صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

 

يسلط الضوء

من المعروف أن حمية الكيتو تعطي نتائج سريعة لفقدان الوزن

كانت الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات والنباتية أفضل لفقدان الدهون

ساعد النظام الغذائي النباتي قليل الدسم في تقليل تناول السعرات الحرارية

يستخدم النظام الغذائي الكيتوني ، أو نظام كيتو الغذائي ، الذي يتضمن استهلاك كربوهيدرات منخفضة ، وبروتين معتدل ، ودهون عالية ، على نطاق واسع للمساعدة في إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، وجدت دراسة جديدة أنه قد تكون هناك طرق أفضل لفقدان الوزن وتقليل السعرات الحرارية التي تحتاجها. حللت دراسة نشرت في مجلة Nature Medicine كلاً من نظام كيتو الغذائي والنظام الغذائي النباتي قليل الدسم لتحديد أيهما أكثر فعالية لفقدان الدهون. بقيادة كيفن هول ، عالم في المعاهد الوطنية للصحة ، أجريت الدراسة على مجموعة صغيرة من 20 شخصًا ، تم سؤال نصفهم عن نظام كيتو الغذائي وسئل النصف الآخر عن نظام غذائي عالي الكربوهيدرات وقليل الدهون. اتباع نظام غذائي نباتي.

فقدان الوزن: كيف يمكن أن يكون النظام الغذائي النباتي أفضل لفقدان الوزن

اتبع جميع المشاركين وجباتهم الغذائية المحددة لمدة أسبوعين ثم تحولوا إلى النظام الغذائي الآخر. لقد ساعد في الحصول على نتائج من كلا النظامين لمعرفة أيهما أفضل لإنفاق السعرات الحرارية وفقدان الدهون ومستويات الأنسولين.

في نهاية الدراسة ، وجد هول أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون تعرضوا لأكبر خسارة في السعرات الحرارية - بمتوسط ​​700 سعر حراري. كان الانخفاض في نظام كيتو الغذائي حوالي 300 سعرة حرارية. أدى النظام الغذائي النباتي قليل الدسم أيضًا إلى فقدان دهون أكثر من حمية الكيتو ، لكن الفرق كان ضئيلًا. ومع ذلك ، فإن الدراسة لها حدودها. يتم القيام به فقط لفترة قصيرة ، لذلك من غير الواضح مقدار الدهون التي يمكن أن تفقدها باتباع نظام غذائي لفترات طويلة من الزمن.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن كل نظام غذائي سيعمل بشكل مختلف لجسمك. وإذا كنت تريد أن تفقد الدهون أو تقطع بوصات ، فإن أفضل شيء هو تغيير نمط حياتك. يمكنك أيضًا محاولة العمل مع طبيبك لمعرفة ما هو الأفضل لك لفقدان الوزن وفقدان الدهون بشكل فعال.

عندما يتعلق الأمر بنظام كيتو الغذائي ، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، لكنه بالتأكيد غير مستدام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل زيادة الرغبة والتهيج وتقلب المزاج والصداع والغثيان.

يمكن أيضًا أن تكون الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون فعالة وربما أفضل لفقدان الدهون.

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي النباتي قليل الدسم على إنقاص الوزن والدهون

كيف يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال ومستدام؟

يعتقد خبراء التغذية والصحة أن الأطعمة لا ينبغي أن تعتبر كربوهيدرات وبروتينات ودهون وألياف. وفقًا لطبيبة التغذية راجوتا ديويكار كارينا كابور خان ، يجب أن ننظر إلى الطعام وفقًا لثقافتنا وطولنا ووقتنا من العام.

أثناء ممارسة التحكم في المدخول ، يجب أن يتضمن نظامنا الغذائي الأطعمة التي كانت جزءًا من ثقافتنا لأجيال. يجب أن يكون متوافقًا مع الطعام المتاح محليًا وفي الموسم. يسهل سلوك الأكل هذا التنوع الغذائي والامتصاص الأمثل للعناصر الغذائية.

اتبع الأنظمة الغذائية التقييدية بطبيعتها ، مثل الأنظمة الغذائية قليلة الدسم أو منخفضة الكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تسبب نقصًا في العناصر الغذائية والآثار الجانبية الأخرى المذكورة أعلاه.

تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة محلية الصنع وتجنب الأطعمة التي تأتي في عبوات. يجب أيضًا أن تكون منتظمًا وممارسة الرياضة بانتظام. أضف تمارين القلب والقوة إلى روتين لياقتك.

يمكن أن تساعدك كل هذه النصائح معًا على فقدان الدهون والوزن بشكل فعال ومستدام.

إخلاء المسؤولية: هذا المحتوى ، بما في ذلك التوصيات ، هو للمعلومات العامة فقط. لا يمكن بأي حال من الأحوال أن تحل محل رأي طبي مؤهل. اتصل دائمًا بأخصائي أو بطبيبك لمزيد من المعلومات. NDTV لا تتحمل أي مسؤولية عن هذه المعلومات.