الإمساك مشكلة شائعة تصيب الأطفال من جميع الأعمار. يمكن أن يكون سببه مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك نقص الألياف في النظام الغذائي ، والجفاف ، وعدم كفاية النشاط البدني. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في منع الإمساك عند الأطفال. في هذه المقالة ، سنناقش 10 من أفضل الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظام طفلك الغذائي للحفاظ على انتظامه وصحته.
.png)
تفاح
يعتبر التفاح مصدرًا رائعًا للألياف ، مما يجعله غذاءً ممتازًا للوقاية من الإمساك. تساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتليينه ، مما يسهل على طفلك المرور. يحتوي التفاح أيضًا على ملين طبيعي يسمى البكتين ، والذي يمكن أن يساعد في تحفيز حركة الأمعاء. جرب إعطاء طفلك تفاحة كاملة كوجبة خفيفة ، أو قم بتقطيعها إلى شرائح وأضفها إلى دقيق الشوفان أو الزبادي.
التوت
يعتبر التوت مصدرًا ممتازًا آخر للألياف التي يمكن أن تساعد في منع الإمساك عند الأطفال. التوت الأسود والتوت والفراولة والعنب البري كلها غنية بالألياف ، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى المهمة لصحة طفلك بشكل عام. جرب إضافة حفنة من التوت إلى حبوب الإفطار أو دقيق الشوفان لطفلك ، أو قدمها كوجبة خفيفة مع بعض الزبادي أو الجبن القريش.
الخوخ
يشتهر البرقوق بخصائصه الملينة ، وهو غذاء ممتاز لإعطائه لطفلك إذا كان مصابًا بالإمساك. يحتوي البرقوق على نسبة عالية من الألياف ويحتوي على السوربيتول ، وهو سكر طبيعي يمكن أن يساعد في تليين البراز وتعزيز حركة الأمعاء. يمكنك إعطاء طفلك البرقوق كوجبة خفيفة ، أو يمكنك هرسه وخلطه مع عصير التفاح أو الزبادي.
إجاص
الكمثرى هي فاكهة أخرى يمكن أن تساعد في منع الإمساك عند الأطفال. مثل التفاح ، الكمثرى غنية بالألياف وتحتوي على البكتين الذي يمكن أن يساعد في تحفيز حركة الأمعاء. الكمثرى غنية أيضًا بالفيتامينات والمعادن ، مما يجعلها غذاءً ممتازًا لصحة طفلك بشكل عام. جرب إعطاء طفلك حبة كمثرى كاملة كوجبة خفيفة ، أو قم بتقطيعها إلى شرائح وأضفها إلى حبوب الإفطار أو الزبادي.
بروكلي
البروكلي من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى المهمة لصحة طفلك. يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في البروكلي على زيادة حجم البراز وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة ، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع الإمساك. جرب تقديم البروكلي المطهو على البخار كطبق جانبي مع العشاء ، أو أضفه إلى الحساء واليخنات لمزيد من التغذية.
البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة مصدرًا رائعًا للألياف ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى مثل بيتا كاروتين وفيتامين سي. يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في البطاطا الحلوة على منع الإمساك عن طريق زيادة حجم البراز وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة. جرب تقديم البطاطا الحلوة المخبوزة كطبق جانبي مع العشاء ، أو أضف البطاطا الحلوة المهروسة إلى الحساء واليخنات لمزيد من النكهة والتغذية.
فول
تعتبر الفاصوليا مصدرًا ممتازًا للألياف والبروتينات ، مما يجعلها غذاءً رائعًا لمنع الإمساك عند الأطفال. الفاصوليا ، الفاصوليا السوداء ، والفاصوليا البحرية غنية بالألياف ويمكن أن تساعد في تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة. جرب إضافة الفاصوليا إلى الحساء واليخنات ، أو قدمها كطبق جانبي مع العشاء.
كل الحبوب
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل كلها غنية بالألياف ، مما يجعلها غذاءً ممتازًا للوقاية من الإمساك. يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة على زيادة حجم البراز وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة. جرب تقديم الأرز البني كطبق جانبي مع العشاء ، أو استبدل المعكرونة العادية بمعكرونة القمح الكامل.
تعليقات
إرسال تعليق