فوائد سكر البرتقال للجسم: 10 فوائد صحية يمكنك توقعها
برتقال السكر هو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ويمكن أن تكون إضافة مفيدة لنظامك الغذائي. إنه غني بفيتامين ج ويحتوي أيضًا على فيتامينات ب التي تساعد الجسم على معالجة السكر. بالإضافة إلى أنه يحتوي على البوتاسيوم والفولات. هذه العناصر مهمة لوظيفة الكلى الجيدة وصحة القلب والأوعية الدموية ، على التوالي. من خلال تناول واحدة فقط في اليوم ، قد تتمكن من تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب أو مرض السكري.
تغذية
الفاكهة نفسها منخفضة السعرات الحرارية. يحتوي فقط على 1 جرام من الدهون. هذا يجعلها بديلاً رائعًا للحلويات ، إذا كنت تراقب نظامك الغذائي. إنه مصدر جيد لفيتامين سي وحمض الفوليك والبوتاسيوم. كما أنه يحتوي على البروتين والألياف. ستحصل على 6 في المائة من الألياف اليومية الموصى بها من تناول الفاكهة. حقائق غذائية: تحتوي الوجبة المتوسطة من سكر البرتقال على 24 سعرة حرارية. كما أنه يحتوي على 6 جرامات من الألياف. هذا جيد لخفض مستويات الكوليسترول. يحتوي على 16 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين سي ، ويمكن أن يساعد في منع خطر الإصابة بالسرطان. إدارة الوزن نظرًا لأن السكر البرتقالي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، فقد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. يمكنك أن تأكل الفاكهة كل يوم ، على سبيل المثال ، لمدة أربعة أسابيع.
صحة القلب
فوائد سكر البرتقال الصحية للقلب أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة لدى الرجال والنساء. على الرغم من عدم وجود طريقة مثبتة للوقاية من أمراض القلب ، يمكنك تقليل مخاطر إصابتك باتباع نظام غذائي صحي للقلب. يمكن لهذه الأطعمة أن تخفض مستويات الكوليسترول ، وتقلل من ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، يمكنك زيادة تناول العناصر الغذائية وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب. الفوائد الصحية للقلب من سكر البرتقال تتضمن بعض فوائد اتباع نظام غذائي صحي للقلب ما يلي: تجنب الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وعالية السكر مثل رقائق البطاطس وعصير الفاكهة والآيس كريم. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. الحفاظ على نسبة الدهون المشبعة والكوليسترول والصوديوم منخفضة. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي.
العظام والمفاصل
البرتقال السكرية مهم بشكل خاص لعظامك. كوب واحد يحتوي على 15 سعرة حرارية وأكثر من 100 ملليغرام من البوتاسيوم. قد يساعد تناول هذه الفاكهة بانتظام في تقوية عظامك وتقليل خطر الإصابة بكسور العظام. تحتوي الفواكه مثل الجريب فروت والفراولة أيضًا على الكالسيوم ، لكن السكر الموجود فيها يرفع أيضًا نسبة السكر في الدم.
جلد
وفقًا للإرشادات الغذائية 2015-2020 للأمريكيين ، يجب على الشخص الحد من استهلاكه للسكريات المضافة والدهون غير المشبعة ، وإدراج الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأسماك والمكسرات والأفوكادو في وجباتهم الغذائية. برتقال السكر غني بالألياف. يمكن استخدام هذا كبديل للحبوب أو السكر المضاف وله القدرة على خفض مستويات الدهون والكوليسترول في الدم. الذاكرة: استهلاك السكر البرتقالي يمكن أن يفيد الذاكرة عند الأطفال. أظهر الأطفال الذين يتناولون هذه الفاكهة ثلاث مرات في الأسبوع تحسنًا في الذاكرة مقارنة بمن لا يتناولونها. يحتوي سكر البرتقال أيضًا على نسبة عالية من فيتامين C ، وهو عنصر غذائي يمكنه تحسين الخلايا والحفاظ على وظيفة الأوعية الدموية. السكريات هي أحد العوامل التي تؤثر على الذاكرة.
