صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

 إليك خطة أخرى رائعة لوجبات الكيتو مع وصفات لذيذة وخطة وجبات سهلة المتابعة.

نظام كيتو الغذائي هو النظام الغذائي المثالي لفقدان الوزن بسرعة ولتحسين صحتك.

حتى الآن ، لقد سمعت بالتأكيد عن نظام كيتو الغذائي. تحظى بشعبية لدى المشاهير وخبراء اللياقة البدنية وربما جارك.

إذا كنت جديدًا في نظام كيتو الغذائي أو كنت تبحث عن مزيج بسيط من خطة الوجبات ، فهذه هي الوظيفة المثالية لك.

خطة الوجبات النموذجية لحمية الكيتو لمدة 7 أيام موجودة هنا لتعريفك بالنظام الغذائي حتى تتمكن من معرفة ما إذا كان مناسبًا لك.

قبل أن أقدم لك خطة الوجبة ، إليك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل البدء في اتباع نظام كيتو الغذائي ...

طعام يجب تجنبه

باختصار ، يجب أن تحد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

الأطعمة السكرية: الصودا وعصير الفاكهة والعصائر والكعك والآيس كريم والحلوى وما إلى ذلك.

الحبوب أو النشا: المنتجات القائمة على القمح والأرز والمعكرونة والحبوب ، إلخ.

الفاكهة: جميع أنواع الفاكهة ماعدا أجزاء صغيرة من التوت مثل الفراولة.

الفول أو البقوليات: البازلاء والفول والعدس والحمص ، إلخ.

الخضروات الجذرية والدرنات: البطاطس ، البطاطا الحلوة ، الجزر ، الجزر الأبيض ، إلخ.

منتجات قليلة الدسم أو الحمية: تتم معالجتها بشكل كبير وغالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

بعض التوابل أو الصلصات: غالبًا ما تحتوي على السكر والدهون غير الصحية.

الدهون غير الصحية: قلل من تناول الزيوت النباتية المصنعة والمايونيز وما إلى ذلك.

الكحول: بسبب محتواه من الكربوهيدرات ، يمكن للعديد من المشروبات الكحولية أن تمنعك من الإصابة بالكيتوزيه.

أغذية النظام الغذائي الخالية من السكر: غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من كحول السكر ، مما قد يؤثر في بعض الحالات على مستويات الكيتون. تميل هذه الأطعمة أيضًا إلى المعالجة الشديدة.

أغذية للأكل

يجب أن تعتمد غالبية وجباتك على هذه الأطعمة:

اللحوم: اللحوم الحمراء وشرائح اللحم  والسجق ولحم الدجاج والديك 

الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتراوت والتونة والماكريل.

البيض: ابحث عن بيض كامل أو بيض أوميجا 3.

الزبدة والقشدة: ابحث عن الأعشاب التي تتغذى عندما يكون ذلك ممكنًا.

الجبن: جبن غير معالج (شيدر ، ماعز ، كريمة ، أزرق أو موزاريلا).

المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور الشيا ، إلخ.

الزيوت الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.

الأفوكادو: الأفوكادو الكامل أو الجواكامولي الطازج.

الخضار منخفضة الكربوهيدرات: معظم الخضار الخضراء والطماطم والبصل والفلفل ، إلخ.

التوابل: يمكنك استخدام الملح والفلفل والأعشاب والتوابل الصحية المختلفة.