أمراض القلب تُعتبر واحدة من أكثر الأمراض تسببًا للوفيات في العالم. ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم يمكن أن يحفز تكوُّن الترسبات في الأوعية الدموية والشرايين. وهذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول أن يولوا اهتمامًا كبيرًا لنظامهم الغذائي وأسلوب حياتهم من أجل الحفاظ على صحة قلوبهم وشرايينهم. في هذا المقال، سنتعرف على أفضل الطرق لتنظيف الشرايين والأوعية الدموية بالطرق الطبيعية.
أسباب انسداد الشرايين
الترسبات أو اللويحات تتشكل عندما يلتصق الكوليسترول بجدران الشريان، مما يجبر جهاز المناعة في الجسم على إرسال خلايا الدم البيضاء لالتقاط الكوليسترول. وهذا الكوليسترول يتحول إلى خلايا رغوية تنتج المزيد من الدهون. ونتيجة لذلك، يزداد الالتهاب وتكون اللويحات فوق الكوليسترول، مما يمكن أن يؤدي إلى انسداد الشرايين. هذا الانسداد يمكن أن يسبب أمراضًا مثل أمراض القلب التاجية والذبحة الصدرية.
عوامل الخطر
هناك بعض العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بانسداد الشرايين، وتشمل:
ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار: عندما تكون مستويات الكوليسترول الضار (LDL) مرتفعة في الدم، يزيد من احتمالية تكوُّن الترسبات في الشرايين.
ارتفاع ضغط الدم: ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يزيد من إجهاد الشرايين وتلفها.
الإصابة بمرض داء السكري: الأشخاص الذين يعانون من داء السكري أكثر عرضة لمشكلات القلب والشرايين.
السمنة وزيادة الوزن: الوزن الزائد يمكن أن يزيد من ضغط الشرايين ومخاطر الإصابة بأمراض القلب.
اتباع نظام غذائي سيء: تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يمكن أن يزيد من تراكم الكوليسترول.
علاج انسداد الشرايين
على الرغم من صعوبة إزالة الترسبات من جدران الشرايين بدون علاج جراحي، إلا أن هناك بعض الإجراءات البسيطة التي يمكن اتباعها لمنع تكون البلاك وتطوره في المستقبل. إليك بعضها:
ممارسة النشاط البدني: ممارسة الرياضة مثل المشي تساهم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
فقدان الوزن الزائد: الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يخفف من ضغط الشرايين.
التوقف عن التدخين: التدخين يمكن أن يضر بصحة القلب ويزيد من احتمالية تكوُّن اللويحات.
اتباع نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الصحية والمليئة بالألياف والدهون غير المشبعة يمكن أن يساهم في تنظيف الشرايين والأوعية الدموية.
أطعمة تساعد على تنظيف الشرايين والأوعية الدموية
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في علاج ومنع انسداد الشرايين، وتشمل:
الشوفان
الشوفان غني بالألياف الغذائية التي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار. يمكن أن يكون الشوفان خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من انسداد الشرايين أو يرغبون في تنظيفها.
الفاصوليا
الفاصوليا تعتبر مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية. تحتوي الفاصوليا السوداء على ثلاثة أضعاف كمية الألياف في كوب واحد من الشوفان. تناول الفاصوليا يمكن أن يساهم في التحكم في مستويات الكوليسترول وبالتالي في علاج انسداد الشرايين.
حمية البحر الأبيض المتوسط
حمية البحر الأبيض المتوسط تُعد واحدة من أصح الأنظمة الغذائية عالميًا وتعزز صحة القلب وتنظيف الشرايين والأوعية الدموية من الدهون. دراسات أظهرت أن اتباع هذه الحمية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30%.
لاتباع حمية البحر الأبيض المتوسط، يُفضل القيام بالتالي:
- استبدال زيت الزيتون بدلاً من استخدام الزبدة في الطهي.
- زيادة استهلاك الخضروات والفواكه.
- تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز والمعكرونة.
- تقليل استخدام الألبان عالية الدهون واستبدالها بحليب منزوع الدهون.
- زيادة تناول الفواكه والخضروات يوميًا.
- إضافة المكسرات والبذور إلى وجباتك الجانبية.
- تناول الأسماك والدواجن بدلاً من اللحوم الحمراء.
الختام
النظام الغذائي هو عامل أساسي في الحفاظ على صحة القلب والشرايين. يمكن للاختيار الصحي للأطعمة أن يلعب دورًا كبيرًا في تنظيف الأوعية الدموية والشرايين والمساعدة في الوقاية من الانسداد. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول والأمراض القلبية أن يتبعوا حمية صحية ويمارسوا الرياضة بانتظام للحفاظ على صحتهم والوقاية من مشكلات القلب.
تعليقات
إرسال تعليق