يعتبر فقدان الوزن بعد الولادة أمرًا مهمًا للتحديات التي تواجهها الأم على مستوى حليب الثدي ، وفيما يلي نعرض لك أهم الأنظمة الغذائية الصحية والمتوازنة بالنسبة لك لتناول جرعة زائدة. بعد الولادة ، انقاص الوزن وأرضعي طفلك.
فقدان الوزن بعد الولادة
يعد فقدان الوزن بعد الولادة من أصعب المراحل التي تواجهها العديد من الأمهات بسبب الصعوبات التي يواجهنها في مواكبة نظام إنقاص الوزن مع الحفاظ على التغذية الصحيحة من أجل إطعام طفلهن أثناء رعاية الأم. لا يمكنك إطعام طفلك ورعايته إلا من خلال ما يلي ، بينما يمكن لطفلك نفسه فقط اتباع نظام غذائي صحي وقوي يساعدك على إنقاص الوزن.
كيتونات التوت هي منتج غذائي آمن يمكن تناوله لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ولا تسبب أي آثار جانبية.
تعتبر التمارين الخفيفة من أكثر الخطوات فعالية في عملية إنقاص الوزن بعد الولادة. يمكنك القيام بذلك عن طريق المشي بشكل مريح لمدة نصف ساعة وتكرار هذه الخطوة ثلاث مرات في الأسبوع.
نظام غذائي صحي يشمل جميع العناصر الطبيعية التي يحتاجها جسمك وطفلك ، ويتضمن الدهون الصحية والفواكه والخضروات والبروتينات ، وتجنب تناول السكريات التي تزيد من الجوع.
تعتبر التمارين البدنية من أهم النصائح لمحاولة إنقاص الوزن بشكل فعال وآمن بعد الولادة ، ويمكنك القيام بذلك من خلال إعطاء طفلك عربة أطفال أثناء النهار لسحب ظهرك وإبقائه مستقيماً في لحظة الدفع. يمكن أن تزيد تدريجياً من وقت تحريك عربة الأطفال كل يوم.
الحصول على قسط كاف من النوم؛ يزيد النوم من معدل حرق الدهون في الجسم. لذا تأكد من حصولك على نوم عميق كل يوم ويمكنك ترك طفلك مع والدك أثناء نومه ؛ تحقيق أهداف مهمة لإنقاص الوزن بعد الولادة.
احرص على إرخاء أعصابك لأطول فترة ممكنة ؛ يزيد التوتر من الشعور بالجوع. هذا يسمح لك بتناول وجبات كبيرة. هذا يزيد زيادة الوزن بشكل كبير.
الرضاعة الطبيعية من أهم العوامل المؤدية إلى فقدان الوزن بشكل آمن وطبيعي بعد الولادة. يمكنك أن تفقد حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم دون الرضاعة الطبيعية.
إن تناول الوجبات الخفيفة أثناء النهار يزيد من كفاءة عملية الحرق ويستمر طوال اليوم ، مما يضمن أن يكون عدد هذه الأطعمة بين 5 و 6 وجبات في اليوم. بالإضافة إلى الأطعمة الأساسية مثل الإفطار والغداء ، يمكنك أيضًا تناول الخضار والفواكه كوجبة.
تأكد من شرب الكثير من الماء ، ما بين 8 إلى 12 كوبًا يوميًا ، لزيادة فعالية فقدان الوزن ، وتحسين الهضم ، والحفاظ على ترطيب البشرة والجسم.
قلل من تناولك للمنشطات. على الرغم من أن الكافيين فعال في إنقاص الوزن ، إلا أنه يتسبب في التخلص من سوائل الجسم. هذا يزيد من احتمالية الإصابة بالجفاف. من الأفضل استبدال هذه المشروبات بالمشروبات والعصائر الطبيعية ، والتي تعد من العوامل التي تساعد في إنقاص الوزن بعد الولادة.
