صورة لباس السباحة كيم كارداشيان تثير الجدل كيم كارداشيان أغنى نساء العالم

مكمل غذائي لفقدان الوزن: الألياف الغذائية تؤثر على الخضروات والفواكه والأسماك

يتطلب فقدان الوزن عددًا أقل من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، ونظامًا غذائيًا صحيًا مليئًا بالعناصر الغذائية الأساسية ، والاهتمام بممارسة الرياضة ، مثل المشي أو الجري ، والأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن ولها العديد من النتائج الواعدة. بمساعدة العلم ، يمكنك اختيار مواد إضافية. من المفيد للجسم تسريع عملية إنقاص الوزن.

تشير دراسة نُشرت في المجلة الطبية Annals of Internal Medicine إلى أن تناول 30 جرامًا فقط من الألياف يوميًا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم وتحسين استجابة جسمك للأنسولين. إنه فعال في نظام غذائي أكثر تعقيدًا لأن الكربوهيدرات توجد في المغذيات النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. على عكس الكربوهيدرات الأخرى التي لا يهضمها الجسم بسهولة ، فإن الألياف تمر بسرعة ويتم هضمها دون زيادة نسبة السكر في الدم.

في المقابل ، أجرى فريق من الباحثين من كلية الطب بجامعة ماساتشوستس دراسة تقارن فعالية النظامين الغذائيين بمساعدة 240 متطوعًا ، نصفهم يتبعون نظام الوقاية من أمراض القلب التابع لجمعية القلب الأمريكية. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف. ثم يتبع نظامًا غذائيًا يهدف إلى تناول 30 جرامًا أو أكثر من الألياف يوميًا ، مع انخفاض الملح والسكر والدهون والكحول والنصف الآخر في الأسماك والبروتينات.

لم تتلق أي من المجموعتين أي نصيحة أو نصيحة بخصوص ممارسة الرياضة ، وكان هؤلاء الأفراد يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسكر والكوليسترول وزيادة الوزن لأن تناول الألياف كان أكثر فاعلية للتحكم في الوزن والوقاية من مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.