5 أسرار لفقدان الوزن من الأشخاص الذين فقدوا 50 كجم: كيفية إنقاص الوزن بسرعة
يمكن أن يكون فقدان الوزن عملية صعبة. هناك العديد من الطرق المختلفة للقيام بذلك. بعض الطرق أكثر فعالية من غيرها ، ولكن لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. قمنا بتجميع بعض أكثر أسرار فقدان الوزن شيوعًا من الأشخاص الذين فقدوا 50 كجم أو أكثر بكلماتهم الخاصة لإعطائك فكرة أفضل عن كيفية التعامل مع رحلة إنقاص الوزن:
لماذا تفشل الحميات؟
- © Thinkstock "لم يكن في نيتي أبدًا اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.
- كنت أرغب في الحصول على لياقة بدنية ولكن لم يكن هناك شيء سيساعدني في الحصول على وزن صحي باستثناء الأكل الصحي وممارسة الرياضة.
- لذلك التقطت مجلتين من مجلة New Yorker وسجلت عدد السعرات الحرارية التي احتاجها لفقدان قدر معين من الوزن.
- أضفته وأخذته إلى طبيبي. قال إنها فكرة سيئة. لم يكن من المفترض أن يفقد جسدي الوزن بهذه السرعة. هذا عندما أدركت أنني لن أحصل على أي نتائج حقيقية ما لم أختر شيئًا ما لتفقد الوزن بسرعة. لذلك اكتسبت 20 رطلاً من وزني وبدأت في ممارسة تمارين القلب والوزن. في غضون أسبوعين من بدء هذه الخطة ، فقدت 20 رطلاً. كان رائع.
- لكن بعد ذلك اتبعت هذا النظام الغذائي الذي لم يكن عليّ أن أجربه وعاد الوزن مرة أخرى.
تاريخ موجز لطرق فقدان الوزن
- قبل أن يصبح فقدان الدهون شيئًا ، كان اتباع نظام غذائي هو الطريقة التي تفقد بها الوزن.
- كانت أشياء مثل الجوع والصيام من الأساليب الشائعة التي كانت تُمارس على نطاق واسع حتى الستينيات. شهدت الفترة التي أعقبت الستينيات انخفاضًا ملحوظًا في التمرين. أصبح من المقبول اجتماعيا أن تجلس المرأة في المنزل على الأريكة طوال اليوم. في السنوات الأخيرة ، كان يُعتقد أن اتباع نظام غذائي أصبح رائجًا مرة أخرى. كان هناك اهتمام حقيقي بمنطقة حرق الدهون حول الجسم. أصبح فقدان الوزن رياضة تنافسية ويبدو أن الجميع يعرفون كل الحيل.
- الآن ، تغيرت الأمور مرة أخرى. لقد تعلم الناس أن التمارين الرياضية لا تزال الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن. الآن ، يبدو أن الجسم يتعلم أخيرًا ما يجب عليه القيام به. نحن نعرف الأطعمة التي نحتاج لتناولها من أجل إنقاص الوزن.
ما هي أفضل طرق إنقاص الوزن؟
- يتضمن فقدان الوزن عمومًا مجموعة من الطرق. يعتقد الكثير من الناس أن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي استخدام برنامج إنقاص الوزن التقليدي الذي يتضمن حساب السعرات الحرارية أو النشاط البدني أو حتى حصص الطعام المتزايدة من الخضروات.
- ومع ذلك ، فإن أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن هو مراعاة نوع جسمك. إذا كان لديك ارتفاع في التمثيل الغذائي ، وتحافظ على وزنك من خلال الحفاظ على نشاطك وحرق السعرات الحرارية التي تستهلكها ، فقد لا يكون حساب السعرات الحرارية هو أفضل طريقة لفقدان الوزن.
- من ناحية أخرى ، إذا كنت شخصًا مستقرًا ولا يحرق الكثير من الدهون ، وتأكل كثيرًا ، فمن المرجح أن تحقق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن من خلال مراقبة السعرات الحرارية عن كثب.
