هذا بسبب وباء COVID-19 أو الإغلاق أو أي شيء آخر. ومع ذلك ، إذا كنت قد اكتسبت الكثير ولم تعد ترغب في الاستمرار ، فمن المفيد البحث عن طرق فعالة لفقدان هذا الوزن غير المرغوب فيه. دعني أخبرك ، ربما أنت في المكان المناسب.
يحلم جميع الأشخاص الذين يمرون برحلة إنقاص الوزن بالوصول إلى الوزن الذي يريدونه ومستعدون لفعل كل ما يتطلبه الأمر لتحقيق ذلك. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يجب أيضًا تناول طعام صحي للحصول على نتائج أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض النصائح والحيل التي يمكن أن تسرع من فقدان الوزن.
اليوم سوف نشارككم 7 مشروبات يمكن أن تذوب الدهون مثل الزبدة. نحن لا نمزح. تابع القراءة لتكتشف بنفسك.
1. الماء المثلج - يمكنك حرق ما يصل إلى 100 سعر حراري أثناء شرب الماء البارد. عندما تشرب الماء المثلج ، تنخفض درجة حرارة جسمك. من أجل إعادة درجة الحرارة إلى طبيعتها ، يحتاج جسمك إلى حرق السعرات الحرارية. وبالتالي ، فإن شرب الماء المثلج يمكن أن يتسبب في فقدان الوزن.
- شرب الماء قبل الوجبات سيقلل من شهيتك ويجعلك تفقد الوزن.
- أحيانًا قد يخدعك عطشك ويجعلك جائعًا. لذلك إذا كنت جائعًا حتى بعد الانتهاء من تناول الطعام ، فقد تشعر بالعطش.
- عندما تشرب المزيد من الماء ، يعمل الكبد بكفاءة أكبر ، مما يجعله يحرق الدهون بشكل أسرع.
- يمكنك بسهولة فقدان كل وزن الماء الزائد عن طريق شرب الكثير من الماء.
2. الحليب منزوع الدسم
- الحليب غني بالكالسيوم. أظهرت العديد من الدراسات أن إضافته إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. السببان الرئيسيان لذلك هما:
- يتفوق الكالسيوم على هرمون يسمى الكالسيتريول ويجعلك أكثر بدانة. عندما تشرب الحليب ، تتخلص من الكالسيتريول في طريقك حتى تتمكن من إنقاص الوزن بسهولة.
- يقلل الكالسيوم أيضًا من شهيتك ، مما يمنعك من زيادة الوزن. بالإضافة إلى أنه يساعدك على إنقاص الوزن مع تناول كميات أقل.
3. الشاي الأخضر
- الشاي الأخضر هو أحد أفضل الخيارات إذا كنت تبحث عن بديل صحي للقهوة أو الشاي.
- من المحتمل أن تحرق 30-40٪ دهون أكثر كل يوم عن طريق شرب 3-4 أكواب من الشاي الأخضر.
- يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مادة الكافيين ، مما يحسن التمثيل الغذائي ويساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- كما أنه مدر للبول يساعد على التخلص من الماء الزائد عن طريق طرده.
4. عصير الخضار
- إن تناول كوب كبير من عصير الخضار الموسمي قبل الوجبات يمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل وتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بما يصل إلى 135 سعرة حرارية. إذا كنت لا تستطيع شرب عصير الخضار ، فإن الماء العادي سيعمل بشكل جيد. اشرب كوبًا أو كوبين من الماء البارد قبل الجلوس مع وجبتك. ستشعر معدتك بالشبع وستجعلك تأكل أقل.
5. القهوة
- الكافيين الموجود في القهوة مسؤول عن زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وقمع الشهية. كما أن الكافيين يبقيك أكثر نشاطًا أثناء التمرين. كلما كنت أكثر نشاطًا ، زاد الوقت الذي تقضيه في التمرين. ومع ذلك ، احرص على عدم شرب الكثير من القهوة لأنها قد تعطل روتينك المعتاد ، وخاصة نمط نومك. كوبان أو اثنان من القهوة كافيان للحفاظ على نشاطك طوال اليوم.
6. العصائر التي تحتوي على الزبادي
- يعتبر الزبادي إضافة رائعة لنظامك الغذائي اليومي ، حيث أنه من البروبيوتيك بطبيعته. العصير المصنوع من الزبادي لا يدوم فقط لفترة أطول من منتج الألبان ، ولكنه أيضًا غني بالكالسيوم الذي يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون الزائدة. وفقًا لإحدى الدراسات ، يمكن لأي شخص أن يفقد ما يصل إلى 61٪ من الدهون أكثر بنسبة 81٪ من دهون البطن بعد تضمين الزبادي في نظامه الغذائي اليومي. فقد الأفراد الذين شاركوا في هذه الدراسة وزنًا بمتوسط فقدان وزن بلغ 14 رطلاً. جرب الزبادي اليوناني لأنه خيار صحي أكثر. يمكنك إضافة الفواكه المفضلة لديك مع القليل من بروتين مصل اللبن إلى العصير لجعله يعمل بشكل أفضل.
7. بروتين مصل اللبن
- إذا كنت في رحلة إنقاص الوزن ، فتذكر أن بروتين مصل اللبن يمكن أن يساعدك على إنقاص المزيد من الوزن مع بناء المزيد من العضلات. يسمح بروتين مصل اللبن لجسمك بإفراز هرمون كوليسيستوكينين (CCK) ، الذي يثبط شهيتك. استنادًا إلى إحدى الدراسات ، تناولت مجموعة من الأشخاص الذين تناولوا بروتين مصل اللبن قبل 90 دقيقة من الغداء تناولوا كميات أقل بكثير. يساعد بروتين مصل اللبن أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين. مثل العديد من الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين ، يعتبر بروتين مصل اللبن شديد التوليد الحراري ، مما يعني أن جسمك يجب أن يبذل جهدًا إضافيًا لهضمه وبالتالي حرق السعرات الحرارية الزائدة ، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.
تعليقات
إرسال تعليق