة يمكن أن يجعله غير قابل للذوبان في الجسم.
إن تناول الفيتامينات الغذائية في الوقت المناسب ، مع الأطعمة المناسبة والجرعات المناسبة سيؤدي إلى صحة أفضل ومزيد من الفيتامينات الرائعة.
خذ الجرعة الموصى بها من الفيتامين
قد تبدو جرعة زائدة من الفيتامينات غير ضارة أيضًا ، إلا أن بعض الفيتامينات يمكن أن تلحق الضرر باللياقة البدنية عند تناولها بشكل متكرر أو بجرعات ضخمة جدًا.
قد تؤدي التغذية الزائدة عن الحد (أ) إلى تلف الكبد ، ويمكن أن يؤدي تناول الكثير من التغذية (د) إلى الإصابة بحصوات الكلى.
هل ترغب في التحدث إلى ممارس صحي من خلال محتوى نصي أو عبر الهاتف؟
- تحدث إلى طبيب تحدث إلى طبيب
- التباعد بين الفيتامينات
- إذا كنت تتناول أكثر من فيتامين واحد ، فقم بتوزيعها على مدار اليوم بدلاً من تناولها جميعًا مرة واحدة ، باستثناء أنك تتناول فيتامينات متعددة.
- يوفر هذا لجسمك احتمالًا مناسبًا لتناول الفيتامين وتقليد مستوى طبيعي إضافي.
- إذا كنت بحاجة إلى تناولها دفعة واحدة ، فتناولها مع وجبة كبيرة.
لا تتناول الآن فيتامينات بمكونات غنية بالفيتامينات
الامتناع عن تناول الفيتامينات ذات المكونات التي تعتبر غنية بالفيتامينات ، لأن هذا يعادل زيادة الجرعة.
تناول فيتامينات A و E و K مع وجبات الطعام
تشمل الفيتامينات الغذائية القابلة للذوبان في الدهون الفيتامينات الغذائية A و D و E و K.
يتم امتصاص هذه الفيتامينات من خلال جدران الأمعاء الدقيقة وتخزينها في الأنسجة الدهنية في الجسم.
يمتد امتصاص هذه الفيتامينات ، باستثناء التغذية D ، بشكل ملحوظ عند تناولها مع طعام يحتوي على القليل من الدهون.
تناول مكمل فيتامين أ أو هـ أو ك القابل للذوبان في الدهون لتناول طعام الغداء مع السلطة والخل وزيت الزيتون ، أو لتناول طعام الغداء مع قطعة من الأسماك الزيتية مثل السلمون.
حالات نقص هذه الفيتامينات الغذائية نادرة ، لذا تناولها كمكمل فقط إذا أوصى طبيبك بذلك
لم يعد يؤخذ في وقت النوم.
فيتامين د هو استثناء للفيتامينات التي تذوب في الدهون
- فيتامين د هو أيضا فيتامين قابل للذوبان في الدهون
- على عكس الفيتامينات الغذائية A و E و K ، فإن نقص التغذية D أمر شائع ، حيث يؤثر على 30 إلى 50 في المائة من الناس.
- إن تناولها مع وجبة غنية بالدهون سيزيد من امتصاصها بنسبة 50٪.
- يجب الآن عدم تناوله في وقت النوم.
- يمكن تناول فيتامينات ب وفيتامين ج إلا بعد تناول وجبة
- فيتامين ب 8 (إينوزيتول) وفيتامين سي قابلان للذوبان في الماء
- هذا يعني أنه لم يعد محفوظًا في جسمك وأن أي كمية زائدة تفرز في العرق أو في البول
- يجب أن تتناوله كل يوم إذا وصفه لك طبيبك ، لكنه الآن لا يريد تناوله مع وجبة
- ومع ذلك ، فإن تناول جرعة عملاقة من فيتامين ج يمكن أن يؤدي إلى اضطراب في المعدة ، وهو أمر محتمل جدًا على معدة فارغة.
- خذها مع وجبة أو خذ الجرعة الموصى بها على دفعات للحد من اضطراب الأمعاء.
- أيضًا ، لا تحتاج إلى تناول النظام الغذائي (ب) ليلًا لأنه قد يتداخل مع النوم. إنه عالي الجودة يؤكل مع الإفطار أو الغداء.
متعدد الفيتامينات مع الوجبة
- يحتوي عادة على جميع الفيتامينات الأساسية بالإضافة إلى بعض المعادن ، بما في ذلك الكالسيوم والحديد
- يفضل تناوله مع وجبة تحتوي على القليل من الدهون
- كما أن تناول الفيتامينات الغنية بالمغذيات ومرتفع الدسم على معدة فارغة يمكن أن يؤدي إلى اضطراب المعدة والغثيان لدى بعض الأشخاص.
كيف تأخذ فيتامين ب 12
يتم اكتشاف فيتامين ب 12 بشكل أساسي في المكونات الحيوانية مثل المحار واللحوم والدواجن والبيض والحليب.
إن تناول هذا الفيتامين وامتصاصه بشكل كافٍ ضروري للحفاظ على منح خلايا الدم الأرجوانية والترويج لميزة نظام الخوف.
باستثناء النظم الغذائية النباتية الصارمة ، نادرًا ما يكون الاستهلاك غير الكافي.
في كثير من الأحيان ، يعاني البشر الفقراء في النظام الغذائي B12 من مشكلة في امتصاص المغذيات.
ليس مطلوبًا الآن تناوله مع الطعام ، لكن ابتعد عن تناوله ليلاً لأنه يتعارض مع النوم.
تعليقات
إرسال تعليق