لا أحد يحب دهون البطن. حسنًا ، ست حزم على الأقل لا تريدها. يجب أن تبدو مناسبة لجميع أنواع الملابس. يعد فقدان الوزن والحفاظ على صحتك مشكلة كبيرة في حياتنا اليوم.
في الواقع ، هذه المشكلة تتزايد يومًا بعد يوم لأننا لا نعرف شيئًا عن نظامنا الغذائي.
فيما يتعلق بزيادة الوزن ، دعنا أولاً ننظر في كيفية إنقاص الوزن ، ولكن يبدو لي أنه سيكون هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين سيكتشفون أولاً السبب الحقيقي لزيادة الوزن.
عدم الجلوس لعلاج المرض ليس هو السبيل للذهاب.
لذلك سأشارككم اليوم في هذا المنشور أولاً ما هو السبب الحقيقي لزيادة الوزن.
ثم ستحصل على نصائح بسيطة لا تحتاج إلى فعل أي شيء جديد لاتباعه. يكفي مجرد تغيير بسيط لما كنت تفعله لعدة أيام.
هذا هو السبب في أن هذه النصائح لفقدان الوزن للرجال والنساء فعالة للغاية ، لكنك ستفهمها بعد بضعة أيام من التدريب. لنبدأ
زيادة الوزن بسبب عامل الجذر
أولاً ، دعنا نرى ما هو العامل الرئيسي الذي يساهم في زيادة الوزن.
الصيغة البسيطة للحفاظ على الوزن هي السعرات الحرارية في = السعرات الحرارية. أي أننا نخزن السعرات الحرارية في كل شيء نأكله كل يوم ، وجميع الأنشطة التي نقوم بها كل يوم ، مثل المشي أو الجلوس أو التنفس اللازوردي ، كلها هذه.
عندما ننفق السعرات الحرارية المخزنة ، فهذا يعني لنا كيف يتم استخدام البنزين في المركبات ، لذلك إذا تناولنا سعرات حرارية أكثر من اللازم ، فستزيد السعرات الحرارية.
ثم يتم تخزين تلك السعرات الحرارية الزائدة في أجسامنا لحرق الدهون والنتيجة هي وزننا. إنها تتزايد في كل وقت.
إذا واصلنا استهلاك سعرات حرارية أقل بنفس الطريقة ، فسيستمر وزننا في الانخفاض كما لو أن زيادة الوزن ليست جيدة ، تمامًا كما أن نقص الوزن ليس جيدًا على الإطلاق. هذا يسبب العديد من الأمراض في الجسم.
هذا هو ، إذا قيلت في كلمة واحدة ، فإن اللعبة الحقيقية للحفاظ على الوزن الصحيح هي السعرات الحرارية في = CALORIES OUT. نحن نوازن بين هذه المعادلة ، لكن معظمنا يعتقد أن التمرين البسيط في الحديقة سيقلل من وزننا.
ومن الخطأ تماماً التفكير لأن الوزن يعتمد على 90٪.
10٪ فقط تعتمد على ما تأكله كل يوم. بالإضافة إلى الأنشطة التي تقوم بها كل يوم ، لديك خياران. أولاً ، أكلت كادبوري بالكامل وأضفت 1000 سعرة حرارية إلى جسمك. ثم ركضت لمدة ساعة ونصف لحرق تلك السعرات الحرارية.
أو ، إذا كان لديك خيار آخر ، فأنت لم تأكل كادبوري على الإطلاق ، أو افترضت أنك أكلت القليل الذي أضاف 100 سعرة حرارية ثم مشيت 10 دقائق ، فالخيار لك.
دعونا نرى كيف يمكنك بسهولة الحفاظ على معادلة السعرات الحرارية باتباع هذه النصائح البسيطة للغاية.
1. تناول الطعام ببطء
إن الفكرة الأذكى رقم واحد لفقدان الوزن عند الرجال والنساء هي تناول الطعام ببطء ، أي الأكل ببطء وتناول السعرات الحرارية هو المجال الرئيسي ، وهو المجال الرئيسي لتناول المزيد من الطعام وتناول المزيد. كم مرة نسمع هذا الحوار في الطفولة؟
لهذا اعتدنا على الأكل بسرعة لأن المعدة ممتلئة بعد الأكل. يستغرق وصول هذه الإشارة إلى أذهاننا 20 دقيقة على الأقل.
لكن معظمنا جهز الطعام على الطبق في خمس دقائق بسبب عملية الكتابة ، والتي لم نستطع حتى تخمينها في ذلك الوقت. مع العلم اننا نتناول المزيد من السعرات الحرارية
مع كل هذا جانباً ، هناك العديد من الفوائد لتناول الطعام ببطء.
2. ميزة الأكل ببطء
فقدان الوزن أسهل لكل من الرجال والنساء. عندما أجرى الباحثون تجربة الأكل البطيء مع بعض النساء ، وجدوا أنهن أحرقن 646 سعرة حرارية بعد تناول الطعام بسرعة لمدة 9 دقائق.
لكن أثناء الأكل ببطء ، أحرق نفس النساء 579 سعرة حرارية فقط في 29 دقيقة. هذا يعني أنها ستكون أطول حتى بعد 20 دقيقة من الأكل.
3. هضم الخليط
والثالث هو هضم الخليط في إنقاص الوزن لكل من الرجال والنساء. يعتقد الكثير من الناس أن عملية الهضم تبدأ في المعدة. ولكن هذا ليس هو الحال.
بل يبدأ الهضم في الفم. الوقت الذي نشم فيه رائحة الطعام.
تصل رائحة الطعام إلى أنوفنا ومن تلك النقطة على دماغنا يحصل بعض اللعاب من أفواهنا.
اللعاب هو أول من بدأ عملية التوسع. إذا لم تتمكن من البقاء في فمك لفترة طويلة أثناء الأكل أثناء الصيام ، فامضغه جيدًا في حلقك وسيكون غير مكتمل.
بالنسبة لتلك الإفرازات المعوية في المعدة ، لا يمكن هضم هذا الطعام بشكل صحيح عن طريق تناوله بسرعة ، مما يؤدي إلى هضم الطعام بشكل صحيح. لا يمكن أن يحدث ويبدأ العديد من أمراض المعدة.
كما هو الحال مع الأكل البطيء والعادات الخمس ، هناك عادة واحدة بسيطة كل ما تحتاج لممارسته هو تطويرها. إذا كنت تأكل بسرعة ، فأنت بحاجة إلى أن تأكل شيئًا ببطء في الأيام القليلة الأولى ، وهذا صحيح.
لكن في غضون أيام قليلة ستصبح عادتك وبعد ذلك ستقضي هذه الفوائد على آلاف الأمراض.
4. استخدم أطباق أصغر
بالحديث عن الرقم ثلاثة ، يستخدم لوحات أصغر. أظهر تقرير بحثي نشرته مجلة Journal of the Association of Consumer Research أن تقليل قطر اللوحة بنسبة 30٪ يمكن أن يقلل أيضًا من استهلاك المزاج بنسبة 30٪ ، ولكن هناك شرطان.
أولاً ، عليك أن تقدم طعامك وثانياً ، كم تأكل ، وثانياً ، سأشاهد أو أشاهد نفسي ، لا ينبغي أن يكون هذا في ذهنك.
هذا أمر بسيط للغاية ، إذا اتبعناه بكل بساطة فيمكننا تناول سعرات حرارية أقل بنسبة 30٪ عن طريق الخطأ. لا يمكن أن يكون هناك أكثر من نصائح بسيطة لفقدان الوزن.
تعليقات
إرسال تعليق