صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

 تمارين تقوية عصب اليد

يمكن التخلص من آلام الأعصاب المزمنة ، عن طريق القيام ببعض التمارين السهلة ، في المنزل أو في العمل .. تخبرك «سيدتي نت» بالتمارين لتقوية أعصاب اليد ، في التقرير التالي:

7 تمارين لدعم أعصاب اليد

عواقب آلام الأعصاب من انخفاض تدفق الدم إلى القلب. الأمر الذي يؤدي إلى الانزعاج ، والألم في جميع أنحاء الجسم .. لحسن الحظ ، فإن الفرصة في متناول يدك ؛ للتخفيف من هذا الألم ، كل ما يتطلبه الأمر هو 30 دقيقة .. ابدأ في العيش حياة نشيطة أكبر ، مع مجموعة من المرح ، مليئة بالتمارين المناسبة للجميع لفترة طويلة ومستويات.

1. قبضة

يقوي هذا التمرين أصابعك وأصابعك ويزيد من تنوع حركتك

يمكن أن تساعد تمارين اليد والأصابع على تقوية يديك وأصابعك وتوسيع نطاق حركتك وتخفيف الألم .. فقط قم بالتمدد حتى تشعر بالضيق .. لا يجب أن تشعر بالألم .. ابدأ بهذا التمرين السهل:

نظّم قبضة يدك برفق ، ولف إبهامك بأصابعك .. امسك لمدة 30 إلى 60 ثانية .. حرر يدك ومد أصابعك على نطاق واسع.

كرر مع كل يد ، 4 مرات على الأقل.

2. إصبع تمتد

جرب هذه الإطالة للمساعدة في تخفيف الألم وتحسين تنوع الحركة في يديك:

ضع راحة يدك على طاولة أو سطح مستو مختلف. افتح أصابعك بلطف ؛ لتكون مسطحًا قدر الإمكان على السطح ، باستثناء الضغط على مفاصلك .. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم أطلق يدك.

كرر أربع مرات على الأقل مع كل يد.

3. تمتد مخلب

يساعد هذا التمدد على تحسين تنوع الحركة في أصابعك

ضع يدك أمامك ، كف يدك تتعامل معك .. ثني أطراف أصابعك لتلمس قاعدة كل مفصل إصبع .. تبدو يدك وكأنها مخلب قليلاً .. امسك لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم حرر يدك .. كرر 4 مرات على الأقل في كل يد.

4. المقبض

هذا التمرين يمكن أن يجعل فتح مقابض الأبواب والاستيلاء على الأشياء أقل تعقيدًا باستثناء فقدها.

أمسك كرة ناعمة في راحة يدك ، واضغط عليها بأقصى قوة .. انتظر بضع ثوان ، ثم اتركها .. كرر 10 إلى 15 مرة في كل يد .. قم بهذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعًا ، مع إراحة راحتي يديك لمدة 48 ساعة بين الجلسات .. لا تقم بهذا التمرين في حالة تلف مفصل الإبهام.

5. قرصة

يقوي هذا التمرين الأنسجة العضلية للأصابع والإبهام

قم بقرص كرة من الفوم أو بعض العجينة بين أطراف أصابعك وإبهامك .. امسك لمدة 30 إلى 60 ثانية .. كرر من 10 إلى 15 مرة بكلتا يديك .. قم بهذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، لكن أرِح يديك لمدة 48 ساعة بين الجلسات .. الآن لا تفعل هذا التمرين في حالة تلف مفصل الإبهام.

6. ارفع الاصبع

استخدم هذا التمرين للمساعدة في زيادة تنوع الحركة والمرونة في أصابعك .. ضع يدك في وضع مسطح ، وذراعيك لأسفل ، على طاولة أو سطح مختلف .. ارفع إصبعًا واحدًا في كل مرة من الطاولة ، ثم قللها .. أنت يمكنك أيضًا زيادة كل أصابعك وإبهامك. مرة واحدة ، ثم اخفضها.

كرر 8 إلى 12 مرة في كل يد.

7. تمديد الإبهام

يساعدك تقوية أنسجة عضلات الإبهام على الإمساك بالأشياء الثقيلة.

ضع يدك بشكل مسطح على طاولة .. لف رباطًا مطاطيًا حول يدك عند قاعدة مفاصل أصابعك .. اعبر إبهامك برفق عن أصابعك قدر المستطاع .. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم اتركه. .. كرر من 10 إلى 15 مرة مع كل يد .. يمكنك تشغيل هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، ومع ذلك ، قم بإرخاء ذراعيك لمدة ثمان وأربعين ساعة بين الجلسات.

كلمة من موقع «Madam.net»: إذا كنت تعاني من مرض مؤكد ، أو تتناول أدوية إيجابية ، فيوصى باستشارة الطبيب قبل القيام ببعض التمارين. المصدر: webmed.com