يحدث الكثير من الدهون في المعدة. هذا هو المظهر الأكثر جاذبية لعضلات البطن. بغض النظر عن التمرين الذي تمارسه ، فإن دهون البطن هي آخر مكان تحرقه فيه.
إزالة الدهون الزائدة ليس فقط من أجل جمالك ولكن أيضًا لصحتك. يمكن أن تسبب السمنة في منطقة المعدة العديد من المشاكل الصحية.
يمكن أن تسبب دهون البطن أمراض القلب المبكرة والسكري ومشاكل صحية أخرى. لذلك تحتاج إلى موازنة هرموناتك ، وممارسة الرياضة ، وتناول الطعام الصحي ، وتغيير أنماط النوم ، وما إلى ذلك.
إن موازنة هرموناتك أمر ضروري لأن الدهون الزائدة يمكن أن تحدث بسبب:
الأنسولين سبايك
هرمون النمو المنخفض
ارتفاع هرمون الاستروجين
مخفض DHEA
ارتفاع الكورتيزول
تقليل هرمون التستوستيرون
اختبار مستوى الأنسولين
هذا الهرمون ضروري لمعالجة السكر في مجرى الدم. ترجع مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن إلى حد كبير إلى استهلاك السكر المعالج ، والكحول ، والوجبات السريعة المعاد تكوينها ، وارتفاع ضغط الدم ، والوزن ، ونمط الحياة المستقرة ، ودهون البطن الزائدة ، إلخ.
للتحكم في مستويات الأنسولين ، زد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات والفواكه والبذور والمكسرات.
السيطرة على هرمونات النمو
هذه الهرمونات لها تأثيرات خطيرة على العقل والجسم. ونتيجة لذلك ، فإنه يؤثر على طريقة عملنا وشعورنا ومظهرنا ، وهو مهم لبناء العضلات وكثافة العظام وإصلاح الأنسجة وتوازن الجسم الصحي. مع تقدمك في العمر ، تنخفض هذه الهرمونات ، مما يؤدي إلى ارتفاع أعراض الالتهاب وأمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة دهون البطن.
لزيادة مستويات هرمون النمو البشري ، تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة مثل هذا. زيت جوز الهند ، مكسرات ، صنوبر ، توت غوجي ، كاكاو خام ، شلوريلا ، بطيخ ، بذور ، سبيرولينا ، ليمون ، فاصوليا ، زبادي يوناني ، زبيب والمزيد من الماء
تحقق من مستويات الكورتيزول لديك
عندما يتوتر جسمك ، فإنه يطلق الكورتيزول بجرعات صغيرة ولا يضر بصحتك. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى ارتفاعات ضارة تؤدي إلى السمنة وسوء الحالة المزاجية ودهون المعدة والأرق ومشاكل في الذاكرة.
لتحقيق التوازن بين مستويات الكورتيزول وتقليل الوزن ، قم بزيادة السبانخ والشعير والحمضيات. تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك (الفول والمكسرات وبذور اليقطين والفطر والمأكولات البحرية) والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 (الأسماك والمكسرات وبذور الكتان).
السيطرة على مستويات DHEA
Dehydroepiandrosterone هو هرمون يؤثر على مستويات الطاقة ، والقدرة على فقدان الدهون ، وبناء العضلات ، والنوم ، والرغبة الجنسية ، والمزاج ، والتحفيز ، وجهاز المناعة. تنخفض مستوياته بسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول أو بعد سن الثلاثين.
جرب التأمل واليوجا والتمدد وغيرها من إجراءات تخفيف الوزن لرفع مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. ابدأ أيضًا في تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 وفول الصويا وزيت الزيتون والبطاطس.
السيطرة على مستويات هرمون الاستروجين
يجب أن تكون حذرا بشأن مستويات هرمون الاستروجين لديك حيث أن ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين لدى الرجال يمكن أن يؤدي إلى السمنة والصداع وسرطان الثدي والدهون في البطن وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
للسيطرة على مستويات هرمون الاستروجين ، تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغذيات النباتية والمغذيات النباتية. أفضل الخيارات هي الجزر والبذور والتوت والبطاطس والبرسيم والشمر والتفاح والشوفان والمكسرات والعدس والأرز والجينسنغ واليانسون.
السيطرة على مستويات هرمون التستوستيرون
التستوستيرون ، المعروف أيضًا باسم هرمون الذكورة ، مسؤول عن كتلة العظام والعضلات ونمو الشعر وإنتاج الحيوانات المنوية. يتباطأ مع تقدم العمر ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن أن يسبب الاكتئاب وأمراض القلب وانخفاض القوة وفقدان العضلات والسمنة وانخفاض الدافع وهشاشة العظام والموت المبكر.
ابدأ بتناول المزيد من فيتامين د لأنه يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون. تناول المزيد من الأسماك الدهنية والفطر وصفار البيض والبروكلي والمحار والجوز البرازيلي والموز.
تعليقات
إرسال تعليق