تجد الكثير من النساء صعوبة في تراكم الدهون في الخصر والبطن ، وتناول الأطعمة غير الصحية دون ممارسة الرياضة يؤثر سلبًا على أنوثتها واحترامها لذاتهن في جميع أنحاء الجسم.
فيما يلي بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها بسهولة لتحقيق الخصر النحيف:
التمرين الأول: استلق على ظهرك واثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض. مد ذراعيك للخلف ، ثم الكتفين عن الأرض ، وحرك ركبتك اليمنى إلى الأمام. كرر نفس الحركة ولكن على الجانب الآخر. كرر التمرين 10 مرات على كل جانب
التمرين الثاني: ثني الركبتين قليلاً والوقوف على الساق اليسرى ، ورفع الذراعين وشد الجسم. ارفع الركبة اليمنى لتلمس الركبة اليسرى والعكس لتلمس الركبة اليسرى بالركبة اليمنى وكرر التمرين 10 مرات لكل ركبة.
التمرين الثالث: اثن ركبتك اليسرى واستلق على جانبك الأيسر في خط مستقيم ، ارفع الجسم لأعلى حتى الركبة اليسرى بينما تكون يدك اليمنى مستقيمة على الجانب الأيمن. ثم ارفع وركيك لأعلى ما يمكنك وافرد رأسك بعمودك الفقري. كرر هذا التمرين 20 مرة
التمرين الرابع: قف مع رجليك مفتوحتين ومستقيمتين ، ثم افرد ذراعيك على الجانب والمس الرجل اليسرى بيدك اليمنى ، وشد جسمك ، وكرر التمرين 30 مرة.
التمرين الخامس: استلق على ظهرك على الأرض وافرد جسمك بعيدًا. ضع يدك اليمنى على خصرك ويدك اليسرى على الأرض. ثم حرك أسفل الظهر وكرر التمرين 20 مرة
التمرين 6: أحضر عصا وأمسكها بيدك وأنت واقف بحيث تكون العصا فوق كتفك. ثم اتجه يمينا واتجه شمالا مرة واحدة. كرر التمرين 20 مرة في السنة
التمرين السابع: الرقص هو تمرين جيد ومهم لتقليل محيط الخصر لديك والتخلص من دهون الجسم. في هذا التمرين ، كل ما عليك فعله هو فتح ساقيك قليلاً بينما يهتز خصرك ذهابًا وإيابًا.
تعليقات
إرسال تعليق