النظام الغذائي الكيتوني هو اتجاه ينعكس في فقدان الوزن. في أبسط معانيه ، يعني هذا تقليل الوزن عن طريق تجنب الكربوهيدرات فقط. ويسمى أيضًا نظامًا غذائيًا خالٍ من الكربوهيدرات. زيادة السمنة وعدم التحمل هي الأسباب التي تجعل الناس يختارون نظام كيتو الغذائي لفقدان الوزن. تعتبر حمية الكيتو الطريقة المفضلة لأنها الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لفقدان الوزن. فائدة أخرى هي أن النظام الغذائي له آثار جانبية قليلة جدًا. على عكس بعض الأنظمة الغذائية الأخرى التي تسبب فقدان الوزن بسرعة ولكن لها تأثير ضار على الجسم.
منذ ذلك الحين ، نفد الوقت لخطة نظام كيتو الغذائي التي ساعدت الناس على إنقاص الوزن.
من الناحية المثالية ، عندما تدخل نظام كيتو الغذائي ، يدخل الجسم في حالة الكيتوزية. هذا يعني أن أجسام الكيتون تحل محل الجلوكوز في دمنا الذي ينشطنا. بدون الجلوكوز ، يبدأ الكبد في استقلاب الأحماض الدهنية على مستوى عالٍ. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للجلوكوز في الجسم. باختصار ، هذه العملية برمتها تمكن الجسم من حرق الدهون بشكل أسرع. ونتيجة لذلك ، فإن النتيجة هي فقدان الوزن بشكل أسرع.
يوصى بنظام كيتو الغذائي لمجموعة واسعة من الأمراض. العديد من أمراض الدماغ مثل الزهايمر والصرع. وكذلك السرطان ومرض باركنسون والسكري وما إلى ذلك. يوصى به للأشخاص المصابين بالعدوى.
اخترنا بعض النصائح والحيل الخاصة بنظام كيتو الغذائي للمساعدة في تسريع عملية فقدان الوزن.
الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي
- اللحوم: ينصح بالدجاج ولحم الضأن ولحم البقر وما إلى ذلك
- الأسماك الدهنية: سمك السلمون والسلمون المرقط والتونة والماكريل.
- البيض: يمكن أكل كل من البيض والأغصان
- زبدة وكريمة
- الجبن غير المعالج
- المكسرات والبذور
- الزيوت الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.
- الخضار منخفضة الكربوهيدرات: الطماطم ، البصل ، الفلفل ، إلخ. خضروات خضراء.
- البهارات: يمكنك استخدام الملح والفلفل والأعشاب والتوابل الصحية المختلفة.
لا تأكل الأطعمة التي تتجنبها في نظام كيتو الغذائي
الأطعمة السكرية: يجب تجنب كل ما يحتوي على السكر ، مثل: ب- المشروبات الغازية والشوكولاتة والحلويات.
الحبوب أو النشا: منتجات القمح والأرز والمعكرونة والحبوب ، إلخ.
الفاكهة: يجب تجنب جميع المنتجات باستثناء القش.
الفول أو البقوليات: البازلاء والفول والعدس والحمص ، إلخ.
الخضروات الجذرية: البطاطس ، البطاطا الحلوة ، الجزر ، الفجل ، إلخ.
المنتجات قليلة الدسم أو النظام الغذائي: تتم معالجة هذه المنتجات بشكل كبير وغالبًا ما تكون غنية بالكربوهيدرات.
الأطعمة المصنعة: الصلصات والنكهات وجميع الأطعمة التي تمر بعملية التصنيع والتي تحتوي على مواد مضافة
الزيوت غير الصحية: مصنوعة من الزيوت النباتية والمايونيز والمزيد. ابق بعيدا.
الكحول: يحتوي الكحول على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لذلك حتى الاستهلاك المعتدل يمكن أن يؤثر على الحالة الكيتونية.
تعليقات
إرسال تعليق