تعتبر حبة الماء من العناصر الغذائية التي تساعد على تقليل وزيادة كفاءة عملية الاحتراق. يحتوي على مكونات عشبية طبيعية فعالة في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل التحدث إلى الطبيب قبل تناول هذا الطعام. تجنب الآثار الجانبية.
ترقق البطن بعد الولادة القيصرية
لإنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية ، يمكنك استخدام هذا النظام الغذائي وخاصة في منطقة البطن على النحو التالي:
اليوم الأول
وجبة افطار:
كوب من الحليب الدافئ مع مذاق ملعقة من دبس السكر ، شريحتان توست بني أو قطعة خبز بني ، بيضتان ، ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا ، فاكهة كبيرة أو ثمرتان تفاح متوسط الحجم ، موزة أو مشمش مجفف.
بعد ساعتين من الإفطار ، يمكنك تناول كمية لا بأس بها من المكسرات أو بلح البحر غير المملح. زيادة الإحساس بالحرقان أثناء فقدان الوزن بعد الولادة
تناول الغداء:
طبق كبير مع سلطة خضراء والكثير من شوربة الدجاج أو اللحم.
ربع دجاجة مطبوخة أو مشوية ، طبق خضار مطبوخ ، خمس ملاعق أرز أو نودلز أو قطعة صغيرة من الخبز الأسود أو قطعة "نودلز بشاميل".
بعد الغداء يمكنك تناول السلطة والجزر والزبادي مرتين.
العشاء:
يمكنك أن تأكل بيضة مسلوقة مع القليل من الزبدة ، وطبق من السلطة الخضراء ، ونصف رغيف من الخبز الأسود وكوب من الزبادي.
اليوم الثاني
وجبة افطار:
تناول التمر السبعة مع كوب من الزبادي أو الجبن القريش.
يمكنك تناول ثلاث فواكه بعد ساعتين من الإفطار.
تناول الغداء:
طبق كبير من السلطة الخضراء مع الكثير من شوربة الدجاج أو اللحم البقري.
قطعتان من اللحم المطبوخ أو المشوي ، طبق خضار مسلوق ، خمس ملاعق أرز أو مكسرات ، أو قطعة خبز أسود أو قطعة "أكلة بشاملي".
بعد الغداء مرتين ، يمكنك تناول طبق كبير من السلطة وقطعة من الجبن.
العشاء:
نصف رغيف خبز أسود ، شريحتين جبن ، وسلطة خضراء.
اليوم الثالث
وجبة افطار:
كوب من الحليب الدافئ مع طعم ملعقة من دبس السكر ، شريحتين توست بني أو رغيف خبز أسود ، بيضتان وملعقتان كبيرتان من الفاصوليا ، فاكهة كبيرة أو تفاحتين متوسطتين ، أو موزة أو مشمش مجفف .
بعد ساعتين من تناول الإفطار ، يمكنك تناول الكثير من المكسرات بدون لحاء أو قشر.
يتناول الغداء:
طبق كبير من السلطة الخضراء مع الكثير من شوربة الدجاج أو اللحم البقري.
سمك مشوي كبير مع خمس ملاعق كبيرة أرز أو رغيف صغير من الخبز الأسود.
يمكنك تناول السلطة والجزر والزبادي مرتين بعد الغداء.
العشاء:
يمكنك أن تأكل بيضة مسلوقة مع القليل من الزبدة ، وطبق من السلطة الخضراء ، ونصف رغيف من الخبز الأسود وكوب من الزبادي.
اليوم الرابع
وجبة افطار:
تناول سبع تمرات مع كوب من الزبادي أو الجبن القريش ، والتي توفر الأساسيات لفقدان الوزن بعد الولادة.
يمكنك تناول ثلاث فواكه بعد ساعتين من الإفطار.
تناول الغداء:
طبق كبير من السلطة الخضراء مع الكثير من حساء الدجاج أو اللحم مفيد لفقدان الوزن بعد الولادة.
