صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

 14 قاعدة لفقدان الوزن تساعدك على اكتساب الوزن

14 من قواعد فقدان الوزن التي ستساعدك على اكتساب الوزن

هناك بعض القواعد الذهبية التي ستساعدك على إنقاص وزنك والوصول إلى وزنك المستهدف عند اتباعه ، ولكن هناك بعض القواعد التي تمنع النسخة المضللة والملائمة لفقدان الوزن. حتى مع اتباع نظام غذائي صارم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، إذا لم تظهر النتائج على مقياس الوزن ، فقد حان الوقت للتفكير في قاعدة فقدان الوزن التي تعمل كعقبة. يمكن لبعض قواعد إنقاص الوزن أن تتسبب في زيادة الوزن ، وفي هذه المقالة ، سنتعرف على الخراف السوداء التي تمنع تقدمك.

1. لا توجد طريقة لتناول الطعام الغش! تعتبر "وجبة الغش" مرة في الأسبوع شرًا ضروريًا في أي خطة لخسارة الوزن. إذا طلب منك شخص ما التخلي عن طعامك المفضل تمامًا ، فأنت على الأرجح تتبع نظام غذائي خاطئ. تعتبر وجبات الغش ضرورية لاستعادة التمثيل الغذائي ، وإخماد الرغبة الشديدة ، ومنع الإفراط في تناول الطعام ، والأهم من ذلك ، هزيمة هضبة فقدان الوزن لأنها تساعدك على الالتزام بشكل أفضل بخطة نظامك الغذائي. لذلك ، يشجع نظام Ratti Beauty Slimming الغذائي على حضور وجبة غش مرة واحدة في الأسبوع لتعزيز جهود فقدان الوزن. إنها استراتيجية نظام غذائي قائمة على المكافآت تسمح لك بتدليل نفسك بأطعمتك المفضلة من نظامك الغذائي مرة واحدة في الأسبوع ، كما أنها تمهد الطريق لحرق الدهون الزائدة في الجسم. اقرأ عن "القواعد العشر لوجبات الغش لتخفيف الوزن" في هذا المنشور.

2. حتى لو لم تكن لديك حساسية من الغلوتين ، قل لا للجلوتين: "الغلوتين" هو الشخص السيئ الجديد الذي يحتوي على "جميع أنواع الكربوهيدرات" الواردة في بعض كتب قواعد فقدان الوزن! الأشخاص المصابون بمرض الاضطرابات الهضمية لا يتحملون بروتين الغلوتين الموجود عادة في القمح والجاودار والشعير والحبوب وغيرها من الحبوب ، ولكن إذا لم يتحمله شخص ما ، فلا داعي لتجنب هذا البروتين ، حيث لا توجد دراسات ملموسة. الرابط بين النظام الغذائي الخالي من الغلوتين وخسارة الوزن. سيمنعك تناول نظام غذائي خالٍ من الغلوتين من الحصول على العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات الضرورية لعملية حرق الدهون. يمكن أن تتباطأ رحلة إنقاص وزنك بدون هذه الأطعمة التي تتوفر بسهولة من خلال هذه الحبوب والحبوب التي تحتوي أيضًا على الغلوتين.

3. التمرين يمنحك أفضل عضلات البطن: كم مرة سمعت هذا من قبل؟ "عضلات البطن تتم في المطبخ ، لكن كن محددًا في صالة الألعاب الرياضية." وهذا صحيح تمامًا! إذا كان نظامك الغذائي لا يسير على ما يرام ، فلن ينجح بناء المئات من عضلات البطن - لذا ستساعدك الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن في Rati Beauty على تحديد عضلات البطن عن طريق اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، وهناك العديد من تمارين البطن التي يمكنك القيام بها في المنزل. الصفحة.

4. قل لا لجميع أنواع الدهون: ليست كل الدهون متساوية! تعتبر الدهون الصحية جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي للجميع لأنها تساعد على امتصاص الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تذوب في الدهون ، وتعزز عملية التمثيل الغذائي ، وتقلل من ارتفاع الأنسولين ، وتمنع تخزين الدهون. من ناحية أخرى ، عندما يختفي محتوى الدهون ، فإنه يترك الطعام رقيقًا وبلا طعم ، ولجذب الأذواق - يتم إضافة الكثير من السكر والدقيق المكرر والمستحلبات والمكثفات - كل هذه المكونات تزيد من السعرات الحرارية. محتوى جوهري. لذلك ، تجنب الدهون المتحولة ، واحصل على جرعة جيدة من الدهون الصحية ، وتجنب الأطعمة المصنعة قليلة الدهون. اقرأ قسم "كيف يمكن أن يؤدي تناول الدهون إلى فقدان الوزن" في هذا المنشور.

5. تعتبر الكربوهيدرات جزءًا مهمًا من نظام غذائي متوازن لأنها توفر الطاقة العقلية والبدنية للجسم والعقل. يمكن أن تكون الكربوهيدرات المعاد تدويرها غير صحية إذا استهلكت بكميات كبيرة. لذلك ، بدلاً من إزالة الكربوهيدرات من نظامك الغذائي ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الجيدة والمهمة لجسمك. فيما يلي قائمة تضم 12 نوعًا من الأطعمة الصحية عالية الكربوهيدرات.

6. اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن بسرعة: النظام الغذائي السريع يعني أيضًا مصادر طعام أقل تغذية. في النهاية ، يؤدي هذا إلى تساقط الشعر وجفاف الجلد وفرط التصبغ والبقع الداكنة وتباطؤ عملية حرق الدهون. مع اتباع نظام غذائي صارم ، ستبدو وكأنك تعاني من سوء التغذية ، وضعف ، غير صحي ، وغير صحي. النظام الغذائي الصارم لا يترك لك سوى القليل من الطاقة لممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ، لذلك يجب أن تذهب - هناك العديد من الأسباب لعدم تجربة نظام غذائي صارم ونظام غذائي مضطرب من شأنه أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ويقلل من حرق الدهون إلى الحد الأدنى. ومن ثم ، فإن اتباع برنامج فقدان الوزن من Rati Beauty يزيل عدد السعرات الحرارية ومشكلة النظام الغذائي.

7. تناول بياض البيض فقط: من المهم جدًا أن يكون لديك ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي اليومي لفقدان الوزن ، والبيض مصدر رخيص للبروتين. ومع ذلك ، يميل معظم الناس إلى تخطي صفار البيض وتناول البيض فقط. ومع ذلك ، في هذه العملية يفقدون بعض الفيتامينات والمعادن. إذا كان نظامك الغذائي اليومي يقتصر على بيضتين أو ثلاث بيضات في اليوم ، فتناولها كلها بدلاً من مجرد تحضير بياض البيض.

8. يمكنك أن تأكل العديد من الخيار والجزر كما تريد: هذا ليس صحيحا! يعتقد بعض الناس أن بإمكانهم الحصول على عدد غير محدود مما يسمى بالأطعمة "الصحية" ، لكن لا يزال لديهم سعرات حرارية ليحسبوها. وفر السعرات الحرارية المفقودة من أجل إنقاص الوزن وسنشرح كيفية ذلك في تطبيق Rati Beauty.

9. ممارسة الرياضة في كل يوم من أيام السنة: ممارسة الرياضة مفيدة للعقل والجسم ، ولكن التمرين المفرط يمكن أن يكون مثمرًا. يحتاج الجسم إلى الراحة ، وتحتاج العضلات إلى التعافي ، ولن تصل عملية حرق الدهون إلى المستويات المطلوبة إذا لم ترتاح لمدة أسبوع أو أسبوعين.

10. حاول إضافة أكبر قدر ممكن من الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية: الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية ليست خالية تمامًا من السعرات الحرارية! لا تزال منخفضة السعرات الحرارية ، ومحاولة اتباع نظام غذائي حول هذه الأطعمة يمكن أن تكون ضارة مثل البروتين والألياف والفيتامينات والدهون الصحية وما إلى ذلك متوفرة بسهولة في الأطعمة الأخرى. تفقد عناصر غذائية مهمة.

11. تمرن في وقت متأخر من الليل: إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة في الصباح ، فحاول الدفع في المساء ، حيث أن العمل لوقت متأخر يمكن أن يفرز الإندورفين ويؤثر على جودة النوم من خلال البقاء مستيقظًا. يتم إطلاقه أثناء النشاط البدني المكثف. الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يدمر أهدافك في إنقاص الوزن عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي ومنع جسمك من حرق السعرات الحرارية. قلة ساعات النوم تحفز مستوى هرمون الجوع جريلين وتوقظك في الصباح كـ "جائع".

12. تمرن لمدة 15-20 دقيقة فقط كل يوم وسيتم تصنيفك: إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 20 دقيقة فقط في الصباح واتبعت أسلوب حياة هادئ معظم اليوم ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. مارس الرياضة طوال اليوم واحضر فعاليات NEAT.

13. التمسك بتمارين القلب فقط: تعتبر تمارين الكارديو رائعة ، ولكن عندما تقوم بها فقط مع تمارين القوة ، HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة) ، وأنواع أخرى من التمارين ، فإنها تحرق سعرات حرارية أقل لمجرد أنها تعمل معًا لساعات. إنهاء جهاز المشي أو الدراجة الثابتة. اجمع بين التمارين منخفضة التأثير مع التمدد والقلب والتمارين الرياضية لفقدان الوزن بشكل أسرع.

14. ضمّن الأطعمة "قليلة الدسم" فقط في نظامك الغذائي: إذا تمت إزالة محتوى الدهون ، فعادة ما تجعل الطعام طريًا وبلا طعم. لجذب المستهلكين ، غالبًا ما تضيف شركات الأغذية الكثير من السكر والكربوهيدرات المكررة والملح والمستحلبات والدهون غير المشبعة والدهون عالية السعرات الحرارية والدهون التي تزيد من خطر الالتهاب. إن تناول الأطعمة "قليلة الدسم" أثناء اتباع نظام غذائي يمكن أن يهزم الهدف بأكمله لأن الشخص يريد إنقاص الوزن والحصول على الصحة.

آمل أن تساعدك هذه الاقتراحات في توضيح بعض القواعد التي تأتي في طريقك.