صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

 طرق لانقاص الوزن وفقدان الوزن.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

لفقدان دهون البطن والكتل ، يجب على المرء أن يحاول اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية مع التركيز على تناول الأطعمة قليلة الدسم. على سبيل المثال: قلل من تناولك للحبوب الكاملة ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والحليب الخالي من الدسم ، والفواكه والخضروات ، والسكر العالي ، والصوديوم ، والكوليسترول ، والدهون المشبعة ، والدهون المتحولة ، وتأكد من تناول منتجات الألبان. اللحوم عالية الدسم والأطعمة الدهنية والمقلية ، إلخ.

اشرب الكثير من الماء

للتخلص من دهون البطن والكتل ، يجب شرب الكثير من الماء أو كوب من الشاي الأخضر ، على الأقل 1.9 لتر يوميًا ، قبل الوجبات لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام مع الحفاظ على رطوبة الجسم. اشعر بالشبع وتجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر السميكة والمشروبات السكرية مثل الصودا والشاي والقهوة الحلوة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية التي تزيد من وزن الجسم.

للمتعة

احرصي على القيام ببعض التمارين والأنشطة الرياضية بانتظام ، حيث ستساعدك على إنقاص الوزن في منطقة الفخذ والبطن ، ومن هذه التمارين:

تمارين التنفس وتمارين رفع الأثقال والتمارين الهوائية التي تساعد على زيادة دهون البطن.

تسلق السلالم ، وتسلق السلالم ، والمشي ، وتسلق الصخور والجبل ، واليوغا ، والغوص ، ورياضات الرئة ، والركل ، والمشي الاصطناعي في صالة الألعاب الرياضية والعديد من التمارين الأخرى التي ستساعدك على فقدان دهون الورك.

الحصول على قسط كاف من النوم

لإنقاص الوزن ، عليك التأكد من النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل في اليوم ، لأن هرمون النمو المفيد لعملية التمثيل الغذائي يبقى سراً في الجسم أثناء النوم ، و يقلل الأرق من طاقة تمارين الجسم ويؤثر على الهرمونات التي تتحكم في الرغبة. الأطعمة غير الصحية.