إنه لأمر محزن ألا تفقد الوزن حتى بعد التمرين. إذا كانت التمارين والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات وتغيير نمط الحياة غير كافية لفقدان الوزن ، فما هو؟ في أوقات اليأس هذه ، تتبع 99٪ من النساء جدولًا لفقدان الوزن. بعد كل شيء ، من الأفضل أن تستمتع بالطعام وأن تكون مترهلاً بدلاً من حرمان نفسك. أنا موافق. لكن هذا شعر. وقبل أن تقع في حبهم ، ألق نظرة على الأسباب الحقيقية التي تمنعك من إنقاص الوزن. يقول العلم أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن (1). دعني أخبرك ما هم
1. تعرف على الفرق بين الدهون والكتلة
هل تعلم أن فقدان الوزن مرتبط بفقدان الدهون وبناء العضلات؟ عندما تقول أنك تريد إنقاص الوزن ، قم بتحديثه وقل أنك تريد تقشير الشريط. أولاً ، عندما تبدأ في برنامج إنقاص الوزن ، تفقد الوزن المائي الموضح في الميزان. ومع ذلك ، بعد أيام قليلة ، سيبدأ جسمك في بناء كتلة عضلية. كلما زادت مصادر البروتين التي تتناولها وممارسة الرياضة ، زادت العضلات التي ستبنيها وزادت القوة التي ستظهرها. يمكن لكتلة العضلات أن ترفع المقاييس وتجعلك تشعر وكأنك تكتسب وزناً بدلاً من أن تفقده. باختصار ، تحقق دائمًا من نسبة الدهون في جسمك لمعرفة ما إذا كنت تفقد الدهون. يمكنك تمرين دهون الجسم في أي صالة ألعاب رياضية.
2. أهدافك لفقدان الوزن غير عملية
يمكن أن تكون أهداف فقدان الوزن غير المناسبة محبطة أيضًا. أنا شخصياً سمعت أن الكثير من النساء يقولون إنهن يرغبن في إنقاص الوزن ، لكنهن كن في نطاق الوزن الصحي. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فجرب ذلك ، ولكن اجعل أهدافك معقولة.
من المستحيل أن تفقد 10 أرطال أسبوعيًا ، وأنا أتحدث عن الدهون وليس وزن الماء. يمكن للأنظمة الغذائية الذكية أن تفي بوعودها ، لكنها لا تضمن فقدان الوزن بشكل دائم. يجب أن تهدف دائمًا إلى إنقاص الدهون تدريجياً. اكتب أهدافك قصيرة المدى في مفكرة. على سبيل المثال ، بدون سكر في المشروبات أو بدون خسارة 2 رطل في الأسبوع. هذا سيجعل أهدافك أكثر واقعية وقابلة للتحقيق. بمجرد تحقيق أهدافك قصيرة المدى واحدًا تلو الآخر ، ستلاحظ فرقًا كبيرًا في بصرك ووظائف دماغك وحركة عضلاتك ولياقتك العقلية.
3. تعتقد أنك تأكل طعامًا صحيًا
أليست مشكلة حقيقية إذا كنت تأكل طعامًا صحيًا ولا تخسر رطلاً؟ ما زلت مندهشا وخيبة أمل. ألقِ نظرة أخرى على نظامك الغذائي اليومي ، خاصة عند الأكل أو الشرب. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون نظامك الغذائي مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. يجب أن تحصل على 10-35٪ من السعرات الحرارية من البروتين ، و 45٪ -65٪ من الكربوهيدرات ، و 20٪ -35٪ من الدهون الصحية. تشمل مصادر البروتين الخالي من الدهون الدجاج الخالي من الدهون وصدر الديك الرومي وقطع لحم الخنزير الخالية من الدهون والفطر والبقوليات والفاصوليا والتوفو وقطع الصويا. يجب تناول الخضار والفواكه للحصول على الكمية المطلوبة من الألياف والكربوهيدرات المعقدة. استخدم المكسرات والبذور والأفوكادو والزبدة وزيت الزيتون وزيت بذور الكتان وبذور الكتان وما إلى ذلك لإعطاء جسمك دهونًا صحية.
بالإضافة إلى ذلك ، راقب وجباتك الخفيفة. كثير منا يخطئ هنا. مشروبات الطاقة والفواكه المعبأة في زجاجات وعصير الخضار والصودا والقهوة مع الكريمة والسكر ورقائق البطاطس وصلصة الرانش والمايونيز والدجاج المقلي وحتى الكثير من الخضار والفواكه لأن الوجبات الخفيفة يمكن أن تمنع فقدان الوزن. لمعرفة ما إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا حقًا ، احتفظ بمذكرات طعام واكتب ما تأكله وما تأكله لمدة أسبوع. يمنحك فكرة جيدة عن مكان إجراء بعض التعديلات ، أو إذا كان هناك شيء آخر يمنعك من فقدان الوزن.
4. هرموناتك ستغضب
تلعب الهرمونات دورًا مهمًا جدًا في حياة المرأة. الهرمونات مثل الكورتيزول (الذي ينتج أثناء زيادة الوزن) ، والجريلين (هرمون الجوع) ، وقصور الغدة الدرقية (يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن) والأنسولين (يمكن أن يؤدي الكثير من الأنسولين في الدم إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن ومرض السكري) ، Leptin (الكثير من اللبتين في الدم وعقلك غير حساس للطعام وتستمر في تناول الطعام) يمكن أن يضر بصحتك
أسوأ جزء؟ بادئ ذي بدء ، قد لا تدرك حتى أن هرموناتك تسبب لك الإفراط في تناول الطعام أو إبطاء عملية التمثيل الغذائي. تحدث إلى اختصاصي تغذية أو طبيب وافحص هرموناتك. اتبع نصائحهم للمساعدة في موازنة مستويات الهرمون لديك. ستخبرك هذه المقالة أيضًا بالهرمونات التي تؤثر على فقدان الوزن وماذا تفعل حيال ذلك.
5. لا تمارس تمارين مختلطة
لقد مارست الرياضة وفقدت بعض الوزن ، لكنك الآن لم تعد تقشّل الدهون. السؤال المهم هل تقصر نفسك على أمراض القلب؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن الجواب ليس إنقاص الوزن. تمارين الكارديو رائعة ، ولكن يجب عليك أيضًا تضمين تمارين رفع الأثقال في التمرين. يساعد رفع الأثقال في الحفاظ على نشاط عضلاتك ، وزيادة التمثيل الغذائي ، والحفاظ على قوة جسمك.
6. المشاكل الطبية الأساسية
يمكن أن تمنع المشاكل الطبية مثل مشاكل الغدة الدرقية ومقاومة الأنسولين ومتلازمة تكيس المبايض وتوقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة كوشينغ وما إلى ذلك فقدان الوزن. إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ولكن لم تخضع لفحص طبي ، فافعل ذلك الآن. ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأن معظم المشكلات الطبية يمكن علاجها. اعمل مع طبيبك وأخصائي التغذية والمدرب لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل صحيح.
تعليقات
إرسال تعليق