لا يوجد شيء أكثر هدوءًا عندما تحافظ على استمرار تلك الكيلوغرامات المزعجة على الرغم من عملك الشاق وذهبت جهودك لفقدان الوزن سدى. قد يفاجئك عدم قدرتك على إنقاص الوزن إذا كان كل جهد يهدد ثقتك في الفلسفة بأكملها. أبعد من الاستثمار في المنظمات غير الربحية. لكن انتظر! بمجرد تجربة واختبار جميع الحيل في الشمس ، وهي موجودة في جميع كتب فقدان الوزن الرئيسية ، قد لا تنتبه إلى مفاتيح معينة ضرورية لفقدان الوزن والحصول على نسخة صحية وأخف وزناً وأكثر لياقة.
1. ابدأ باتباع نظام غذائي صحي: إذا لم يكن نظامك الغذائي جيدًا ، فلن ترى أي نتائج وهذا نوع من الوعد! حتى إذا كنت تعمل معًا في صالة الألعاب الرياضية لساعات وتناول شيئًا ما أثناء النهار ، فلن تحرق الكثير من الدهون. كما هو الحال مع تطبيق Rati Beauty ، فإن التركيز على النوع الصحيح من التغذية و 80٪ من التغذية و 20٪ من التمارين الرياضية يضعك في حالة عجز في السعرات الحرارية. يؤدي الجمع بين النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني المنتظم إلى فقدان الوزن بشكل دائم ويساعد في الحفاظ على تماسك الجسم. تحقق من برامج النظام الغذائي الأسبوعية في تطبيق Rati Beauty ، بالإضافة إلى التدريبات المنزلية لسحب السعرات الحرارية بشكل صحيح وفعال وفقدان الوزن.
2. الكربوهيدرات التي يتم إصلاحها على الأقل: الكربوهيدرات لها آثار سيئة في دورات فقدان الوزن حيث يعتقد على نطاق واسع أنها تسبب السمنة في الطبيعة وتؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون في الجسم. ومع ذلك ، ليست كل الكربوهيدرات سيئة. تحتوي الأطعمة مثل السكر والحلوى والخبز الأبيض والبيتزا والكعك والبسكويت والبرغر والشوكولاتة وغيرها على الكربوهيدرات المكررة عالية السعرات الحرارية التي ترفع مستويات الأنسولين وتتراكم بسرعة وتخزنها كدهن في الخلايا. في هذا المنشور ، "تناول الكثير من الكربوهيدرات" وإذا كان هذا هو السبب في عدم فقدان الوزن.
3. الحصول على المزيد من الألياف: الألياف هي جزء أساسي من نظام غذائي جيد لفقدان الوزن لأنها تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، وتنظيم نسبة السكر في الدم ، وإبقائك ممتلئًا لفترة طويلة. تساعد الألياف في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ودهون البطن. فيما يلي قائمة بـ "32 نوعًا من الأطعمة الغنية بالألياف لتخفيف الوزن".
4. تقوية أمعائك: أحد مفاتيح فقدان الوزن - الأمعاء القوية! من الحفاظ على التمثيل الغذائي العالي إلى الحفاظ على توازن الهرمونات (بما في ذلك هرمونات حرق الدهون) ، تقوم أمعائك بكل شيء! يمكن أن يؤدي عدم التوازن في حركات الأمعاء إلى زيادة الوزن بغض النظر عن مرض التهاب الأمعاء أو مرض السكري أو حتى الاكتئاب (هذه مجرد أمثلة قليلة يمكننا النظر إليها الآن). وجدت بعض الدراسات أن الشخص يمكن أن يبدأ في زيادة الوزن عندما تتغير الجراثيم المعوية. في الواقع ، وجد أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم بكتيريا أكثر بنسبة 20 في المائة تُعرف باسم "السمنة" ونسبة أعلى من البكتيريا الأخرى المعروفة باسم "البكتيريا" من الأشخاص النحيفين. تمتص الأطعمة الخشنة السعرات الحرارية من السكر وتجعل من السهل تحويلها إلى دهون. تناول الأطعمة المخمرة والبروبيوتيك للمساعدة في تقوية القناة الهضمية لإنقاص الوزن بنجاح.
5. ممارسة الرياضة بانتظام: كما ذكرنا سابقًا ، يتم فقدان حوالي 80٪ من الوزن من النظام الغذائي و 20٪ من التمارين الهوائية ، لذلك يمكن أن تأتي 20٪ من 40 دقيقة من التمارين اليومية خمس مرات في الأسبوع. أي نوع من النشاط البدني ، من المشي السريع ، واليوجا ، والتمارين الرياضية المكثفة عالية الكثافة ، سوف يساعدك على إنقاص الوزن.
6. الحصول على مزيد من النوم: الحرمان من النوم له علاقة مباشرة بزيادة الوزن والسمنة لأنه يمكن أن يقمع هرمونات مهمة. تزداد مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ومستويات الجريلين (هرمون الجوع) والأنسولين (سكر الدم / هرمون تخزين الدهون) وينخفض مستوى هرمون الشبع "لبتين" ، مما يؤثر على طريقة تخزين الجسم للعديد من السعرات الحرارية ورفضها. لحرق طبقات الدهون الموجودة. احصل على 7 ساعات من النوم على الأقل لتحسين الهرمونات والإنزيمات المهمة لحرق الدهون.
7. اشرب الكثير من H2O: ما لم تكن لديك حالة طبية أساسية تتطلب أن يكون استهلاكك للمياه ضمن حدود معينة ، لا تشرب الماء فقط أو تتوقف عن شرب 8 أكواب فقط في اليوم ، خاصة إذا كنت تشرب الكثير من الماء. ماء. نظارات خضراء. الشاي والقهوة (لأنهما مدرات بول طبيعية قد يمنعك ذلك من القيام بذلك) اشرب قدر المستطاع ، نعني الماء.
8. حافظ على نشاطك طوال اليوم: أنا آسف لأنني فقدت الوزن الزائد من ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة فقط في اليوم ، والبقاء في العمل ، واتباع أسلوب حياة هادئ لبقية اليوم. حافظ على نشاطك طوال اليوم ، وقم بأنشطة NEAT ، واستمر في حرق السعرات الحرارية. إذا كنت مقيدًا بمكتبك في العمل معظم اليوم ، فقط استمر في التفكير في ساقيك.
تعليقات
إرسال تعليق