صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

 كان فقدان الوزن موضوعًا في الحياة وفي وسائل الإعلام منذ عقود. على الرغم من أن الناس يأكلون دائمًا مجموعة متنوعة من الأطعمة ، إلا أن المشكلات الحقيقية المرتبطة بالسمنة وزيادة الوزن بدأت مع زيادة إنتاج واستهلاك الأطعمة غير الصحية والخيارات الغذائية في النصف الثاني من القرن العشرين. أصبحت الحضارة الإنسانية مشكلة تبدو غير مهمة ولا يتعين علينا دائمًا تذكرها.

إنقاص الوزن هو الخيار الواضح لأي شخص غير سعيد بمظهره ومظهره. هناك العديد من الأسباب لفقدان الوزن وليس كل شخص جيد في السيطرة عليها. يعتبر فقدان الوزن أكثر وضوحًا ، ومع ذلك ، فإن الفطرة السليمة هي أفضل صديق لك بمجرد البدء في وضع خطة لخسارة الوزن

يُعد تناول نظام غذائي صحي وعادات نمط حياة جيدة والكثير من التمارين مزيجًا جيدًا وأفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد الذي ترغب بشدة في خسارته. على الرغم من العيش في عصر المعلومات والتكنولوجيا ، لا يزال الناس يجهلون ما يصلح ، وما هو التقليد الشفوي ، وما هي الحقيقة. لهذا السبب ، من الخطأ فهم القواعد العديدة لفقدان الوزن التي تؤدي إلى عادات غير صحية أو عدم الحصول على ما يكفي من الأشياء لمساعدتك على إنقاص الوزن. .

في هذه المقالة سوف نكتشف بعض الخرافات الشائعة حول فقدان الوزن ، أشياء إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، يجب أن تتوقف عن تصديقها. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية والتغذية وفقدان الوزن ، انقر هنا.

إنه نفس الشيء بالنسبة للجميع

في حين أن الأشياء الحقيقية متشابهة جدًا ، أو حتى متشابهة جدًا ، فإن الشروط والجودة وعدد الحلول تختلف من شخص لآخر عندما يتعلق الأمر بمخاوف فقدان الوزن. ليس لدينا جميعًا نفس التمثيل الغذائي ، ونفس وظائف النهار ، ونفس الجينات. نحن لا نبني نفس الشيء ولدى أجسامنا توصيات مختلفة جدًا.

نشعر بمشاعر مختلفة تسبب كميات مختلفة من إفراز الهرمونات. لهذا السبب ، يحتاج أي شخص يريد إنقاص وزنه إلى تحديد الأفضل بالنسبة له وأن يكون لديه خطة تمارين ونظام غذائي خاص به. لا يمكن أن يفقد شخصان نفس الوزن في نفس الوقت.

الكربوهيدرات السيئة

على الرغم من أن الكربوهيدرات تجعلنا نفقد الوزن فقط لاحتوائها على الطعام ، فهي في الواقع المصدر الرئيسي للطاقة لأجسامنا. هذا يعني أنه لا يمكننا العمل بدونهم ولا يجب أن نقطعهم عن طعامنا. أجسامنا في أمس الحاجة إليها ، مما يعني أن النظرية الشائعة لتقليل الكربوهيدرات أو حتى القضاء عليها ليست صحيحة على الإطلاق.

تنظم الكربوهيدرات عالية الجودة مستويات السكر في الدم لدينا ، وتعزز التعافي بعد التمرين ، ولها العديد من الفوائد الأخرى. يرجع الانخفاض إلى فقدان الوزن ، ولكن كل ما يحدث هو أننا نفقد الماء. بمجرد أن تأكل بشكل طبيعي مرة أخرى ، ستعود إلى وزنك.