الهضم
هذه الفاكهة الاستوائية لها طعم فريد ولكن حلو. كما أنه يحتوي على إنزيمات تساعد على تكسير السكر وبالتالي قد تساعد في الهضم. تنفس من الفم نفس في النكهة الحلوة لهذا البرتقال. يعزز تدفق المزيد من الأكسجين إلى مجرى الدم. يحتوي سكر الطاقة البرتقالي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تجعله مفيدًا للطاقة. يمكن أن يكون فيتامين سي مفيدًا في تقليل التعب أو المساعدة في تعزيز جهاز المناعة لديك. البوتاسيوم البوتاسيوم في هذا البرتقالي ضروري لوظيفة العضلات وضغط الدم. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الإمساك. الهضم يحفز فيتامين سي الموجود في هذه الفاكهة عملية الهضم ويحافظ على توازن الجهاز الهضمي. حمض الفوليك يساعد في تحويل الفولات إلى الهيموغلوبين. كما أنه يساعد في نمو الخلايا وإصلاحها.
البصر
كما ذكرنا سابقًا ، يلعب فيتامين ج دورًا في إصلاح الخلايا والأنسجة. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل إجهاد العين. يزيد فيتامين ج أيضًا من قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام. أظهرت الدراسات أن فيتامين سي يساعد في منع التنكس البقعي ، وهو شكل شائع من العمى المرتبط بالعمر. تقليل مخاطر الإصابة بمرض باركنسون قد يقلل تناول فيتامين سي من خطر الإصابة بمرض باركنسون. ثبت أن فيتامين ج يحمي الخلايا من التلف الذي قد يؤدي إلى ظهور هذا المرض. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن فيتامين سي فعال في إبطاء تقدم مرض باركنسون. تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين ج يمكن أن يحمي الدماغ من مرض الزهايمر.
وظيفة الدماغ والذاكرة
يرتبط فيتامين ج الموجود في السكر البرتقالي بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر. وجدت الأبحاث صلة مباشرة بين تناول البرتقال والحمضيات وفيتامين سي.ومن المثير للاهتمام أن تناول عصير البرتقال يساعد أيضًا في الوقاية من مرض الزهايمر. فيتامين ب الموجود في السكر البرتقالي يدعم الجهاز العصبي وينظم دورة النوم والاستيقاظ. يمكن أن تساعد الكمية العالية من فيتامين ب في الحفاظ على صحة الدماغ وتساعد في الوقاية من مرض الزهايمر. صحة القلب والأوعية الدموية فيتامين (هـ) الموجود في السكر البرتقالي مهم لصحة القلب. لا يساعد فقط في الحفاظ على صحة الشرايين ، ولكن تم ربط فيتامين E الموجود في اللون البرتقالي أيضًا بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. في الواقع ، يمكن أن يساعد تناول البرتقال في منع تصلب الشرايين (تصلب الشرايين).
يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر والخرف
في دراسة أجراها علماء من جامعة بينغهامتون ، نيويورك ، والمركز الطبي بجامعة روتشستر ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف. على الرغم من أن بعض الدراسات الأخرى أظهرت أن المكملات المضادة للأكسدة ليست بالضرورة فعالة في المساعدة على الوقاية من مرض الزهايمر أو الخرف ، فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي جزء مهم من الحفاظ على صحة الدماغ. يحسن صحة القلب على الرغم من أن هذا قد لا يكون فائدة شائعة ، فإن استهلاك كمية صغيرة من عصير البرتقال يمكن أن يحسن بشكل كبير من الصحة العامة لقلبك. في الواقع ، الأشخاص الذين يشربون من كوب إلى ثلاثة أكواب من عصير البرتقال أسبوعيًا لديهم خطر أقل بنسبة 25 في المائة للوفاة من أمراض القلب.
يعزز الوظيفة المعرفية
يساعد السكر البرتقالي على عمل عقلك والحفاظ على الوظيفة الإدراكية مع تقدمك في العمر. يساعد فيتامين C والفلافونويد الموجودان في الفاكهة على دعم صحة الأعصاب والدماغ. كما ثبت أن مركبات الفلافونويد الموجودة في الحمضيات تحمي أدمغة مرضى السكتة الدماغية ومرض الزهايمر. يقلل من أمراض القلب يمكن أن يقلل السكر البرتقالي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم. كما أنه غني بالكالسيوم ، مما قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام. يساعد على الهضم. فيتامين سي الموجود في الفاكهة قد يساعد أيضًا في تخفيف عسر الهضم. يمكن لبرتقال السكر أيضًا أن يعزز جهاز المناعة ويساعدك على منع الحساسية. استمتع بسكر البرتقال بجانب الفاكهة أو عصرها.
يعتبر سكر البرتقال فاكهة حلوة نسبيًا ويمكن أن تكون إضافة ممتازة لنظام غذائي صحي. قد يساعد أيضًا في تحسين مستويات الكوليسترول والدورة الدموية.
تعليقات
إرسال تعليق