صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

 نصائح للياقة البطن

ممارسة الرياضة بانتظام ، وخاصة المشي:

كما أظهرت دراسات علمية حديثة ، فإن الطاقة التي يتم تكوينها عند المشي تأتي من البطن ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون ، خاصة تلك التي تدور حول البطن وتنسيق الجسم والحفاظ على النوبة. لذلك عليك الجري لمدة ساعة على الأقل في اليوم حتى الحروق كثيرًا. الدهون الزائدة ، ثم انقاص الوزن ، ثم تنحيف معدتك.

لا يجب تناول الدهون المشبعة:

تناول الدهون غير الصحية والمشبعة يسبب العديد من الأمراض وخاصة ارتفاع نسبة الكوليسترول ثم زيادة حجم الخصر. لذلك يجب تناول الدهون الصحية وغير المشبعة فقط مثل اللوز والأفوكادو والجوز لأنها دهون أحادية غير مشبعة ولن تضر الجسم أثناء تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون. عند التشبع يسبب تصلب الشرايين وأشياء أخرى لأن تناول الدهون الضارة في الجسم يترجم إلى دهون حول البطن ومن ثم زيادة كبيرة في الوزن.

تناول البروتين الصحي في صورة مركزة.

يجب أن تتناول البروتينات مثل الدجاج والديك الرومي والعدس والبيض والفول ومنتجات الألبان والمكسرات الخفيفة. يجب تناول البروتين في صورة مركزة لا تقل عن 25 درامًا في كل وجبة ، مما يساعد الجسم على التخلص من الدهون الضارة ويسرع عملية الهضم ، ثم حرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة والضارة ، ومن ثم إنقاص الوزن لأنه يساعد الهرمونات من الجسم وضبطه بإحكام والشعور بالشبع عاجلاً.

تناول كمية كافية من الخضار والفواكه:

عندما تأكل ما يكفي من الخضار والفواكه ، فإنك تزود الجسم بالألياف لتسهيل عمل الأمعاء. ثم تفقد جسمك وبالتالي تجعل معدتك نحيفة. عند تناول الخضار والفاكهة التي تحتوي على كمية كبيرة من الأملاح المعدنية ، ستشعر بالشبع وتقوي أمعائك وتقضي على الهدر وتقلل الوزن وخاصة دهون البطن والبطن.

اشرب كمية كافية من الماء:

تحتاج إلى شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن عشرة أكواب في اليوم حتى يقوم الجسم بإزالة السموم وطرد الفضلات الضارة ، ومن ثم بطريقة صحية جدًا لتقليل الوزن وتقليص محيط الخصر ومن ثم ترقيق المعدة.

القيام بالتمارين المناسبة ، مثل تجول في المنزل وزومبا.

تؤدي مثل هذه التمارين إلى إنقاص الوزن وتنسيق شكل الجسم وزيادة النشاط والرياضات المنزلية بشكل كبير بالإضافة إلى أبسط الرياضات المنزلية مثل التمارين الرياضية. ب- العودة إلى المنزل ورقص الزومبا ، الذي يحرق الكثير من السعرات الحرارية. ثم ستفقد دهون البطن ودهون البطن وتحصل على بطن رشيق.

تجنب المشروبات والأطعمة عالية السعرات الحرارية:

يجب الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات الغازية والمعجنات والحلوى والمعكرونة والسكر والدقيق الأبيض والأرز الأبيض واستبدالها بالأطعمة الخفيفة مثل الزبادي والحليب الخالي من الدسم والأطعمة الصحية. الفواكه ، فهذا يساعد على التخلص من الدهون الضارة ، وحرق السعرات الحرارية الكبيرة ، ثم التخلص من الدهون الضارة والحصول على اللياقة.