إذا كنت أماً جديدة وترغب في التخلص من بعض الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل ، فأنت لست وحدك. تعاني العديد من النساء من فقدان الوزن بعد الولادة ، خاصة إذا كن يرضعن. لكن لا تخف ، مع النهج الصحيح والقليل من الصبر ، يمكنك إنقاص الوزن بأمان وفعالية خلال فترة الرضاعة. فيما يلي ست نصائح لمساعدتك في رحلتك.
1. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك
الخطوة الأولى والأكثر أهمية لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية هي استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي من الولادة ، وتريد التأكد من أن أي خطة لخسارة الوزن تختارها آمنة لك ولطفلك. يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك أيضًا تزويدك بتوصيات محددة بناءً على تاريخك الطبي وحالتك الصحية الحالية.
2. التركيز على نظام غذائي متوازن
النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح النجاح في إنقاص الوزن. تأكد من أنك تأكل ما يكفي لتوفير العناصر الغذائية الضرورية لطفلك ، ولكن أيضًا تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. اهدف إلى تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، حافظ على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من الماء وتقليل المشروبات السكرية.
3. زيادة النشاط البدني تدريجياً
يعد النشاط البدني جزءًا مهمًا من أي خطة لخسارة الوزن ، ولكنه مهم بشكل خاص للأمهات الجدد. ومع ذلك ، فأنت تريد التأكد من عدم المبالغة في إجهاد جسمك. ابدأ بأنشطة لطيفة مثل المشي أو اليوجا أو الأوزان الخفيفة ، وزد من شدتها تدريجيًا كلما شعرت بالراحة. من المهم أيضًا الاستماع إلى جسدك والراحة عندما تحتاج إلى ذلك.
4. الرضاعة الطبيعية لأطول فترة ممكنة
الرضاعة الطبيعية ليست مفيدة فقط لطفلك ، ولكنها تساعد أيضًا في إنقاص الوزن. يمكن أن تحرق الرضاعة الطبيعية ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، إنها أيضًا تجربة ارتباط رائعة لك ولطفلك. إذا أمكن ، حاولي الإرضاع من الثدي خلال الأشهر الستة الأولى على الأقل ، أو طالما أنكِ وطفلك مرتاحان.
5. التحلي بالصبر
يستغرق فقدان الوزن وقتًا ، ومن المهم أن تتحلى بالصبر مع نفسك. لا تقارن نفسك بالآخرين أو تتوقع أن تفقد الوزن بنفس معدل أي شخص آخر. ركز على اتخاذ خيارات صحية وأن تكون نشطًا ، وسيزول الوزن في الوقت المناسب. تذكر أنك أنجبت للتو وجسمك بحاجة إلى وقت للشفاء.
6. أحط نفسك بالدعم
أخيرًا ، أحط نفسك بشبكة داعمة. سواء كان شريكك أو عائلتك أو أصدقاؤك ، فإن وجود أشخاص يشجعونك ويحتفلون بنجاحاتك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يمكنك أيضًا طلب الدعم من المجتمعات عبر الإنترنت ، مثل مجموعات الرضاعة الطبيعية أو مجموعات دعم فقدان الوزن.
يمكن أن يمثل فقدان الوزن أثناء فترة الرضاعة تحديًا ، ولكن باستخدام النهج الصحيح والقليل من الصبر ، يمكنك تحقيق أهدافك. تذكر التركيز على نظام غذائي متوازن ، وزيادة النشاط البدني تدريجيًا ، والرضاعة الطبيعية لأطول فترة ممكنة ، والتحلي بالصبر ، وإحاطة نفسك بالدعم. من خلال هذه النصائح الست ، ستكون في طريقك إلى حياة أكثر صحة وسعادة.
تعليقات
إرسال تعليق