5 أشياء لا يجب عليك فعلها وأنت على معدة فارغة
لا يخفى على أحد أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، ولكن ماذا عن الوجبات الأخرى؟ إذا تخطيت الغداء أو العشاء وتناولت وجبة الإفطار فقط ، فقد تضر بجسمك أكثر من نفعه. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب تجنبها عندما تكون على معدة فارغة.
ما يجب تجنبه على معدة فارغة
تخطي وجبة الإفطار إذا تخطيت وجبة الإفطار ، ستشعر بالتعب الشديد طوال اليوم. نسبة السكر في الدم لديك منخفضة ، وتشعر بالخمول ، مما يجعلك أكثر عرضة للنوم على مكتبك. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى السمنة ومرض السكري من النوع 2 ومشاكل في القلب. تخطي الغداء إذا تخطيت الغداء ، فلن تحصل على البروتين والألياف والفيتامينات التي تحتاجها لتبقى نشيطًا. قد تشعر بالتعب والجوع والدوار ، لذلك من الأفضل تجنب تناول وجبة خفيفة وتناول شيء بدلاً من ذلك. تخطي العشاء الغداء هو أكبر وجبة في اليوم ، وتحتاج بشكل عام إلى نافذة مدتها ثلاث ساعات لهضمها. معظم الناس ليس لديهم الوقت الكافي لتناول وجبة لفترة طويلة. إذا تخطيت العشاء الثاني ، سيشعر جسمك بالجوع طوال الليل ، مما سيؤثر على صباحك التالي.
لماذا من السيء ممارسة الرياضة على معدة فارغة
يحدث التعب وفقدان العضلات عند الإصابة بالجفاف. الحصول على ما يكفي من البروتين للحفاظ على كتلة العضلات والتمثيل الغذائي أمر بالغ الأهمية لأداء التمرين الأمثل ، ولكن نظرًا لأننا لا نهضم البروتينات جيدًا حتى تمتلئ معدتنا ، يجب تقسيم البروتين عالي الجودة إلى أحماض أمينية. يتسبب الجفاف في انهيار العضلات الذي قد يجعلك متعبًا جدًا بحيث لا يمكنك الأداء على النحو الأمثل. إعلان شكرا على المشاهدة! قم بزيارة موقع الويب للبقاء قويًا ، فأنت بحاجة إلى تدفق مستمر من الأحماض الأمينية ، والتي يتم تصنيعها من مزيج من الدهون والكربوهيدرات والبروتين. أنت بحاجة إلى تدفق مستمر من هذه الأحماض الأمينية إذا كنت تريد التمسك بكتلة عضلاتك أثناء فترات التمرين المكثف. يمكن أن يؤدي انهيار بروتين العضلات إلى فقدان دائم للقوة وزيادة دهون الجسم.
نصائح لتناول الطعام عندما تكون جائعًا ولكن ليس لديك وقت لتناول وجبة جلوس
اللحاق ببعض الأشخاص الذين يشاهدون في بعض الأحيان لا يوجد شيء يضاهي رفقة شخص غريب لطيف يرسم ابتسامة على وجهك. استفد من مشاهدة الناس. أنت لا تعرف أبدًا متى ستقابل الصديق الجديد المثالي ، فقط تجلس حولك ولا تفعل شيئًا. قم بترقية روتين القهوة الخاص بك احصل على ماكينة صنع قهوة اسبريسو من ترافيلر وانطلق في رحلة قهوة خالية من المخفوقات. ليس عليك حتى التخطيط لرحلتك القادمة لتناول القهوة (والتي قد تبدو مجنونة ولكن في بعض الأيام تحتاجها فقط). اكتب يوميات طعام هل تعلم أن ما يقرب من 60٪ من الأمريكيين معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب أو السكتة الدماغية؟ يمكن أن تكون مفكرة الطعام عبر الإنترنت هي الطريقة المثلى لمراقبة عاداتك الغذائية. احتفظ بمفكرة يومية للطعام وستساعدك مراجعة الأسبوع على العودة إلى المسار الصحيح. ستكون سعيدًا برؤية الفرق!
اهمية تناول الفطور والغداء والعشاء
أول الأشياء أولاً ، أهمية تناول الإفطار والغداء والعشاء. تشير الدراسات إلى أنه عند تخطي الأشخاص للوجبات ، فإنهم يعانون من عواقب صحية ، مع احتمال أن يكون السبب آثارًا سلبية على نسبة السكر في الدم في الجسم. قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسمنة. وقد يساهم تناول الوجبات الثلاث كل يوم في تحسين النوم ، وهو ما يرتبط بتقليل النوبات القلبية. ماذا تأكل أثناء معدة فارغة قد يكون الإفراط في تناول الطعام أمرًا خطيرًا أيضًا ، حيث يقول الكثيرون أن الأكل عندما تكون جائعًا يؤدي إلى الإفراط في الأكل وأنه لا يجب عليك تناول الطعام بعد وقت معين. يجب على غالبية الأمريكيين تناول الطعام على معدة فارغة لمدة 2 إلى 3 ساعات فقط.
لذا ، كيف تتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية بشكل يومي؟ تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا يشتمل على جميع العناصر الغذائية الأساسية في تركيبة معينة. تحقق من القائمة أدناه لمعرفة ما هي احتياجاتك الغذائية. أكل ذلك لتعزيز صحتك!
تعليقات
إرسال تعليق