نصائح لفقدان دهون الورك الثقيلة
قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، ولكن التخلص من الدهون في البطن والصداع يمكن أن يكون مؤلمًا. حتى مع اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية القوية ، يفشل الكثيرون في تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن وأحيانًا يكتسبون أكثر من ذي قبل. على الرغم من أن دهون البطن هي منطقة تمت دراستها على نطاق واسع ، إلا أنه غالبًا ما يتم ملاحظة زيادة وزن الورك وتجنبه. ومع ذلك ، إليك بعض النصائح لتقليل دهون الورك الراكدة.
كافئ نفسك تمرين أساسي
سيسمح التركيز على تقوية قلبك لجسمك بممارسة الرياضة بشكل أكثر كفاءة. يساعد هذا في الاتساق ويدعم التمارين عالية الكثافة التي تحتاج إلى القيام بها لتقليل دهون الورك.
قم بالتبديل إلى HIIT 10/3
أثناء الجري يعد وسيلة رائعة لتسريع أهداف إنقاص الوزن ، فإن التدريب المكثف عالي الكثافة (HIIT) يحافظ على معدل ضربات قلبك ويساعدك على حرق المزيد من الدهون في وقت أقل. تعتبر دهون الورك مستقرة أيضًا ، وعلى الرغم من أنها قد تتطلب الكثير من العمل ، إلا أنها تستحق أن تجد شيئًا يساعدك على التعرق.
10/4 شد عضلات رجليك بالتمارين الدفاعية
إذا كنت تريد إنقاص الدهون حول النتوءات ، فمن المهم شد عضلات الساق أولاً ، وشد كتلة العضلات في النتوءات والمناطق المرتبطة بها.
تمارين الجسم المنخفض 05/10 مطلوبة أيضًا
ترقق الورك ليس بالمهمة السهلة. لا توجد طريقة للتركيز بشكل خاص على هذا المجال. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى العمل على الجزء السفلي من جسمك بالكامل لفقدان الدهون الزائدة على الوركين. يمكنك تحقيق فقدان الوزن المستهدف من خلال أنواع مختلفة من تمارين القرفصاء ورفع الساق ، إلى جانب تمارين الجزء السفلي من الجسم.
10/6 تناول المزيد من البروتين
إذا كنت تريد إنقاص وزنك على الأرداف أو في أي مكان آخر في الجسم ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو محاولة إضافة نظام غذائي غني بالبروتين إلى نظامك الغذائي. لن يمنحك الطاقة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام فحسب ، بل سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويمنعك من استهلاك السعرات الحرارية غير الضرورية.
7/10 أدخل الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على تقليل الجوع لفترة أطول واستبدالها بالأطعمة عالية السعرات الحرارية. وهذا يمنع أيضًا تراكم الدهون غير الضرورية في الورك والبطن.
10/8 زيادة جودة نومك
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الدهون الحشوية في الجسم. لذلك فهو مرتبط باكتساب الكثير من الوزن. لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص بعض الوزن حول الوركين ، فمن المهم أن تنام 7-8 مرات في اليوم.
09/10 ابق رطبًا
شرب الكثير من الماء يمكن أن يجعلك ممتلئًا لفترة طويلة. مع القليل من خصائص حرق الدهون ، فإن الماء لا يشبع جوعك فحسب ، بل يحافظ أيضًا على نظامك الغذائي عالي السعرات الحرارية.
10/10 كن متسقًا في كل ما تفعله
عند محاولة إنقاص الوزن على الأرداف أو أجزاء أخرى من الجسم ، يجب أن تكون متسقًا مع خطة فقدان الوزن الخاصة بك والالتزام بروتينك. سواء تعلق الأمر باتباع نظام غذائي مقيد أوصى به مدربك أو الانخراط في عمل شاق ، يجب أن تنمي إحساسًا بالملابس.
تعليقات
إرسال تعليق