صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

عندما نسمع كلمة "فقدان الوزن" ، يرى الكثير منا أن كلمة "وزن" المستخدمة هنا مرتبطة بكلمة "دهون" ، وفقدان الوزن يعني فقدان الوزن. هذا هو أكبر مفهوم خاطئ ينتشر عبر العديد من منصات وسائل التواصل الاجتماعي ومدونات النظام الغذائي ونتائج محركات البحث اليوم.

لسوء الحظ ، هناك الكثير من المعلومات على الإنترنت تفيد بأن التقاليد الشفوية تقترح خفض السعرات الحرارية والتزلج على الطعام واتباع نظام غذائي صارم والتحول إلى عصير إنقاص الوزن.

ما تخفيه هذه المعلومات هو ، عندما يكون فقدان الوزن مجرد نتيجة لفقدان الدهون ، أو الانتفاخ ، أو مجرد فقدان العضلات أو سوائل أصغر في الجسم - فعادة ما يكون ضارًا أكثر من نفعه. الى الجسم.

في هذه المدونة ، تشارك أخصائية التغذية أفني كول بعض النصائح الأساسية حول كيفية تحقيق خسارة صحية للوزن دون التأثير على عضلاتك وقوتك.

تأكد من تناول ما يكفي من البروتين

بالإضافة إلى اختيار نظام غذائي يدعم فقدان الدهون ، عليك أن تضع في اعتبارك نسبة المغذيات الكبيرة لديك. لفقدان الدهون دون فقدان العضلات ، تحتاج إلى تناول الكثير من البروتين.

لماذا هذا لأن البروتين يزيد من معدل الأيض الأساسي ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. كما أنه يساعد على إصلاح العضلات ودعم نمو العضلات.

ملحوظة: هناك بعض الحالات الصحية التي يجب مراقبتها عن كثب بواسطة البروتينات في الجسم ، مثل أمراض الكلى. بعد ذلك ، تحدث إلى اختصاصي تغذية أو طبيب عام أولاً قبل زيادة تناول البروتين.

لا تقطع الكثير من السعرات الحرارية

تظهر معظم الأنظمة الغذائية الرائعة على الإنترنت أنك تجوع جسمك عن طريق تقليل كمية الطعام الذي تتناوله. تهدف هذه الأنظمة الغذائية إلى استقلاب عضلات الجسم حيث تنهار العضلات بسهولة أكبر من الدهون - مما يجعل مثل هذا النظام الغذائي شائعًا لدى الأشخاص الذين لا يرون سوى النجاح في ممارسة الرياضة. فقدان الوزن. أثناء قراءة أداة الطاقة.

احترس من إجراءات النظام الغذائي هذه لأن الكثير من تقييد السعرات الحرارية يعني أنك لا تحصل على الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية التي ستؤخر تعافيك من التمارين والتمارين الرياضية. كما أنه يضر بشكل خطير دفاعات الجسم الطبيعية ويؤثر على صحتك العامة.

ابدأ بتخفيض معتدل من 200-500 سعر حراري بدلاً من تقليل السعرات الحرارية بالآلاف. هذا كافٍ للحفاظ على معدل الأيض دون التسبب في ذعر جسمك. الأهم من ذلك ، حاول بدء نظام غذائي يوجهه الخبراء.

دائما بهدوء

قد يؤدي تقليل السعرات الحرارية التي تحرق السعرات الحرارية إلى تقليل كمية الطاقة العقلية والبدنية المتاحة لديك. هذا يعني أنه إذا كنت شخصًا يتحرك دائمًا بشكل احترافي وغالبًا ما تحب مشاهدة سجلات الرقص في النوادي الليلية أو في صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، فهناك إمكانية للوصول إلى الطاقة. جسم يتقلص الآن. ثم يمكنك أن تفقد قوتك.

لهذا السبب ، حاول ألا تدفع جسمك للخارج لفترة (حسب عمرك وشكل جسمك ووزنك) أثناء نظامك الغذائي. إذا كنت تشعر بالتعب بسهولة ، فاسترخ وتحدث إلى اختصاصي تغذية على الفور.