ربع دجاجة مطبوخة أو مشوية ، طبق خضار مطبوخ ، أو خمس ملاعق أرز أو مكرونة ، أو رغيف صغير من الخبز الأسود أو قطعة مكرونة بشاميل.
بعد الغداء مرتين ، يمكنك تناول طبق كبير من السلطة وقطعة من الجبن.
العشاء:
نصف رغيف خبز أسود ، شريحتين جبن ، وسلطة خضراء.
اليوم الخامس
وجبة افطار:
كوب حليب بنكهة دافئة مع ملعقة من دبس السكر أو شريحتين توست بني أو رغيف خبز أسود أو بيضتين أو ملعقتين كبيرتين من الفاصوليا أو تفاح متوسط الحجم أو موز أو مشمش مجفف.
بعد ساعتين من تناول الإفطار ، يمكنك تناول الكثير من المكسرات بدون لحاء أو قشر. لأنه يساعد على إنقاص الوزن خلال فترة ترقق النفاس.
تناول الغداء:
طبق كبير من السلطة الخضراء مع الكثير من شوربة الدجاج أو اللحم البقري.
قطعتان من اللحم المطبوخ أو المشوي أو رغيف صغير من الخبز الأسود أو شريحة من "أوراق الأرز" مع طبق من الخضار المطبوخة أو خمس ملاعق كبيرة من الأرز أو المكسرات.
يمكنك تناول السلطة والجزر والزبادي بعد ساعتين من الأكل.
العشاء:
يمكنك تناول عجة البيض المسلوق مع القليل من الزبدة وطبق من الخس الأخضر ونصف رغيف من الخبز الأسود وكوب من الزبادي.
اليوم السادس
وجبة افطار:
تناول التمر السبعة مع كوب من الزبادي أو الجبن القريش.
يمكنك تناول ثلاث فواكه بعد ساعتين من الإفطار. زيادة كفاءة الحرق في مرحلة التخسيس بعد الولادة.
تناول الغداء:
طبق كبير من السلطة الخضراء مع الكثير من شوربة الدجاج أو اللحم البقري.
سمك مشوي كبير مع خمس ملاعق كبيرة أرز أو رغيف صغير من الخبز الأسود.
بعد الغداء مرتين ، يمكنك تناول طبق كبير من السلطة وقطعة من الجبن.
العشاء:
شريحتان جبن ونصف قطعة خبز أسود وسلطة خضراء.
اليوم السابع
وجبة افطار:
كوب من الحليب الدافئ مع طعم ملعقة من دبس السكر ، شريحتان توست بني أو رغيف خبز أسود ، بيضتان ، ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا وفاكهة كبيرة أو حبتان تفاح متوسط الحجم. ترام الموز والمشمش
يمكنك شرب كوب من العصير الطازج.
تناول الغداء:
طبق كبير من السلطة الخضراء مع الكثير من شوربة الدجاج أو اللحم البقري.
ربع دجاجة مطبوخة أو مشوية ، شريحتان من اللحم المشوي أو المطبوخ ، طبق من الخضار المطبوخة ، خمس ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة ، رغيف صغير من الخبز الأسود أو شريحة من "البشاميل".
أو تناول سمكة كبيرة مشوية مع خمس ملاعق أرز أو رغيف صغير من الخبز الأسود.
يمكنك تناول ثلاث حبات من المشمش المجفف مع كوب من الزبادي مرتين بعد الغداء. دعم خطوات عملية التخسيس بعد الولادة.
العشاء:
يمكنك تناول كوبين من الزبادي مع ثلاث حبات تفاح أو موز أو مشمش مجفف أو قش.
من أهم الأنشطة إنقاص الوزن بعد الولادة. هذه واحدة من أخطر الخطوات في تقليل زيادة الوزن المرتبطة بالحمل. نظرًا لتأثيره على صحة الأم والطفل ، يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في تحقيق أهدافك.
تعليقات
إرسال تعليق