طريقة لفقدان الوزن وازالة الكرش حسب العمر
لا يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن الزائد ويتخلص من الكرشة بنفس الطريقة. كل شخص لديه نمط حياة مختلف وشكل جسم مختلف. لكن كل شخص لديه عمر مختلف أيضًا. هذا شيء يجب مراعاته إذا كنت تحاول إزالة الكرش والحصول على جسم رشيق ومثالي.
قم بإزالة الكرش في 20
عادة ما يرتبط ظهور الكرش في هذا العمر بالنظام الغذائي غير المتوازن وتناول نظام غذائي عالي السعرات الحرارية.
لذلك ، دون الالتزام بهذا الجدول اليومي ، لا يمكن أن تضيع الكرشة في هذه الحالة:
الإفطار: يمكنك إضافة حصة من منتجات الألبان الخالية من الدسم مثل كوب من الحليب أو الزبادي أو 100 جرام من جبن الفيتا. يساعد تناول 40 إلى 50 جرامًا من الخبز والفاكهة وكوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة والبيض المسلوق.
الغداء والعشاء: يجب أن يشتمل هذان الطعامان على حصة من اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك أو بيضتين مسلوقتين وخضروات مسلوقة ومنتجات الألبان وحصة من الفاكهة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تزيد كمية الدهون المستهلكة يوميًا عن 3 جرام.
انجي من الكرش في الثلاثينيات
- في هذه المرحلة تزداد احتمالية زيادة الوزن خاصة في منطقة البطن لأسباب مختلفة مثل الحمل ونمط الحياة المستقرة ونمط الحياة السريع والتوتر والتوتر. ومع ذلك ، يمكن إزالة الكرش من خلال اتباع نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية في اليوم.
- الفطور: كوب شاي أو قهوة غير محلى ، وقطعة صغيرة من خبز الجاودار ، وملعقة كبيرة من الزبدة ، وملعقتين كبيرتين من المربى ، وكوب من مشتقات الحليب ، وقطعة فاكهة.
- الغداء: بعض زيت الزيتون أو اللحم أو السمك أو البيض ، طبق من الخضار الطازجة أو المطبوخة ، شريحة نشاء ، كوب من مشتقات الألبان والفاكهة.
العشاء: نصف حصة من اللحم أو السمك أو بعض زيت الزيتون أو المكسرات أو اللفت مع البيض ، يليها جزء من النشاء وكوب من الزبادي الطبيعي والفواكه.
هزم الكرش في 35
- في هذا العمر ، تبدأ كتلة العضلات عادةً في الانخفاض. وتعاني المرأة أيضًا من تغيرات هرمونية. هذا يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون ، وخاصة في منطقة البطن.
- في هذه الحالة يجب تقليل كمية السعرات الحرارية بنسبة 10٪ وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- يمكنك أيضًا اتباع هذا الجدول الأسبوعي:
الإثنين
- الإفطار: كوب شاي أو قهوة غير محلى ، شطيرة بقليل من الزبدة وقطعة فاكهة.
- الغداء: جزر مطحون في عصير ليمون وملعقة زبيب ومعكرونة وحليب فواكه وتفاح مقلي.
- العشاء: سلطة العدس ، 20٪ جبنة فيتا وكيوي.
الثلاثاء
- الفطور: كوب شاي أو قهوة ، 30 جرام من حبوب الإفطار الطبيعية مع الحليب ، كوب حليب ، كوب عصير برتقال طازج.
- الغداء: طبق من الهليون مع العنب الطري وقطعة من اللحم الطري المشوي والفواكه.
- العشاء: سلطة خضراء ، 2 بيضة مسلوقة ، 1 حبة صنوبر.
الاربعاء
- الفطور: كوب شاي ، شطيرة بخبز القمح ، ملعقة كبيرة مربى ، كوب حليب ، كيوي.
- الغداء: سلطة خضراء وخضروات محشية وشريحتان جبن قليل الدسم وشريحة فاكهة.
- العشاء: حبة شمندر رقيق ، قطعة دجاج مشوية ، أرز وقطعة فاكهة.
الخميس
- الإفطار: شطيرة مصنوعة من فنجان شاي أو قهوة وخبز كامل الحبوب وجبن قليل الدسم وعصير الجريب فروت الطازج.
- الغداء: شمر مع عصير ليمون ، قطعة لحم مشوي ، زبادي.
- العشاء: طبق تبولة ، قطعة دجاج مشوي ، قش أو تبن.
يوم الجمعة
- الإفطار: كوب شاي أو قهوة ، جبنة فيتا قليلة الدسم ، كوب عصير ليمون طبيعي.
- الغداء: نصف حبة جريب فروت ، طبق خضار ، جبن قليل الدسم ، كمثرى أو تفاحة.
- العشاء: سمك سلمون مشوي مع فجل أحمر ، 2 بطاطس مسلوقة وسلطة خضراء بالبرتقال.
يوم السبت
- الفطور: كوب شاي أو قهوة غير محلى ، خبز القمح الكامل مع قليل من الزبدة ، كوب زبادي طبيعي ، ملعقة عسل ، برتقال.
- الغداء: اطعة من الماكريل المشوية مع السلطة ملفوفة بالعنب والفول مع رشة من القش.
- العشاء: سلطة السكر والذرة مع البروكلي والزبادي.
الأحد
- الفطور: كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة مع حليب وخبز محمص بالفواكه.
- الغداء: سلطة طماطم بالريحان ، قطعة لحم بقري مشوي ، جبن قليل الدسم ، تفاح أو كمثرى.
- العشاء: سلطة خضراء مع الفلفل ، قطعة ديك رومي ، كوب حليب ، شريحة فاكهة.
تعليقات
إرسال تعليق