جميع السعرات الحرارية هي نفسها

ليس هذا هو الحال بالتأكيد ، على الأقل بالمعنى الذي يعتقده معظم الناس. على سبيل المثال ، طبق كامل من الخضار ممزوج بسعرات حرارية أقل ودهون أقل من ملعقة كبيرة من الزيت. الفرق هو أنه يمكنك ملؤه بعد هذا الطبق طالما أن ملعقة زيت لا تفعل شيئًا. لذلك يجب ألا تركز فقط على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، ولكن أيضًا على مصدرها.

يحتاج الشخص البالغ العادي إلى 2000 سعر حراري فقط يوميًا للحفاظ على أجسامهم في المستويات المثلى. يمكن أن تأتي هذه الصورة من العديد من الأشياء المختلفة. إذا ركزت فقط على الفواكه والخضروات ، فلن تحقق الهامش. سيسهل عليك تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة تجنب الشعور بالشبع. هذا يعني أن الخلطة جيدة التخطيط هي أفضل حل ممكن ، وهذا هو السبب في اتباع نظام غذائي متوازن من اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات والمكسرات ومنتجات الألبان والحلويات وأطعمة أقل الراحة الخيار الأفضل. .

يجب أن تكون جائعًا حتى تفقد الوزن

ليس هذا خطأ فحسب ، بل هو أيضًا غير صحي وخطير. الشعور بالجوع هو إشارة واضحة إلى أننا بحاجة إلى الوقود والطاقة ليعمل بشكل فعال. في النهاية ، إذا منعت نفسك من الأكل ، يمكنك الحصول على ما يكفي من الطعام للبدء في الإفراط في الأكل أو الأكل من أجل الطعام والإصابة بالمرض.

إذا كنت جائعًا دائمًا ، فاستشر اختصاصي تغذية لترى ما يمكنك فعله. إذا وجدت نفسك تتضور جوعاً عدة مرات في اليوم عندما حان وقت تناول الطعام ، فتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. البقاء جائعًا طوال الوقت لن يساعد حالتك.

التمرين أهم من النوم

هذا سيء السمعة هنا. كلاهما لا يقل أهمية عن اكتساب الشكل والقوة وفقدان الوزن. بمجرد ممارسة الرياضة أو ممارسة الألعاب أو الألعاب الخاصة برياضتك المفضلة ، يكون جسمك متعبًا وبحاجة ماسة إلى الوقود المتجدد والطاقة على شكل بروتين وكربوهيدرات. والكهارل والفيتامينات والمواد المغذية الأخرى.

تحتاج إلى الراحة بعد الأكل ، والأفضل أن تأخذ قيلولة إذا كانت أثناء النهار أو تنام إذا كنت تمارس الرياضة ليلاً. يساعد شحن البطاريات أثناء النوم على الاسترخاء واستعادة العضلات ، كما يساعد الجسم كله على تنظيم مستويات كل شيء. مطلوب لفقدان الوزن ونمو العضلات.

كلما زاد الرقم على المقياس ، انخفضت صحتك

تذكر أنه لا يوجد شخصان متشابهان في العالم. بعضها أطول وبعضها أقصر. علم الوراثة يختلف حرفيا من شخص لآخر. كل واحد منا هو مزيج مختلف من أسلافنا ، حتى التوائم. كيف نتوقع أن تؤثر الكيلوجرامات أو الجنيهات على صحة الناس؟ إذا كنت تعاني من السمنة ، فمن السهل معرفة ذلك.

لكن بالنسبة لكل شيء آخر ، يعتمد الأمر حقًا على هويتك ، وكيف تعيش ، وماذا تفعل ، ومدى نشاطك في المتوسط ​​، وما تأكله ، ومتى وماذا. درجة تنام ، إلخ .. لا تعني رؤية الرقم أننا غير أصحاء ونحتاج إلى إنقاص الوزن لأن أصدقائنا أو أفراد عائلتنا يعانون من نقص الوزن. لا تخافوا من وفورات الحجم وعيش حياة صحية ومتوازنة مع الأنشطة المتكررة وعادات الأكل الصحية والنوم المناسب والراحة والحد الأدنى من الإجهاد وعادات الحياة الذكية.