تدعم ممارسة اليوجا التطور البدني والعقلي والروحي الذي يسمح لك بإنشاء نسختك المفضلة.
يمكن أن تكون اليوجا أيضًا وسيلة فعالة للمساعدة في إنقاص الوزن ، خاصة مع أشكال اليوجا الأكثر نشاطًا. قد تجد أن اليقظة المكتسبة من خلال اليوجا اللطيفة والمريحة تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
يتفق العديد من الخبراء على أن اليوجا تعمل بطرق مختلفة لمساعدتك على تحقيق وزن صحي. سنلقي نظرة على بعض هذه الأساليب.
اليوجا والعقل
يركز الجانب العقلي والروحي لليوجا على تنمية العقل وهذا يزيد وعيك على عدة مستويات.
يمكن أن يجعلك أكثر وعيًا بكيفية تأثير الأطعمة المختلفة على عقلك وجسدك وروحك.
وتشير دراسة أجريت عام 2016 إلى أن الأشخاص الذين يمارسون اليوجا قد يكونون أفضل حالًا ضد الأطعمة غير الصحية والراحة في تناول الطعام. يمكن أيضًا أن يكونوا أكثر تناغمًا مع أجسادهم حتى يشعروا بالشبع عندما يشبعون.
يُنظر إلى اليوجا أيضًا على أنها مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من صعوبات أخرى في فقدان الوزن.
وجدت دراسة تلوية عام 2017 أن تدريب اليقظة كان له فوائد إيجابية قصيرة المدى من حيث تناول الطعام بسرعة والمشاركة في النشاط البدني. لم تكن هناك تأثيرات مباشرة على فقدان الوزن ، ولكن يُعتقد أن فقدان الوزن يرتبط بفترات أطول من التدريب العقلي. هناك حاجة لمزيد من الابحاث لتوسيع هذه النتائج.
نظرًا لأنه لا ينصح بممارسة اليوجا على معدة ممتلئة ، فقد تجد أنك تختار الأطعمة الصحية قبل ممارسة اليوجا. بعد جلسة اليوجا ، من المرجح أن تبدأ نظامًا غذائيًا جديدًا غير معالج. يمكنك أيضًا تعلم مضغ كل قضمة بشكل أكثر شمولًا وتناول الطعام ببطء ، مما قد يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم.
اليوجا والنوم الأفضل
يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين جودة نومك. قد تجد أنه يمكنك النوم بسهولة أكبر والنوم بعمق أكبر إذا كنت تمارس اليوجا بشكل متكرر. إذا كنت تفضل ذلك ، يجب أن تحصل على ست إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
غالبًا ما يرتبط النوم الجيد بفقدان الوزن. ووجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الأشخاص الذين يقيدون النوم خمس مرات في الأسبوع يفقدون دهونًا أقل من المجموعة التي اتبعت أنماط نوم طبيعية. تحد كلا المجموعتين من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، مما يشير إلى أن قلة النوم تؤثر على توازن جسمك ، بما في ذلك فقدان الدهون.
اليوغا نيدرا هي نوع من الاسترخاء الموجه الذي تقوم به أثناء الاستلقاء. يمكن أن يساعدك هذا التمرين على زيادة اليقظة والنوم العميق. يمكنك أيضًا اكتشاف الأسرار أثناء ممارسة اليوغا نيدرا التي يمكن أن تساعدك على تطوير أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
وجدت دراسة صغيرة عام 2018 أن العاملين في مجال الرعاية الصحية الذين استخدموا اليوغا نيدرا لمدة ثمانية أسابيع لديهم مستويات متزايدة من التحفيز. تتضمن هذه العقلية العمل الواعي بدلاً من الحكم على التجارب الداخلية.
لم يختلف مستوى نومهم بشكل كبير في فحص المتابعة. ومع ذلك ، فقد تحسنت هذه النتيجة طالما اعتمد الناس هذه الممارسة. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات المكثفة لتوسيع هذه النتائج.
اليوجا وحرق السعرات الحرارية
على الرغم من أن اليوجا لا تعتبر تقليديًا تمرينًا هوائيًا ، إلا أن هناك أنواعًا معينة من اليوجا أكثر بدنية من غيرها.
ستساعدك أنماط اليوجا النشطة والمكثفة على حرق معظم السعرات الحرارية. هذا يمكن أن يساعد في منع التوتر. تعتبر Ashtanga و Vinyasa و Power Yoga أمثلة على أنواع أخرى من اليوغا الجسدية.
عادة ما يتم تقديم Vinyasa و Power yoga في استوديو اليوغا الساخن. ستجعلك هذه الأنواع من اليوجا تتحرك دائمًا وستساعدك على حرق السعرات الحرارية.
يمكن أن تساعدك اليوجا أيضًا في بناء قوة العضلات وتحسين التمثيل الغذائي.
