بعض الناس لا يتبعون عادة نظامًا غذائيًا يستغرق وقتًا طويلاً للحصول على نتائج مرضية. ولكن هناك تغييرات بسيطة في روتينك اليومي وعادات الأكل ستساعدك على تناول كميات أقل من الطعام وحرق المزيد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة وبسهولة. ستعلمك هذه المقالة كيفية فقدان جسمك بسهولة وبسرعة عن طريق إجراء بعض التغييرات على روتينك اليومي وتقديم نصائح مفيدة في هذا الصدد.
تفقد جسمك بطريقة سهلة وسريعة.
- تؤثر زيادة الوزن سلبًا على صحة جسمك ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى فقدان الثقة بالنفس بسبب الوزن الزائد ، ولكن هناك عدة طرق ونصائح تساعدك على إنقاص جسمك بطريقة صحية وسريعة ، منها ما يلي.
الصيام المتقطع
- يمكنك اتباع بعض الأنظمة الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن ، ومنها الصيام المتقطع ، والذي يعتمد على الصيام المنتظم لعدة ساعات في اليوم ، حيث أكدت الدراسات أن اتباع صيام دوري لمدة 24 أسبوعًا يساعد في التخلص من زيادة الوزن ، ويمكن القيام به على النحو التالي.
- النظام الغذائي 2: 5: يتطلب الصيام يومين في الأسبوع ، وفي أيام الصيام يجب أن تأكل 500-600 سعرة حرارية وتناول الطعام في الأيام الأخرى بالطريقة العادية. نظام 16/8: يقوم هذا النظام على صيام 16 ساعة وتناول 8 ساعات فقط في اليوم. صيام اليوم التالي: ويشمل ذلك يومًا من الصيام وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي ، ويجب استهلاك 30٪ من احتياجات الجسم خلال أيام الصيام.
- تناول البروتين على الفطور احرص على تناول البروتين في وجبة الإفطار حيث يساعدك على الشعور بالشبع والشبع لفترة طويلة ، كما أن الأطعمة الغنية بالبروتين تحتوي على البيض والشوفان. اشرب كمية كافية من الماء يجب أن تشرب كمية كافية من السوائل والماء طوال اليوم لأن ذلك سيساعدك على الشعور بالشبع وتجنب الشعور بالجوع لفترة طويلة لحماية جسمك من الجفاف.
- تناول الخضار والفواكه يجب الحرص على تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف والتي تساعد على ملء معدتك وبالتالي تقليل كمية الأطعمة غير الصحية وفقدان الوزن. من أمثلة الخضار الجزر والخس والسبانخ. من أمثلة الفواكه التفاح والبرتقال.
- التقليل من تناول السكر يجب تقليل تناول الأطعمة السكرية والحد من الكربوهيدرات لأن ذلك سيساعدك على إنقاص الوزن ، وتوصي جمعية القلب الأمريكية بألا تزيد كمية السكر المضاف عن 6 ملاعق صغيرة في اليوم.
كلمات مفتاحية
تعليقات
إرسال تعليق