تعتبر التمارين من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ، لذلك يلجأ الكثيرون إلى "الصالات الرياضية" لممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يجب عليك أيضًا اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. إليك أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في الصالة الرياضية.
يؤثر تناول الأطعمة غير الصحية على فقدان الوزن حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام.
لذلك عليك أن تختار طعامًا صحيًا ومتوازنًا يساعدك على خسارة الدهون والسعرات الحرارية من جسمك. يجب تجنب بعض أنواع الأطعمة مثل السكر والنشا والدقيق الأبيض وتحتاج إلى إضافة بعض أنواع الأطعمة إلى جسمك. النظام الغذائي ، بما في ذلك:
الكربوهيدرات:
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة ، وهذا هو سبب أهميتها في التمرين. هناك نوعان من الكربوهيدرات ، الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة.
تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا أطول ليتم هضمها ، لكن الكربوهيدرات البسيطة تزود الجسم بالطاقة على المدى القصير ولكنها أسرع من الكربوهيدرات المعقدة.
لهذا السبب ، عند اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية ، يجب الانتباه إلى الكربوهيدرات المعقدة. وتشمل الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والفواكه والخضروات والبقوليات.
بروتين:
إذا كنت تفكر في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لإنقاص الوزن ، فتأكد من تناول البروتين ، وهو أمر مهم في تقوية الجسم وحمايته من الإجهاد والإجهاد الذي يمكن أن يتسبب في تلف العضلات.
يوجد البروتين في المنتجات الحيوانية ، لذلك يجب تناول اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبيض. يوجد البروتين أيضًا بكميات أقل في المكسرات والبقوليات وفول الصويا والبذور.
الدهون:
يعتقد الكثيرون أن الدهون هي السبب الرئيسي للسمنة ، وهي فكرة خاطئة حيث يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية والتي لها العديد من الفوائد الجسدية ، بما في ذلك تقوية القلب وزيادة إنتاج الهرمونات في الجسم.
وبالتالي ، يجب التركيز أكثر على الدهون غير المشبعة الموجودة في البذور والمكسرات والأفوكادو وزبدة الفول السوداني وأنواع الأسماك مثل الماكريل والتونة والسلمون وبعض الزيوت مثل زيت السمسم وزيت الزيتون وزيت الفول السوداني ومنتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا. للقيام بذلك ، يجب أن تأكل هذه الأطعمة أثناء ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن.
أطعمة ما قبل التمرين في صالة الألعاب الرياضية:
تحتاج إلى الاعتماد على وجبات خفيفة معقدة من الكربوهيدرات قبل التمرين لتزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها ، ويجب عليك تناولها قبل حوالي ساعة أو ساعتين من التمرين حتى يتم هضمها تمامًا.
يمكنك أيضًا تناول بعض الكربوهيدرات البسيطة التي تحافظ على نشاط الجسم أيضًا ، ولكنها تستغرق وقتًا قليلاً للهضم بما في ذلك الفواكه والحبوب والخبز الأبيض والمشروبات الرياضية ، ويمكنك أيضًا تناول البروتين قبل الذهاب إلى الجيم كما ذكرنا. قبل ذلك ، فهو يساعد على حماية العضلات.
طعام ما بعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية:
يجب عليك اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين بعد التمرين ، بما في ذلك اللحم البقري والدجاج ومنتجات الألبان والبيض ، والتي يجب أن تكون خالية من الدهون والمكسرات من أجل تجديد الطاقة والعضلات لإنتاج البروتين الذي يمكنهم استخدامه ضد مشاكل التمرين وتناول الكربوهيدرات يحمي بعد الصالة الرياضية هو أيضًا خيار رائع لزيادة مستويات طاقة الجسم.
أفضل نظام غذائي للياقة البدنية:
وأوضح لي Healthify أنه يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع والذي سيساعدك على إنقاص الوزن في الجيم:
اليوم الأول:
الفطور: شريحتان توست بني و 2 بيضة مسلوقة.
الغداء: صدر دجاج نصف مطبوخ بدون دهن وصحن سلطة مع طماطم ، قطعة خيار ، بابريكا ، جرجير ، نصف جزر ، عصير ليمون وملعقة زيت زيتون.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم وقطعة خيار أو خس.
اليوم الثاني:
الفطور: شريحتان من التوست البني وقطعة جبنة بيضاء مضاف إليها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والجرجير.
الغداء: ربع كيلو سمك مشوي مع طبق سلطة.
العشاء: شريحتان توست بني مع شريحة ديك رومي وكوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث:
الفطور: بيضة مسلوقة ومهروسة مع زعتر أخضر وملعقة زيت زيتون وكوب عصير برتقال.
الغداء: علبة تونة بدون زيت ، 2 خيار ، شريحة توست أسمر.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم مع تفاحة وشريحة توست بني.
اليوم الرابع:
الفطور: عجة من الكرفس والفلفل الأخضر مع كوب من عصير الجريب فروت.
الغداء: بروكلي وجزر وفاصوليا حمراء مطهوة على البخار مع ربع صدر دجاج متبل بإكليل الجبل وأوريجانو وليمون مطهو على البخار.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الخامس:
الإفطار: قطعة فاكهة مع قطعة جبن أبيض.
الغداء: مشوي فاي
تعليقات
إرسال تعليق