على الرغم من أن اليوجا ليست نوعًا جسديًا محددًا من اليوجا ، إلا أنها لا تزال تساعد في إنقاص الوزن. وجدت إحدى الدراسات أن اليوغا التصالحية كانت فعالة في مساعدة النساء البدينات على إنقاص الوزن ، بما في ذلك دهون البطن.
هذه النتائج واعدة بشكل خاص للأشخاص الذين قد يجعل وزن أجسامهم ممارسة أشكال اليوغا الأكثر نشاطًا أمرًا صعبًا.
وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن اليوجا كانت وسيلة واعدة لتغيير السلوك وفقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وزيادة الوعي وتقليل الوزن. يمكن أن تساعدك هذه العوامل في تقليل تناول الطعام والشعور بآثار الإفراط في تناول الطعام.
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات المتعمقة وعالية الجودة لتوسيع نطاق هذه النتائج.
كم مرة يجب ممارسة اليوجا لإنقاص الوزن؟
مارس اليوجا عندما يمكنك إنقاص الوزن. يمكنك ممارسة الرياضة بقوة أكبر لمدة ثلاث إلى خمس مرات على الأقل في الأسبوع.
في الأيام الأخرى ، يمكنك تحقيق التوازن بين أماكن عملك ودرس مريح ومريح. هاثا ين ودروس اليوجا المريحة خيارات جيدة.
إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ ببطء . بهذه الطريقة يمكنك زيادة قوتك ومرونتك ومنع الإصابة. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت للقيام بدورة كاملة في أيام معينة ، فتمرن على وتيرتك الخاصة لمدة 20 دقيقة على الأقل. امنح نفسك إجازة كاملة كل أسبوع.
استخدم اليوجا للحصول على فوائد إضافية لنظام القلب والأوعية الدموية عن طريق إضافتها إلى الأنشطة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة.
كجزء من تمرينك ، تجنب وزنك مباشرة بعد حصة اليوجا ، خاصة إذا كانت حصة اليوجا الساخنة ، فقد تفقد الماء في الفصل. بدلًا من ذلك ، توتر نفسك في نفس الوقت كل يوم.
يبدأ في صنع المنزل
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة الرياضة بشكل كافٍ ، فيمكنك القيام ببعض وضعيات اليوجا في المنزل.
التحية الشمسية
قم بعمل 10 تحيات شمسية على الأقل. يمكنك زيادة الشدة عن طريق الاحتفاظ ببعض المواضع لفترة أطول من الوقت أو عن طريق زيادة السرعة.
- تنفس وأنت واقف وذراعيك فوق رأسك.
- ازفر مع نزول البجعة في دوران للأمام.
- اقفز أو تحرك أو امش وقدميك في وضع اللوح الخشبي.
- شغل هذا المنصب لمدة خمسة مرات على الأقل.
- اخفض ركبتيك وأرح جسمك على الأرض.
- مددي رجليك ولفي الجزء العلوي من رجليك على السجادة وضع يديك تحت كتفيك.
- يستنشق لرفع جزء أو وسط ، أو ضع كوبرا.
- ازفر واضغط على الكلب المقابل.
- شغل هذا المنصب لمدة 5 أنفاس على الأقل.
- قم بالزفير أثناء القفز أو الركل أو التسلق على الحصيرة واستمر.
- ثم استنشق لترفع ذراعيك.
- قم بالزفير لخفض ذراعيك بعيدًا عن جسمك.
هل القارب
تغطي هذه الوضعية الجسم كله وخاصة القلب وتساعد في تخفيف التوتر.
- اجلس على الأرض مع وضع ساقيك أمامك.
- اثني ركبتيك وارفع ساقيك عن الأرض بحيث تكون فخذيك بزاوية على الأرض وقدميك موازية للأرض.
- افرد ذراعيك بشكل موازٍ للأرض أمامك.
- إذا أمكن ، افرد قدميك مع الحفاظ على ارتفاع جذعك.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- كرر خمس مرات على الأقل.
طريقة اللوح
اقض 10 إلى 20 دقيقة في أداء أي تمرين بلانك.
- حرك ساقيك للخلف من وضع الطاولة وارفع كعبيك.
- حافظ على جسمك في خط مستقيم. قد ترغب في النظر إلى جسدك في المرآة.
- استخدم عضلات قلبك وذراعك ورجلك.
- ابق هنا لمدة دقيقة على الأقل.
يكون الطعام جاهزا
- إذا كنت ترغب في استخدام اليوجا لفقدان الوزن ، فتأكد من تجربتها. قم بإجراء تغييرات صغيرة وتدريجية وحدد أهدافًا صغيرة من المرجح أن تلتزم بها.
- كلما تعمقت في تعميق عاداتك ووعيك ، كلما انجذبت بشكل طبيعي إلى نمط حياة وتناول طعام صحي. في حين أن فقدان الوزن ليس مضمونًا ، فهو بالتأكيد كذلك. يمكن أن تتجاوز نتائجك الإيجابية فقدان الوزن.
تعليقات
إرسال تعليق