الترطيب والتمارين الرياضية
- الماء هو كل شيء. إذا كنت من الأشخاص الذين يعتمدون على القهوة والحبوب فقط ، ففكر مرة أخرى.
- قال جوناثان كاتلر ، العضو المنتدب ، المؤسس والمدير الطبي لشركة Cutler Method في مدينة نيويورك ، لموقع HuffPost Canada: "تناول الشاي الأخضر بدلاً من ذلك ، حيث يمكن للكافيين أن يبطئ فقدان الوزن". يقترح كاتلر أيضًا التحول إلى مشروب حليب قليل الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم والامتناع عن الحلوى بعد الوجبة.
- يقول: "كانت الحلوى عنصرًا أساسيًا في نظامي الغذائي ، لذلك وجدت نفسي أتناول الطعام حتى أصبح ممتلئًا ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالشبع والحافز لمواصلة ممارسة الرياضة".
- تمنحك التمارين الرياضية الطاقة وتعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. البروتين: ثبت أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يساعد في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي مرتفعًا ويساعدك على إنقاص الوزن.
الرجيم والصحة العقلية
"واحدة من أفضل الطرق للالتزام بهدفك هو الالتزام بنظامك الغذائي. إذا سقطت من العربة ، فمن السهل إعادة اتباع نظام اليويو الغذائي والاستسلام تمامًا. على الرغم من أنه من المهم أن تجد شيئًا تستمتع به ويشعرك بالرضا عن نفسك ، إلا أنه من الضروري أيضًا التأكد من أنك تأكل الأشياء الصحيحة في الوقت المناسب وبالطريقة الصحيحة. التناسق هو المفتاح هنا ، وستحتاج إلى الاستمتاع بنفسك حقًا للابتعاد عن الجنيهات ". - كيفن روز (مؤسس Digg) اقرأ: 5 أسرار لفقدان الوزن من الأشخاص الذين فقدوا 70 كجم أو أكثر من الأكل الصحي "إذا ارتكبت خطأ ، فسوف يتكيف جسمك مع النظام الغذائي الجديد وسيتعين عليك القيام بالكثير من العمل للعودة إلى هدفك. منذ فقدان الوزن ، يتكون نظامي الغذائي بشكل أساسي من الخضار واللحوم والأسماك والخضروات وبعض الفاكهة.
إيجاد مجتمع داعم
- ابحث عن نظام دعم لمساعدتك في رحلتك. يعتقد الكثير من الناس أن اتباع نظام غذائي وحده ليس مستدامًا وأن هذا النوع من النهج لا يساعدهم في بناء نمط حياة صحي.
- في الواقع ، يمكن أن يكون عكس ذلك تمامًا: يمكن أن يجعل من الصعب على بعض الأشخاص الحفاظ على تغييرات نمط الحياة التي أجروها لفقدان الوزن. وسائل التواصل الاجتماعي مفيدة للغاية من حيث إيجاد مجتمع. يمكن أن يساعدك العدد الكبير من الأشخاص الموجودين هناك على الشعور بوحدة أقل ومسؤولية أكبر.
- يمكنك أيضًا استخدام مواقع مثل My Fitness Pal و Weight Watchers لتتبع أهدافك الغذائية واللياقة البدنية والعثور على الإلهام من الأعضاء الآخرين.
- تفويض المهام يضع العديد من الأشخاص أهدافًا غير واقعية ولا يفوضون الأشياء الصغيرة التي يمكنهم القيام بها ، والتي يمكن أن تعرقلهم قبل أن يبدأوا.
يمكن أن يساعدك اتخاذ خطوات الطفل ودمج هذه الطرق الخمس في روتينك اليومي على إنقاص الوزن والعودة إلى الشكل بسرعة أكبر. الآن وقد قدمنا لك بعض الأفكار ، فقد حان الوقت للبدء في وضع خطة ومعرفة ما عليك القيام به لإنجاز المهمة. بينما تعمل على تحقيق هدفك المتمثل في الظهور والشعور بأفضل ما لديك ، سترى كيف يغيرك ذلك كشخص ، ويمكن أن يكون التغيير حقًا متغيرًا في حياتك.
تعليقات
إرسال تعليق